Mataupu
Faʻafefea ona fausia lima: 4 toleniga polokalama
O le toleniina o alofi lima e manaʻomia le faʻalogo totoʻa ma faʻatonutonu pe a faʻatinoina, talu ai o alofi lima o se vaega taua o musoʻoga feololo lelei maso. Faʻataʻitaʻi lenei polokalame faʻalelei mo le tele o le alualu i luma o lima.
Tele tagata e le vaʻai i forearm whakangungu o se taua vaega o le aʻoaʻoga atoa o le atoa maso faigata. ma - ole faʻamoemoega lea ole toʻatele o faʻamalositino i soʻo se faletaalo, ae faʻapefea le malologa? Laʻititi maso maso o le mea e faʻamaeʻaina ai le atinaʻeina o le atoa maso maso i lou tino.
O suilapalapa suilapalapa, tamaʻi povi, alualu i luma ma alofi lima o loʻo i totonu o tamai maso ia, pe a aʻoaʻo lelei, e mafai ona faʻalelei atili ai lou tino. O le faʻafetai i nei maso e mafai ai ona e manumalo pe faiaʻina se tauvaga faʻamalosi tino, pe na ona faʻaosoina le faamemelo a isi.
Mafaufau pe o le a le tele o tauʻau pe a fai e leai sau pea sologa lelei faia. E le gata o le a latou faʻaleleia atili ou foliga vaaia, o le a mafai foi ona e atinaʻeina le malosi e te manaʻomia e siʻi ai pauna ma mulimuli ane maua ai le tele i isi vaega e pei o lou tua, tauʻau, ma biceps.
O le mea moni, o alofi lima maua nisi o le faʻaosofia mai flexion, laina ma luga / lalo oomi, ae ina ia mafai ona tatalaina atoa le gafatia o lima (aemaise lava pe afai o latou o loʻo vaivai manatu), oe manaʻomia faʻaopopo faʻapitoa seti o faʻamalositino i le polokalame toleniga. E le o lona uiga e mafai ona e faʻatapulaʻaina oe lava i ni nai gaioiga gaioi mo lima, faia faʻaletonu ma afa-loto.
O le toleniina o alofilima e manaʻomia le faʻatauaina faapitoa ma amio pulea peʻa faia se seti o faʻamalositino i se tulaga e nofo ai pe o se press i luga o le nofoa O se mafaufau lelei-fafo fuafuaga e aofia ai le sao aofaʻi o faʻamalositino i le talafeagai talafeagai ma le faʻaaogaina o itu eseese o le auala sili lea e ausia ai le sili atu maso atinaʻe.
Laititi anatomy
O le mea e ofo ai, o le alofi lima o se vaega faigata o tamaʻi maso ma tele gaioiga. Brachialis (brachialis maso) ma le brachioradialis (brachioradialis maso) e gafa ma le fegasoloaʻi o le tulilima ma lagolagoina le alofilima i le taimi o le vaʻaiga. O le pronator lapoʻa e lagolagoina le alofilima i le taimi o le taamilomilo faapea foi ma le feliuliuai o le tulilima.
Flexor maso (palmaris longus, radial wrist flexor, ma ulnar flexor o le tapulima) oomi le alofilima, a o extensor maso (ulnar extensor o le tapulima ma radialis extensor o le tapulima) unclench ia. O se polokalame maeʻaeʻa tatau ona aofia ai gaioiga mo le atoa atinaʻe o maso o vaega uma o le alofi.
Pamuina i luga o uʻamea lima!
O lenei ua e iloa e uiga i le anatomy ma auala o gaioiga, tatou vaʻai pe faʻafefea ona pamuina luga o lima. O gaioiga ma faʻagaioiga faʻaalia ua fuafuaina e faʻateleina ai lau faʻatinoina taimi uma e te alu ai i le faletaalo. Manatua ia masani ona e faʻaogaina le metotia saʻo ma aua le soʻona soona mamafa ina neʻi afaina ai lou saogalemu.
Fetuunaʻiga o tapulima
Ole tapulima masani (faʻamalosi musele maso) mafai ona faia i le pa, poloka, poʻo se pea o dumbbells. O le lelei o dumbbells e mafai ona faʻaaogaina pe a faʻatapulaʻa e le faiaoga le mimilo o tapulima ma a faigata ona faʻaaoga se faʻamau saʻo.
Ave se avega pe a ma le lautele-tauʻau vaelua ma tuu ou lima i luga o se nofoa poʻo luga o ou ogavae ina ia mafai ai ona tuʻuina i lalo ou lima agai i le foloa.
Amata i le, faʻaloaloa ou lima ma tuʻu i lalo le mamafa i lalo, uʻu mau le pa. Faʻafoʻi le gaioi ma toe faʻafoʻi lima i luga e maua ai le teteʻe o maso malosi. O le tulaga o le lafo o le a laʻititi, o lea aua le jerk pe sasau le avega e aloese mai le manua.
Fautuaga: Mo i latou e mauaina le tulaga o lima i luga o le nofoa poʻo le tootutuli teisi le maua lelei, e aoga le taumafai e loloʻu tapulima i tua o le tua. I se tulaga tu, uu le pa i tua o ou suilapalapa ma se uu mau.
Fetaomi ou alofilima faʻasaga i lou faʻavae mo se lagolago tele ma, faʻaaoga na o ou lima, siʻi i luga le pa seʻia faʻavaʻa maso maso. O le faia o gaioiga i lenei auala e mafai ai i nisi taimi ona faʻamamaina le tiga e lagona e nisi pe a faʻaloloa pe a faia tuʻuulu pulou masani.
Fusi fusi tapulima faʻasaga
E faʻapipiʻi fusi pulusi lima e faʻataʻitaʻia ile tutusa auala e pei ona masani ai tapulima masani, seʻi vagana o loʻo faʻasaga i lalo alofilima ma o loʻo galulue musele o le extensor.
Uu le faʻamau, poloka au, poʻo dumbbells luga o le nofoa poʻo oga i ou alofilima i lalo, faʻataga le mamafa e faʻalautele maso extensor, ona fesuiaʻi le agai i luga gaioiga e ausia maso maso. Manatua ia faʻatonutonu gaioiga ae le o le luluina o le avega.
Fautuaga: Ina ia ausia le sili atu le malosi o toe fai, taumafai e taofiofi taʻitasi pe a e siʻi i luga le pa i luga mo ni nai sekone. E te le tau faʻaaogaina se avega mamafa ma o le a aoga ai iʻuga!
Fusi lima e pei o samala
Hammer-style curls e masani ona faʻaaogaina i aʻoaʻoga faʻataʻamilosaga, ae o latou foʻi o se faʻaopopoga sili lea i se polokalame auiliili atinaʻe o lima. I taimi o kulu o samala, o le brachialis ma le brachioradialis e galulue faʻatasi ma biceps e fesoasoani e atiaʻe le tumutumu o biceps.
Na o le uʻuina o ou lima ma ni pea dumbbells i luga o lou tino ma ou limamatua tusi i lalo. A aunoa ma le faʻamamaina o ou lima, punou ou lima ma siʻi le mamafa i lou tauʻau - o le gaioiga e tatau ona pei o se samala. Tuʻu i lalo ou lima, ona toe fai lea.
Fautuaga: O leisi auala e mafai ai ona faia lenei faʻamalositino (o nisi e sili atu le aoga) o loʻo faʻataʻitaʻiina i ala samala. Alu pei o luga, ae le o le punou i le tino, loloʻu le tumutumu o le tino agai i le isi tauʻau. Sisi lima.
Fusi Maualuga Faʻamau
O fulufulu paʻu fusipaʻu o se mea sili e sui ile samala-samasama curls. Faʻatino se kulini kulupu e pei ona e faia mo se toleniga bicep, naʻo le fusi faʻasolosolo i luga o le pa e uiga i le tauʻau lautele le va. Ia mautinoa oe pipii i lau faamalositino metotia ma faʻaaoga le feololo mamafa.
Fautuaga: Mo faʻaiuga sili ona lelei ma toleniga tolotolo toleni, taumafai se fusi uumau fusi luga o le Scott nofoa. Ma oe le a le gata atoa galueaina gaioiga, ae ia mautinoa foʻi le tuʻusaunoaina o musele toleniina. I lenei tulaga, filifili foi se mamafa o feololo mamafa, aua e matua faigata lava ona faia lenei faʻamalositino ma se mamafa mamafa.
Ua lava toleniga
E tele auala e faʻaleleia atili ai lou uu pe a toleni malosi ma faʻamalosi maso i ou alofilima. O se seti o faʻamalositino mo le toleniina o le uʻu, o le leai o ni fusi pe a faia ni faʻamalositino mo tua o tua ma le uʻuina o siʻi o panikeke na o ni nai auala e atiaʻe ai maso o alofi lima.
O se tasi o metotia sili ona talafeagai o le uʻu mau i luga o le pa i le faʻaiuga o uma tapulima curl set. Mo se faʻataʻitaʻiga, a uma seti taʻitasi, piʻo lou tapulima i se tulaga malulu, oomi lelei le pa, ma taofi mo le lima i le sefulu sekone. O lenei faʻamalositino o le a faigata pe a maeʻa se seti faʻatulagaina, ae o le a faʻateleina ai lou uʻuina o lou malosi ma faʻaopoopo ai le malosi i lau fomaʻi toleniga polokalama!