E i ai tulaga pe a e tatau ona faamisi se toleniga i le faletaalo, e leai se auala e galue ai i luga o le vitio pe ma dumbbells i le fale. E masani ona tupu lenei mea peʻa femalagaaʻi, i tafaoga, pe a tulaʻi mai ni mea taua e manaʻomia ni tali faʻanatinati. Faʻafefea pe a iai se manaʻo e toleni, ae leai se mea ma leai se mea? E i ai le ituaiga o toleniga e le manaʻomia ni fale poʻo ni mea faigaluega faʻapitoa. Lenei o se bodyweight vaitaimi toleniga sauniga.
Vaega o toleniga ma le mamafa o le tino
O le vaega taua o le vaʻavaʻaia toleniga ma le mamafa o le tino o le latou filifilia faʻateleina tele-soʻoga ma hybrid gaioiga. O lona uiga o tagata amata e tatau ona aʻoaʻo le metotia o le faʻatinoina o faʻamalositino ma amata i ni gaioiga faigofie, faʻasolosolo malie ina faigata ia latou. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le oso i fafo o squats, e tatau ona muamua aʻoaʻo ia squat saʻo, ma nai lo le tasi-vae tasi tupu tupu oti, aʻoaʻo e uu le tuasivi i le tulaga saʻo pe a tuʻu i lalo vae e lua. Tagata aʻoaʻoina vave mafai ona faʻamaeʻaina le toleniga ma sili atu faigata ma faʻamalositino faʻamalositino.
O leisi foliga o se tele tele o toe fai - mai le lima i le luasefulu i le seti. O faʻalatalata atu e faʻatautaia mo sina taimi - e manaʻomia le faia o le aofaʻi maualuga o toe fai ile 30-40 sekone (calorizer). O le sili atu ona faigata o le gaioiga, o le laititi o toe fai e mafai ona e faia. Soʻo se averesi tagata mafai ona faigofie faia 30 glute alalaupapa i le 20 sekone, ae latou ono ono le puleaina 20 burpees ma tulei-luga.
Faʻamalositino e faʻataʻitaʻia i se liʻo. Malologa i le va o liʻo e laʻititi - o le averesi o 30 sekone. Tagata amata e mafai ona malolo umi - seʻia latou toe malolo ma manava. E muamua le saogalemu.
O le i ai o TRX loops poʻo se paʻu e fesoasoani e faʻatele ai le faʻatulagaina o faʻamalositino, ae le o se manaʻomia uiga.
Fa'atonuga Fa'amalosi tino
E tele auala e fausia ai se toleniga toleniga, ae o le faigofie lea ma sili ona tuʻusaʻo tasi. Mo le sauniga e tasi, e naʻo le tolu lava faʻamalositino e te filifilia ai - mo maso o le pito i luga o le tino, tino i lalo ma cardio. Tagata aʻoaʻoina mafai ona tuʻufaʻatasia laʻasaga faʻafefeteina minoi i le vasega.
O le aofai o auala o le a maualuga. Afai mo le masani taʻamilosaga sauniga o le valu faʻamalositinoina e fautuaina e faia 3-4 liʻo, ia ma tolu faʻamalositino le aofaʻi o liʻo o le a faʻateleina i le 8-9. Faʻatulagaina le 15-20 minute mo le vaega ola o le sauniga ma faia le tele o vae e mafai ai, tuʻuina naʻo le 30 sekone i faʻamalositino taʻitasi.
Tagata amata amata toleniga toleniga ono pei o lenei:
- Tulivae Tulei
- Squat
- Osooso i le tulaga
- Malolo - 1 minute
Mo le tulaga ogatotonu o sea faʻafitauli e talafeagai:
- Siitia tulivae tulivae
- Tulei-luga mai le foloa
- Jacks osooso
- Malolo - 40 sekone
Ma le galuega tulaga alualu i luma mafai ona fausia pei o lenei:
- Faʻamau tulei i luga ole anufe
- Oso osooso
- Tamoʻe i le tulaga ma sii i luga tulivae
- Malolo - 30 sekone
Oe mafai ona faʻaaogaina soʻoga tele-soʻoga poʻo hybrid gaioiga. O le tulaga autu o le tatau ona latou i luga o vaega eseese o le tino.
Taʻitasi toleniga e fausia faataamilo lapoʻa faamalositino, luʻi seti, ma aofia ai tele maso vaega. E maua ai se sili lelei metabolic aafiaga (calorizator).
Ia mautinoa o oe faia faʻamalositino saʻo, aunoa ma le gagauina o le metotia ma leai ni faʻafitauli i taʻaloga gaioiga. Afai e i ai contraindications, lea e sili atu le malolo ma faʻatali mo lau toleniga i se saogalemu siosiomaga.