O le taumafaina o se malu taeao e sili ona lelei e amata ai lou aso, aemaise lava pe afai o lau taumafataga e aofia ai meaʻai maloloina.
O le ‘aiga o le taeao, o le tala lea a le ali’i foma’i o Sarah Elder, o lou tiute lea i lou tino i le po ua tuana’i. A e 'ai se taeao maloloina lelei, e te toe faʻatumu le malosi, calcium ma le polotini na faʻaaogaina e lou tino pe a e moe i le po, e tusa ai ma food.news.
Ae ui i lea, e le o tagata uma e fiafia e fai le taeao i le taeao. O fa'amaumauga o lo'o fa'aalia ai e iai le so'otaga i le va o le misia o le taeao ma le tino puta. Ua faamatala mai e Alexandra Johnston, polofesa o suʻesuʻega o manaʻoga i le Iunivesite o Aberdeen, o tagata e ʻai i le taeao e masani ona iai ni masaniga lelei, e pei o le faamalositino e lē aunoa ma tuu le ulaula.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le 'ai o le taeao e aoga mo le soifua maloloina ma le soifua maloloina ma fesoasoani i le faʻaititia o le faʻasologa o le tino (BMI). O fa'amaumauga fo'i o lo'o fa'ailoa mai e fa'apea e te fa'asusuina le tele o kalori i le aso atoa pe afai e te 'ai i se malu taeao. I le isi itu, o le faamisi o le taeao e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o kalori i le aso atoa, o se miti leaga mo i latou o loʻo taumafai e paʻu le mamafa.
3 fautuaga mo se malu taeao maloloina
'Ai polotini pa'epa'e
Fa'aiti'itia lou taumafaina o aano o manu fa'amama ma 'ai le tele o pi, fuamoa, tipi pa'epa'e o pisupo ma pua'a, leki, moa, i'a, ma mea'ai susu e le'i suamalie e pei ole yogurt.
Aloese mai meaai suamalie
O cereals, bagels, bars, muesli, ma sua e masani ona aofia ai suka faaopoopo, lea e mafai ona mafua ai le faʻalavelaveina o le malosi ma le 'ai tele i le faaiuga o le aso. Fa'agalo meainu suamalie e pei o le kofe suamalie ma le lauti.
'Ai tele fualaʻau ma fualaʻau
Faaopoopo i ai fuala'au toega i fuamoa mo se omeleti vegetarian. Afai e te faanatinati, 'ai sina fualaau aina fou. O le taumafaina o mea'ai e tele alava mo le 'aiga o le taeao o le a fesoasoani e te mau ai mo se taimi umi.
O se malu taeao paleni e tu'ufa'atasia ai le ga'o, fiber, carbohydrates, ma le polotini. O lenei fua fa'atatau e fesoasoani ia te oe ia e lagona le atoatoa ma le malosi i le aso atoa.
Mea'ai lelei o le taeao
Faʻapaʻu saito atoa
O fatu atoa e iai ni mea fa'aantioxidant ma e mauoa fo'i i minerale e pei o le calcium, iron, potassium, magnesium, ma le zinc, lea e taua mo le soifua maloloina o le tino ma le soifua maloloina o le fatu. E le gata i lea, o vitamini B mai fatu atoa e fesoasoani i le tino e faaliliu ai meaai i le malosi.
avoka
O le avoka o lo'o iai alava mea'ai, ga'o fa'asoifua maloloina i le fatu, ma vai e te lagona ai le ma'ona. E fesoasoani lea e puipuia ai le soona taumafa i le aso atoa. O lo'o iai fo'i ga'o e le'i tumu i le 'avoka, e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i suka, ma'i fatu, ma kanesa e fa'atatau i le olaga.
faʻi
O fuala'au nei o lo'o iai alava soluble, lea e mafai ona fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol e ala i le 'ave'esea mai le gastrointestinal tract ma taofia ai mai le ulu atu i le toto ma pupuni ai alatoto.
Berries
E tasi le ipu blueberries o lo'o i ai le iva kalama o alava ma le 50 pasene o au vaitamini C e mana'omia, mo le aofa'i e 60 kaloli. O isi vine, e pei o vine, raspberries, ma strawberries, o loʻo i ai antioxidants e puipuia ai le faaleagaina o sela. O le fa'ateleina o lou taumafa berry e mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia a'a toto mai ma'a leaga ma fa'aleleia atili le tafe toto.
Lauti uliuli po'o le kofe
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o antioxidants ma caffeine i lauti ma kofe e le suamalie e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga, e pei o le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi tumau ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa.
fuamoa
O fuamoa o mea'ai ia e tele vaitamini A, D ma le B12. E tasi le fuamoa e iai le valu kalama o polotini, lea e mana'omia e lou tino mo le toto maloloina, ponaivi ma le pa'u. Talu ai e umi atu lou tino e fa'agasolo ai le polotini, e fa'amalieina ai fo'i lou tu'ina'i mo le umi.
Nati ma pata pinati
O le lua sipuni sipuni o le pata pinati e iai le valu kalama o porotini ma ga'o e le'i tumu e maloloina i le fatu. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le tele o fatu laau ma pinati e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o faʻamaʻi tumau ma le paʻu o le mamafa poʻo le tausiga. Fa'atau pata nati e fai na'o nati ma masima, fa'atasi ai ma le itiiti ifo i le 140 mg o le masima i le laulau.
Tui
O oats e mauoa i alava, polotini laau ma e iai vitamini B, faʻapea foʻi ma minerale e pei o le calcium, iron ma le magnesium. O oats e fesoasoani e fa'aitiitia ai lou ono maua i ma'i fatu aua o lo'o iai fo'i le fiva e ta'ua o le beta-glucan, e fa'aleleia ai le maualuga o le cholesterol. E le gata i lea, e mafai e le beta-glucan ona fafaga le probiotics o lou tino poʻo le siama "lelei" ma fesoasoani ia i latou e olaola, lea e lagolagoina ai le soifua maloloina o le gutu.
fatu
O fatu chia, fatu lino, ma fatu sesame e mafai ona faʻaopopo i cereals ma smoothies. O fatu o se puna sili lea o le calcium, iron, magnesium ma zinc, lea e taua mo le faʻamalosia o le puipuiga. O lo'o iai fo'i alava soluble, lea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le cholesterol leaga ae fa'atupuina le cholesterol lelei. O le polotini ma le alava i fatu e fesoasoani e puipuia ai le oso i luga o le suka toto.
Taumafa i le taeao maloloina i aso uma e fesoasoani ia te oe e te lagona ai le maʻona mo se taimi umi ma aloese mai le tuʻinanau le lelei mo meaʻai le lelei.
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O le a matou faamanatu, na matou taʻu atu muamua le mea e tatau ona fai i le taeao e tusa ai ma le faailoga o le zodiac, ma fautuaina foi le auala e saunia ai se taeao maloloina ma suamalie - fuamoa i le avoka.