Mataupu
O le averesi pule faʻaalu a itiiti mai iva itula i le ofisa. Tele taimi na te le maitauina meaʻai ma le tele o mea na te 'ai i le ofisa i le taimi o le aso faigaluega. I le taimi e tasi, o meaʻai uma i le aoauli ma meaʻai mama i le ofisa e tatau ona uaʻi faapitoa i ai.
E le gata o le le paleni meaʻai i "itula o galuega" mafai ona taitai atu ai i le 'ai tele. Faapea foi ma toexcess mamafa, soifua maloloina faafitauli, popolevale, vaivaiga, ita ma isi faafitauli. O tatou faiʻai e manaʻomia meaʻai e faʻagaioiga i le tumutumu lelei i le aso atoa.
Faatasi ai ma le fesoasoani a le pito i luga nutrisi, ua matou lapoʻaina sili lelei aitia mo se maloloina meaai mama i le ofisa. Ae muamua, tatou taumafai e fuafua pe fia ni taumafataga a se tagata faigaluega e tatau ona i ai.
Taimi o taumafataga
E taua le manatuaina o malologa i le va o taumafataga e le tatau ona sili atu i le 4-5 itula i tagata matutua. Ina ia aua neʻi i ai se faʻapipiʻiina o le palu. E mulimuli mai i lenei mea e te manaʻo e 'ai i le ofisa i taimi uma. Peitai, o le a le uiga o le tele o taimi? 5 taimi i le aso, pe 8? E tatau ona e taʻutino atu e faigata tele ona vaai faalemafaufau i se tagata o galue i se ofisa o loʻo lamulamu; amoina pusa meaai i le aoauli ma meaai.
O le sili ona taliaina mo se masani tagata faigaluega ofisa o taumafataga 4-5 taimi i le aso. O lona uiga, 2-3 autu taumafataga ma tusa ma le tutusa aofaʻiga o meaai mama. "O lenei auala o le a sefe ai lou tino mai le pa'ū o le toto suka tulaga, lea e mafua ai" sauā "manaʻo ma stagnation o gaʻo i gaʻo sela," faamatala le nutrist. I se faʻaopopoga, o le tino o le a masani i le tausia ma "fafagaina" i se tulaga masani. Ma o le a na ona taofi tuʻu ese uma bun ma sukalati pa.
O le a e maitauina foi pe a e sau mai le fale mai le galuega. E te le lagonaina se fiaʻai tele, o lona uiga e te le sasaaina le pusaaisa.
I le maeʻa ai o se taumafataga saʻo ma paleni, o le vae i le va o taimi e te ai ai i le ofisa e le tatau ona itiiti ifo i le 2.5 itula. Nofo i le ofisa mo 8-9 itula, oe manaʻomia le 'aiga aoauli ma maua ia le itiiti ifo i le lua meaai mama. Muamua o le va o le 'aiga o le taeao ma le aoauli, ma le lona lua o le va o le aoauli ma le' aiga o le afiafi. I le vave amata i le aso faigaluega, o le numera o meaai mama e mafai ona faʻateleina i le 3-4. A o faʻaititia le mamafa o le vaega.
Ova le mamafa
Ua fai sina leva na faia saienitisi Initia ma Amerika i meaʻai. O a latou faaiuga e faigofie ma tuusao: taumafataga masani, o lona uiga, i le taimi e tasi, faaititia le ono ono sili atu mamafa. Na vaevaeina e le au suʻesuʻe mataupu i ni vaega se lua ma na tutusa lelei le aofaʻi o meaʻai na tuʻuina atu ia i latou.
O le 'eseʻesega o le tasi kulupu na tausisi i le faʻatulagaga ma maua ai meaai tatau ma i taimi faʻatulagaina; aʻo le isi na 'aʻai faʻasolosolo ma aunoa i le aso atoa. Ova lapopoʻa i le iʻuga o le faʻataʻitaʻiga na maua i mataupu mai le lona lua vaega.
E tusa ai ma saienitisi, o le tino o tagata mai le muamua vaega ua masani i le mauaina o meaai i se taimi faapitoa. Faʻafetai i lenei, ua fausia ai mautu masini mo lona asimilation. Ma le isi, na leiloa le manaʻoga e faʻaputuputu gaʻo ina ia mafai ai ona tuʻuina atu ia te ia le mea e taʻua o le "faʻaagaga faʻaagaga".
Faʻafefea ona saunia le pusa meaai i le ofisa
I le faʻataʻitaʻiga, o le sili ona faigofie ma sili ona taugofie auala e 'ai i le ofisa o le aoina o lou ofisa meaai mama i aso nei foliga masani pusa pusa. O lona uiga, tuʻu uma mea na e fuafuaina e ave ma oe i le ofisa i ni pusa eseese ma sela.
Tuʻu faʻatele mea i totonu o lau pusa meaai i le taimi e tasi. Laʻau oona e mafai ona taofia ai oe mai le vave fia 'aʻai (fualaʻau, saito atoa); gaʻo (eseese ituaiga o fualaʻau fualaʻau, avoka, nati, fatu); alava mo maloloina maloloina digestion (legume, toe fualaʻau, unsweetened fualaʻau, mago).
O se filifiliga sili: se fasi aano o manu fasi (povi, pipi, poʻo moa); faʻatasi ai ma fualaʻau e pei o kukama, logo pepa, kāloti, poʻo se lau kapisi foʻi. Faʻaopopo sisi-maualalo sisi, ave se fagu inu inu yogurt. A le o lea, o se sanuisi na faia mai falaoa saito atoa ma se fasi iʻa poʻo se sisi; sisi sisi ma fualaʻau poʻo fualaʻau.
O fualaʻau fou e fesoasoani foi e puipuia pe faʻamalieina le lagona o le fia 'aʻai. Kukama, talavou kaloti suavai, radishes, atamai logo pepa, tamato fualaʻau, herbs, ma isi Nei e le gata "ola" vitamini, enzymes, ma antioxidants ma gaʻo, ae o loʻo aoga foi fiber e lagolagoina ai le lagona o le faʻamalieina ma le faʻatinoina “Na ona fuafua mamao le mea e te alu ma oe e faigaluega.
Afai e te fiafia i meaʻai susu, faʻaaoga se ipu malamalama o yogurt masani poʻo le kefir. Nai lo sanuisi sosisi, filifili le areto cereal ma sisi ma la'au. Ia, afai e masani ona e le lava le taimi e faʻatau ai se mea fou ma maloloina mo oe lava, lau pele. 'A'ai sina luutaga o nati e le'i tunuina ma nisi fualaau mamago atonu o lo'o fa'atali mo oe i luga o lau kesi o le ofisa.
Meaʻai ma mea suamalie e 'ai i le ofisa
Toetoe lava o tagata faigaluega uma ofisa e tasi lava le latou "vaivaiga manatu" - suamalie. E i ai lava se mea suamalie i luga o lau laulau (i totonu o ofu e teu ai ofu) pe i se tuaoi - sukalati, suamalie, kuki, buns ma isi suamalie. E foliga mai e faigata ona teʻena i latou ma se ipu ti poʻo le kofe i le taimi o le aso faigaluega, pe a oʻo i taimi uma taimi faʻatulagaina, fonotaga, telefoni, lipoti.
Ae, fai mai fomaʻi, o lenei e tatau ona faia tasi ma mo uma. O le laʻasaga muamua agaʻi i lenei, e tatau ona masani ona fai o taumafataga autu - meaʻai o le taeao, aoauli, 'aiga o le afiafi. Ma o le tino o le a le maua se faʻaopopo faʻalavelave, lea e manaʻo e 'ai ma le croissant poʻo le donut.
O le feteʻenaʻi o le tele o tagata ua soʻona faʻaaoga le ti uli, kofe, ma mea suamalie o se faʻamama avega e siitia ai le maualuga o le serotonin. Peitaʻi, o le caffeine i nei vai inu, o le sili atu sukalati, ma le soda e vave faʻavaivaia adrenaline, na o le faʻateteleina o le popole.
E te le mauaina ni upu agalelei e uiga i mea suamalie, o le sili atu e le gata e taitai atu ai i caries, vave ona tausaga, matua mamafa, ae faʻapea foi ma isi leaga faʻaletonu. O fualaʻau masani ma nai fualaʻau mo se meaʻai mama e lelei tele e faʻamalosi ai. Ma nai lo mea suamalie, ave le fiafia i se muesli pa po o se fasi sukalati uliuli ma ti.
Isi mea lelei i le galuega e mafai ona suia i se laʻititi aofaʻi o le meli mo mint ti poʻo se luʻu o fualaʻau fualaʻau. O nei meaʻai mama o le a aoga i lou tino e ala i le faʻatumauina o ou lagona.
Aisea e leaga ai mea suamalie i le galuega? Afai e te manaʻo e fai meaai mama i mea suamalie, o lou adrenal glands o le a i ai i se tulaga o le feteenai i taimi uma (hyperfunction). E iʻu lava ina taitai atu i le lelava, lelava, ma, mulimuli ane, toilalo. O gland adrenal ua laeiina o se tasi o mafuaʻaga o le musele o le maso ma foliga mai o gaʻo teuina ma le matua. E le o faitauina le maʻa osooso o le suka i le toto, lea ua liua i le gaʻo, mafua ai i lapoʻa ma le maʻisuka.
E naʻo filifiliga nei e tatau ona e tuʻuina atu: o ituaiga o paluga o fualaʻau matutu - apricots mago, prun, raisins, apu, aso; mati ma sisi Adyghe poʻo sisi maualalo-gaʻo fale; apu e leai se suka; yogurt maualalo gaʻo ma soʻo se fualaʻau; sukalati pogisa ma sekati. "Peitai, e taua le manatuaina o mea uma e lelei i le feololo!
Faʻatasiga
Mulimuli i tulafono o le auala e 'ai i le ofisa i se soifua maloloina ma lelei meaai i le aso atoa e le faigata pei ona foliga mai i le taimi muamua tepa. Mo na tagata e le o sauni e faia sauniuniga fale mo i latou lava. Poʻo mo i latou e le mananaʻo e ave ni meaʻai mama, e i ai ni tautua faʻapitoa mo le tuʻuina atu o meaai maloloina (e masani ona maeʻa tapena) i le ofisa.
