Mataupu
Tele fafine e popole ile faʻateleina ole mamafa ile taimi o maʻito. I le tasi itu, o le faʻateleina o numera i luga o fua o loʻo faʻailoa mai ai le tuputupu aʻe o le tamaititi, aʻo leisi itu, e leai seisi e manaʻo e sili atu le gaʻo. O le faʻatupulaia o le mamafa mo fafine maʻitaga e le mafai ona 'alo ese mai ai, ae o lona aofaʻi e faʻalagolago i le' ai amioga a le tina maitaga ma le malamalamaaga i le tino o le atoa faʻagasologa.
O a pauna e manatu e sili atu?
Ina ia malamalama poʻo fea kilokalama e sili atu, e tatau ona fuafua poʻo fea e le ova. O le mamafa o le tino o le tamaititi o se vaega laʻititi o le mamafa faʻaopopo e manaʻomia.
Sei o tatou mafaufau auiliili:
- O le mamafa o le tamaititi 3-3,5 kg;
- O le placenta faʻateleina i le 650 g;
- E oʻo le ute i le 1 kg mo le fanauina o se pepe;
- O le pusa ua faʻateleina e tusa ma le 500 g;
- O le toto faateleina e tusa ma le 1,5 kg;
- Fiva fulafula mo 1,5 kg;
- O mea faʻasao e gaʻo e aoga mo le maʻitaga o loʻo maitaga i le 2-4 kg.
E faigofie ona fuafua o le mamafa mauaina manaʻomia mo le maitaga tina i le taimi o le fanauina e tusa ma le 10 kg.
Fomai ei ai a latou lava tulaga faatonuina mo le fuafuaina o le faʻatagaina faʻatagaina ia maua mamafa mo fafine, fuafua i le amataga BMI (fuafuaina mo maitaga ma le tasi tama):
- IMT oʻo i le 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Luga 30 - 6-7 kg.
Soo se mea e sili atu i tapulaʻa faʻatagaina e mafai ona manatu e sili atu. Ioe, o le fua faatatau o fafine taʻitasi faʻapitoa e fuafuaina e lana fomaʻi, ma o faʻamatalaga i lenei tusitusiga e averesi. I le taimi o le maitaga, mamafa maua e le maalofia ma taua mo le soifua maloloina o le tina ma le masani ai tuputupu aʻe o le pepe, ae o le fesili e tulaʻi mai, pe faʻafefea ona le mauaina tele?
Faʻafefea ona aloese mai le mauaina o soona mamafa i taimi o maʻito?
Mauaina sili lapoʻa e fesoʻotaʻi ma 'ai amioga, i nisi upu, uiga agaʻi i meaai paleni. Tele fafine talitonu e tatau ona 'aʻai mo le lua aʻo maʻito. O manaʻoga o fafine maʻitaga mo kalori, meaʻai (porotini, vitamini ma minerals) e maualuga atu nai lo isi fafine, ae le o lona uiga e le mafai ona e faʻafitia oe lava.
"Aai mo le lua", "E aoga mea uma i loʻu gutu", "A maeʻa le maʻitaga o le a vave ona ou pauna", "O lenei ua mafai", "E tatau ona ou faʻamalosia aʻu" - o lenei ma sili atu o le tagata lava ia taufaʻasese ma le tali atu. Ua faʻamaonia i suʻesuʻega, o amioga tau le fafagaina o le tina ma le aofaʻi o kilokalama na maua i le taimi o le maʻito, e aʻafia ai amioga tausami a le tamaititi ma lona tino faʻavae. Afai ua maua e se fafine sili atu tele gaʻo i le taimi o maʻito, ona maua ai lea o le avanoa o le tamaititi feagai ma le faʻafitauli o le sili atu mamafa ma lapoʻa faʻaopoopoina.
O manaʻoga moni o tamaʻitaʻi i le tolu masina muamua e sili atu ma le 100 le aofaʻi o kalori i le aso. E le gata i lea, o le aofaʻi o le kalori e faʻatumauina ma e tumau i le tutusa tulaga:
- Faʻalotolotolua olaga - +300 faʻaopoopo kalori i le aso;
- I ai o masani toleniga - +500 faʻaopoopo kaloli i le aso.
O kalori faʻaopopo ua faʻaopopoina i le tausiga calorie faʻaaogaina. I le afa muamua o le maitaga, e tatau ona maua ia le itiiti ifo i le 90 g o polotini, 50-70 g o gaʻo i aso uma, o le toega o le kalori mea e tatau ona avea ma gaʻo. I le afa lona lua o le maʻitaga, e manaʻomia le polotini manaʻomia - 90-110 g, gaʻo ma gaʻo o loʻo tumau pea i le tutusa tulaga (calorizer). I le tulaga o fafine maʻitaga, sili atu porotini e sili atu nai lo le laʻititi. O lona le lava e mafua ai fetal tuputupu tuai.
Pei ona e iloa atu, e leai se mea e manaʻomia ai ona 'ai faʻalua tautua ma alu ai i luga o le sami. Oe mafai ona ufiufi le fou faiga ma lua faʻaopopo maloloina meaai mama.
O le a le mea e tatau ona aveʻesea mai le taumafataga?
O le tino o se fafine maʻitaga o se alavai o mea aoga mo le pepe, o lea la o le filifiliga o meaai e le tatau ona le taliaina.
O mea nei e tatau ona aveʻesea mai le taumafataga:
- O nisi ituaiga o i'a (tuna, swordfish, king mackerel) ona o le maualuga o mea o lo'o i totonu o u'amea mamafa;
- Tapaa (sikaleti ma matauila) ma 'aloese mai le faʻatamaʻiina o tagata ulaula (lea e taʻua ole asu muamua);
- Suasusu ma sisi e le'i fa'afefeteina, sisi lanumoana;
- oloa ulaula ma sosisi;
- Ava Malosi;
- Kafini;
- Mea'ai manu (aano o manu ma le toto, carpaccio, sushi, ma isi).
Ma oe tatau foi ona matua faʻatapulaʻaina meaʻai ma le maualuga suka mea (confectionery, tao tao) ma aua le faʻavaivai i le manaʻo e 'ai leaga. Ole aofaʻi ole suka mai meaʻai uma e le tatau ona sili atu ile 40-50 g ile aso (calorizator). I le taimi o le maitaga, o le fafine e tali atu e le gata mo ia lava, ae faʻapea foi mo le ola maloloina tuputupu aʻe o le tamaititi.
O a meaʻai e manaʻomia aʻo maʻito?
Tasi mafai ona tusia o mea uma vagana ai le faasaina, ae o lenei o le a le atoa atoatoa. O nisi meaʻai e maualuga mea manaʻomia aua o loʻo iai mea aoga mo le fausiaina ma le atinaʻeina o le pepe, faʻapea foi ma le tausiga o le soifua maloloina o le tina.
Mea e manaʻomia e aofia i le taumafataga:
- Polotini a manu - E taua le fa'aofiina o mea'ai eseese i au mea'ai i aso uma. Mo se fa'ata'ita'iga, fuamoa o le taeao, moa po'o aano o manu'ai, moa po'o i'a, mo se mea'ai, polotini susu.
- Mea'ai e maualuga le vaitamini D - fuamoa, sisi, ate, samani, fa'apea fo'i ma le i ai i le la 2-3 taimi i le vaiaso mo le 20-30 minute. E masani ona fa'atonu e foma'i mea'ai vaitamini D ona e faigata ona fa'amalieina mana'oga i aso uma i mea'ai faigofie.
- Omega-3 gaʻo - gaʻo gaʻo, gaʻo o flaxseed, flaxseeds.
- O puna'oa o le folic acid o fualaau faisua ma la'au.
- Vitamini B12 – e maua i mea'ai polotini mai manu.
- O puna'oa o le calcium o mea'ai susu ma susu fa'afefete, nati.
- O puna o le u'amea o aano o manufasi, ate, nati, fatu, fatu eseese, fualaau faisua ma laau afu.
E mafai ma e tatau ona faʻatonuina e le fomaʻi ni faʻaopopoga faʻaopopo o numera o vitamini ma minerals i le tulaga o se faʻaopopoga, talu ai atonu e le lava meaai. E le mailoa pe fia latou mauoa ma pe faʻafefea ona ofi nei fualaʻau.
I le taimi o le maitaga, e taua le malamalama o le tatau lelei meaʻai a le tina maitaga o le a le gata sefeina o ia mai le mauaina o le sili atu mamafa, ae o le a faʻaititia ai foi le aʻafiaga o le mauaina o gaʻo, suka mellitus, toto maualuga ma faamai o le fatu i le tamaititi. O le tino o fafine taʻitasi e tutasi, o le mea lea, ua faʻatonuina e le fomaʻi meaʻai masani, faʻaopopoina faʻaopopo o mea faʻaopopo ma a latou faiga.