Manumalo lemu ma tumau - o le a faʻaauau
Ole fua ole pa'u mamafa ole 2 kilokalama ile masina. Ole maualuga e mafai ona leiloa ile masina muamua () ole 3-4 kg. Afai e te faʻamalosia le tino e faʻavave le paʻu o le mamafa, o le a matua popole tele mo ia. O le tino i lenei tulaga e amata ona gaosia ma le malosi hormones i le adrenal cortex e "natia" mai le atuatuvale. O nei hormones e mafai ona faʻateleina le toto, faʻaleagaina le paʻu, ma faʻagesegese ai le faagasologa moni o le paʻu o le mamafa.
E le gata i lea, o le leiloa o le sili atu i le 4 kilokalama i le masina e faʻaalia ai o le tino o loʻo "faʻaaogaina" polotini. O lona uiga, o loʻo i ai se malepelepe o maso, ae le naʻo le adipose tissue, lea tatou te le manaʻomia. O le leiloa o le mamafa e sili atu i le 4 kilokalama i le masina e mafai ona naʻo le taumafa i aso taitasi o le 800 - 1000 calories (). E tusa ma le tele o le tino e faʻaalu i galuega taua - manava, gaogao, gaioiga o le fatu fatu, galuega a le ate ma fatugaʻo, ma isi. Afai e te faʻaititia le kalori i aso taʻitasi i le 800 calories ma lalo ifo, o le a amata moni lava ona 'ai e le tino ia lava. O le mafuaaga lena anapogi mama e le gata e le aoga, ae masani ona afaina ai le tino.
I le taimi o le anapogi, o le metabolism e faʻagesegese - "le taua" galuega e tape, o le fua o le faʻafouina o le tino e faʻaitiitia, lea e masani ona faʻafouina vave. O laau e sasaa o latou lau i le tautoulu e faʻasao ai le ola. O le tino e "sili" lauulu, tausia le paʻu ma fao i luga o le "meaʻai matelaina". Anemia (), e tupu aʻe le hypovitaminosis. E tusa lava pe e te ave multivitamin complexes, ona o le suiga o le tulaga o le mucous membrane o le manava ma le manava, vitamini o le a sili atu ona leaga. Pe a oʻo i le 17% le aofaʻi o le gaʻo i le tino, e tape le galuega faʻanatinati, ma faʻalavelave faʻafuaseʻi e aliali mai i le taimi muamua.
E sili atu le atamai pe a faasolosolo malie ma suia lemu lou olaga ina ia taumafaina le 1100 - 1200 kalori i le aso i le taimi o le paʻu o le mamafa (), ona alu lea i le maualuga o le 1500 - 1700 kalori e faatumauina ai le maualuga (). I masina muamua o le paʻu o le mamafa, e mafai ona e tuʻuina atu aso e lua i le vaiaso ma le averesi o le kalori i aso taʻitasi o le 600-800 kilocalories - e faʻateleina ai le aʻafiaga, ae leai.
E mafai foi ona fai meaai faigata. Ae pe afai latou te le umi atu nai lo ni nai vaiaso i lalo o le vaavaaiga a le fomaʻi - ma e faia ina ia mafai ai ona amata le faagasologa o le paʻu o le mamafa. A maeʻa lena, ia mautinoa e sui i le subcaloric meaʻai, lea e sili atu ona saʻo le taʻua o meaʻai paleni ma e mafai ona matauina mo le umi e te manaʻo ai.
Galuega Sisyphean
E le mafai ona faʻaitiitia le mamafa "tasi ma mo mea uma" faʻatasi ai ma le fesoasoani o se gaioiga e tasi. O le a lava le umi e faʻaalu ai le tele o kalori, o le a teuina e le tino.
O le mea lea, i le togafitiga o le mamafa tele, e leai se manatu o le "togafitiga". E iai le manatu o le “suiga o le olaga”.
Afai, i le leiloa o le sefulu kilokalama faafetai i gaioiga faaletino ma meaʻai, e toe foʻi fiafia se tagata i lona olaga muamua ma toe amata ona 'ai i le 4000 kaloli i aso uma, e vave lava ona toe maua le mamafa na mafai ona ia faʻaumatia. Tasi lole faaopoopo - 75 kaloli. Tasi lole fa'aopoopo i aso uma - ma maua le 4 kilokalama fa'aopoopo i le tausaga.
E le faigata tele le pa'u o le mamafa i le taimi e tasi, e mana'omia le tele o le malosi e taofi ai. O le mea lea e tatau ai ona fai mea'ai ma gaioiga fa'aletino o lo'o e sui i ai ina ia mafai ai ona mulimulita'ia lenei olaga fou i le umi e te mana'o ai. Ma e na'o le mea lea e mafai pe afai o suiga e faasolosolo malie ma tumau.
I soʻo se meaʻai e lua upu autu: "pipii i meaʻai" ma le "hypocaloric", e ui lava atonu e iai ni nuances. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata e manaʻomia le faʻagaloina sukalati ma faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo (), e manaʻomia e se tasi le faʻaitiitia o le proteins (), o se tasi - gaʻo.
O se taumafa malosi e aunoa ma se suiga ogaoga mulimuli ane i le olaga o le Sisyphean labor.