Ksenia Selezneva, tausi mea'ai, Ph.D.
I le avea ai ma se fomaʻi, ou te tetee i meaʻai uma. E na o le tasi le meaʻai mo aʻu - tatau lelei meaai. Soʻo se isi meaʻai, aemaise lava o se meaʻai maualalo-kalori, o se faʻalavelave faʻaopoopo mo le tino, lea ua i ai se taimi faigata i le vaitau o le tautoulu-taumalulu. Manatua: e le mafai ona maua le tino i le 1 masina ma tausia le taunuuga mo le tele o tausaga. E tatau i le tagata ona 'ai lelei i le tausaga atoa ma maua uma vitamini ma minerale na te manaʻomia.
E tatau ona eseese mea'ai a le tagata. E le mafai ona e tipi atoa ga'o, polotini po'o ga'o - e o'o atu ai i fa'afitauli o le soifua maloloina. O le mea lea, i le vaitau malulu, e tatau ona aofia ai meaʻai cereals, suau'u fualaau faisua, fualaau 'aina, fualaau faisua, polotini manu (aano o manu, i'a, oloa susu)… Ma aua nei galo le vai! I le taumalulu, e mafai ona suia le vai manino i faʻamaʻi o le ginger poʻo le sami buckthorn. Tau lava o le olo ma faatumu i vai vevela.
I aʻu faʻataʻitaʻiga uma, ou te leʻi oʻo i se meaʻai e tasi e mafai ona ou fautuaina i loʻu maʻi. O taumafa eseese e filifilia e le tagata lava ia o le auala sili lea e tausia ai oe i lou tino lelei.
Ae ui i lea, e le mafai ona e taofia oe lava i totonu o le auivi: o nisi taimi e mafai ona e gafatia se tala. O le mea autu i lenei mataupu e le o le faatuai. Afai na e faʻatagaina oe lava, ona faʻatulaga lea o le aso e sosoo ai e laʻu ai (mo se faʻataʻitaʻiga, apu poʻo le kefir). O le a fesoasoani lea ia te oe e totogi ai le soona taumafa ma toe foi i lau masani masani. A e manaʻo i se mea leaga pe ua tumu, ma ole atu ou mata mo nisi mea, atonu e aoga le togafiti lenei - inu lemu 1-2 ipu vai, ona 1 ipu kefir. Afai e fa'aauau pea lou fia 'ai, 'ai lemu ma le fa'aeteete ma le fa'agesegese le masi saito atoa.
Eduard Kanevsky, faiaoga malosi
O pauna fa'aopoopo o le ga'o e le tu'ua ai i tatou pe a uma ta'aloga pupuu pe le masani. Mo le lelei o le paʻu o le mamafa, ou te fautuaina le 45-minute aerobic sessions, pe i luga o masini cardiovascular poʻo fafo, e pei o le taʻavale poʻo le faaseʻe faaseʻe i le taumalulu.
O le toʻatele o tagata e mananaʻo e maua ni faʻaiʻuga e aunoa ma se taumafaiga faʻaopoopo ma e "taʻitaʻia" i se faʻasalalauga faʻasalalau, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamalosi musele butterfly poʻo pupuu slimming. Mo le susunuina o ga'o ga'o, e tatau ona e faia se aofaiga o galuega e le mafai ona faia e nei "simulators"..
E le gata i lea, o loʻo i ai se tulafono auro "", o lona uiga o le aʻafiaga o se maso faʻamalosi e leai se aoga. E tutusa foi le faʻaogaina i le faʻasalalauga "leggings" ma "fusi". E matua leai lava se aoga ma e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina. A uma, i totonu ia i latou e amata ai ona e afu atili, ma faʻatasi ai ma le afu e te leiloa masima minerale e manaʻomia mo le tino. E mafai ona tupu le vevela pe afai e te ofuina lenei "ofuofu" mo se taimi umi. O le isi filifiliga o le mamafa o sui, e sili atu ona aoga mo aʻoaʻoga, o le mea autu o le faʻaaogaina saʻo.
Anita Tsoi, fai pese
Ina ua ou fanauina se pepe, na oo atu loʻu mamafa i le 105 kg. O le taimi lava na ou iloaina ai ua le toe fiafia mai lo'u toalua ia te au. O aʻu o se tagata tuusaʻo, o lea i se tasi afiafi sa ou fesili saʻo ia te ia: "" Na tilotilo mai loʻu toalua ia te aʻu ma tali mai ma le faamaoni: "". Sa ou lagona le tiga tele. I se taimi, i le faatoilaloina o le solitulafono, sa ou toe manatua ai upu a loʻu toalua ma tilotilo ifo ia te au lava i le faaata. O se faaaliga matautia! I le pito i tua na ou vaaia ai se fale mama, se pepe fafaga lelei, ofutino auli ma se tamaloa mama, ae sa leai soʻu nofoaga i lenei ata atoatoa. Sa ou puta, leaga ma i se talieleele palapala.
Ua avea galuega ma se faaosofiaga faaopoopo. O le fale pu'e pu'e na tu'u mai ai se tulaga mo a'u: a le o le a pa'u lo'u mamafa, pe latou te le galulue ma a'u. O nei mea uma na uunaʻia ai aʻu e amata ona ou misa ma aʻu lava. Na mafai ona ou paʻu le sili atu i le 40 kilokalama.
Amata le pa'u o le mamafa i se lagona lelei ma lelei. Afai e te faʻavaivai, e sili atu le tolopoina o le polokalama o le paʻu o le mamafa. E tatau foi ona mafaufau i le taamilosaga a tamaitai.
E le manaʻomia le faʻataʻitaʻiina o meaʻai uma ma faʻaitiitia le mamafa i le tele o auala i le taimi e tasi. E le tatau ona e fia 'ai., aua o le faʻaaogaina o meaʻai maualalo-kalori e maua ai naʻo se aafiaga puupuu, aʻo faʻagesegese ai le metabolism ma aveesea ai le malosi.
Ou te matua le fautuaina le soona faʻaaogaina o taʻaloga, e tatau ona faʻaopoopo lemu le mamafa, faʻatatau i meaʻai ma lou malosi faaletino. Afai e te faia ma le poto le pa'u o le mamafa, ona mafai lea ona aloese mai fa'aletonu.
Ma manatua lena mea o le leiloa o le mamafa e tasi ma mo le olaga o se talafatu. O se galuega faigata lea e manaʻomia ai se suiga i le mafaufau ma galue faifai pea i le tagata lava ia. Pe atonu e le tatau ona e mafaufau i ai? Mo se faʻataʻitaʻiga, e iai aʻu mea uma mai lea taimi i lea taimi: o nisi taimi ou te tausia aʻu lava ia, o nisi taimi ou te faʻatagaina aʻu lava e malolo. O le mea autu iinei o le sailia lea o paleni, faʻalogo i lou tino ma faʻalagolago i ai!