O le tulaga o tagata suʻesuʻe na suʻesuʻeina i le 3 itula pe a maeʻa se taumafataga poʻo le maeʻa foi o se taumafataga e ala i le faʻaali atu ia i latou o ata o meaʻai i luga o le komepiuta. O nisi o ata o mea'ai ga'o pe suka, ma o nisi o ata e le'i fa'atatau i mea'ai. Sa tatau i tamaitai ona kiliki i luga o le isumu i le vave e mafai ai pe a aliali mai ata. I ata o meaʻai, o nisi o fafine na faʻagesegese a latou kiliki o isumu ma taʻutino mai o loʻo latou lagona le fiaaai (e le gata i lea, e tusa lava po o le a le umi latou te 'ai). O le tele lava o mataupu e ova le mamafa na amio fa'apenei.
Ua faaiʻuina e saienitisi o nisi tagata o loʻo i ai se faʻatonuga faʻaletino i le 'ai tele, lea e mafua ai le faʻalagolago malosi i meaʻai.
E fa'afefea ona feagai ma vaisu taumafa?
O se mafua'aga autu o le tagofia o mea'ai o le atuatuvale. O lo'o ofoina atu e le au Nutritionists le tele o fua e mafai ona fesoasoani ia te oe e foia ai ou faafitauli tau meaai.
1. Saili se maliega fetuunai… Afai e le mafai ona e onosaia le atuatuvale, ia aai faatasi ma se mea maloloina ma mama: kaulifela, i'a, i'a, peaches, pears, citrus fruits, walnuts, meli, fa'i, lauti lanumeamata.
2. Seti se faasologa patino o taumafataga… E tatau ona iai se malologa mo le 2,5-3 itula i le va o taumafataga. 'A'ai i taimi patino ma 'alo'ese mai mea'ai e le'i fuafuaina.
3. Mataituina le taumafa i le galuega… Afai e te 'ai i ni vaega laiti ma inu 1,5-2 ipu vai i le ao, o le manao e 'ai i le po pe a uma le galuega o le a faasolosolo malie lava ona mou atu.
4. Fetuuna'i lau uati olaola… Afai e le mafai ona pulea au su'ega i le po i totonu o le pusaaisa, taumafai e moe ia le sili atu i le 23:00 i le afiafi ma moe ia le itiiti ifo i le 8 itula i le aso.
5. Aoao e malolo e aunoa ma se fesoasoani o meaai: O le alu i totonu mo taʻaloga ma savali o le a fesoasoani i taimi uma ia te oe e feagai ai ma le atuatuvale.
Ina ia iloa pe o iai sau vaisu i meaʻai, fai la matou suʻega: "O le a le mea ua ou fai ma vaisu i meaʻai?"