Mataupu
O i latou e mananaʻo ia alualu i luma
O le soifua maloloina lelei o tagata o loʻo mafatia i le maualalo o le mamafa, o se tulafono, auai i le ituaiga o tagata e faʻaalia e ponaivi ponaivi, uumi manifinifi maso, lauiti pusa ma tauʻau, ma faʻateleina neuro-faʻamalosia excitability. O nei tagata e tele lagona ma matala i le popole. I le avea ai o se tulafono, latou te le lelei momoe ma pagatia mai le leai o se manaʻo, i se faʻaopopoga, latou maua ai se maualuga tele metabolism. Nei foliga o le physiology o le "" paee foi ma le tele o masani e faʻateleina manifinifi: Ina ia foia nei faʻafitauli, oe manaʻomia le maua o le malosi e le gata e suia masaniga, ae ia avea ma se tagata ese - ia aʻoaʻo ia ola e tusa ai ma tulafono o tino: E sili le tu nai lo le savali. Sili le taʻoto i lalo nai lo le tu. Sili le faʻamoe nai lo le taʻoto i lalo, ma sili atu le moe nai lo le tolo.
Fai pei o se bodybuilder
Lenei o mea e te manaʻomia e fausia ai luga le misi pauna:
- pulea ou lagona ma faʻamautu lelei moe
- agavaʻa ma faʻapitoa faʻatulagaina taʻaloga taʻaloga
- faʻatulaga lelei le taumafataga.
Meaʻai fou: O le mea taua o le 'ai. O isi mea uma o le a faʻatali!
Ole mea'ai fou ole pa'u e tatau ona fa'atulaga manino ma fa'atumauina. O le taeao muamua o le 4-5 i le taeao. I le aso - 5-6 taumafataga. O le mea lelei, e manaʻomia lou faʻatumuina 7-8 taimi i le aso (i 2,5-3 itula uma). Po o fea lava e te alu i ai, e tatau ona i ai ma oe "" tumu i polotini ma carbohydrates, i se isi faaupuga, pusa o meaai. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le pusa e tasi - susu moa ma le araisa, i le isi - yogurt ma faʻi, i le lona tolu - nati ma vine. O nei mea uma e tatau ona e 'ai e le aunoa ma le faʻaeteete i le aso atoa, e tusa lava po o le a le pisinisi, tulaga ma faʻafitauli. O le mea autu o le 'ai. O isi mea uma o le a faʻatali!
Fa'aaofia atili fualaau faisua ma fualaau 'aina i au mea'ai, ae ia manatua: latou te le suia lava lau fa'atulafonoina o sauniuniga o vaitamini. Ole vai ile aso e tatau ona inu ile 1,5-2 lita. I le po - o se lulu polotini e tatau ona i ai.
Faʻamalosi tino faʻamalosi le tino e galue i se faiga e le masani ai, ma e manaʻomia lau fesoasoani - faʻaaoga taʻaloga paleni faʻaopoopoga, polotini, amino acids.
Lemu ae mautinoa…
E tatau ona manatuaina o le autu matafaioi, i le faʻamamaina o le mamafa ma le mauaina o le mamafa, e le faia i le aofaʻi o taumafa faʻaumatia, ae o lona kalori mea. Pau lava le 'eseʻesega, o le faʻaitiitia o le mamafa, tatou te faʻaitiitia lemu le aano o meaʻai i vaiaso uma pe a ma le 200-300 kaloli, ma a maua le faʻaopopo le mamafa, ua tatou faʻateleina.
I le tulaga muamua, o la tatou sini o le faʻagaoioia o le metabolism, ma i le lona lua, ia faifai lemu. O le mea taua o le faia malie mea uma, atonu e oʻo lava i le faʻateleina o le kalori taumafaina le o vaiaso uma, ae masina uma.
O le mea moni o soʻo se suiga maʻati i le taumafataga e mafua ai le tali atu o le tino: vave fetuʻunaʻi i tulaga fou, e ulu atu i le mea e taʻu o le "laufanua", pe a leai ni suiga e tupu ma ni taumafaiga.
O le umi o le vaitaimi o le faʻatupulaia o maso maso, o le umi o le laugatasi tulaga o le a tumau. Lelei, e tatau ona vave fesuiaʻi i 5-7 taumafataga i le aso. Ae afai e te faigata, faʻaaoga malie oe i lenei mea: i le vaiaso muamua - 'ai faʻatolu i le aso, i le lona lua - faʻaopopo se isi taumafataga. Atonu e te iloa e sili atu ona talafeagai le faʻaopopoina o se taumafataga faʻaitiiti - tasi i le taʻilua i le tolu vaiaso. Ae! Oe le tatau ona suia le numera o taumafataga ma tele vaega tele.