O le immune system o le auala lea a le tino e puipuia ai o ia mai soʻo se mea e ono afaina ai. E puipuia mai mea uma mai fafo ma faʻaumatia sela ua le manuia pe ua le toe aoga. Ae i le taumalulu, e vaivai lo tatou puipuiga ona o le leai o se la ma le leai o ni meaʻai. O fualaau oona e sau e laveai, lea e siitia ai le puipuiga vaivai.
Citrus
Ole tele o taimi, tatou te fa'alagolago i fua o le citrus pe a uma ona tatou malulu. Ae ui i lea, o le vaitamini C e fesoasoani e fausia se puipuiga malosi aua e faʻateleina ai le gaosiga o sela paʻepaʻe. E le gaosia e le tino pe teuina lenei vaitamini, o lea e tatau ai ona inu i aso uma, aemaise lava i le tautotogo. 'Ai moli, vine, tangerines, tipolo, ma isi fualaau suamalie.
Mumu pepa pepa
Afai e te manatu o fua o le citrus o loʻo i ai le aofaʻi sili ona maualuga o vitamini C, o lona uiga e te sese. E foliga mai o le lanu mumu suamalie poʻo le pepa Bulgarian e faʻaluaina le tele o vitamini C! O lo'o iai fo'i le tele o le beta-carotene, e fesoasoani e fa'amautu le soifua maloloina o le pa'u ma mata.
Broccoli
Broccoli o se faleteuoloa o vitamini ma minerale! O lenei fualaau faisua o le oloa sili lea e mafai ona e tuʻuina i luga o lau laulau 'ai. O loʻo iai vitamini A, C, E, faʻapea foʻi ma antioxidants ma fiber. Ina ia maua vitamini i lou tino, taumafai e aua le kukaina le broccoli mo se taimi umi. O le filifiliga sili o le 'ai fua o fualaau faisua.
Ata
Garlic o se fofo faʻamaonia, o mea faʻamalolo na iloa e o tatou tinamatua. Ae ui i lea, o le mea moni, ua iloa e tagata lona taua i le tauina o faʻamaʻi pipisi mo se taimi umi lava. O mea e fa'aleleia ai le puipuiga o le kalaka e mafua ona o le maualuga o le fa'aogaina o mea fa'apipi'i e iai le sulfur e pei ole allicin. Ona faʻaopopo lea i meaʻai autu, salati, meaʻai ma aua le fefe i lona manogi.
Ginger
O le Sina o le isi oloa e su'e i ai pe a ma'i. E fesoasoani e faʻaitiitia le fulafula, faʻafilemu se faʻaʻi tiga, ma faʻamalolo le faufau. E fesoasoani foi le Sina e faʻaitiitia ai faʻamaʻi tumau ma faʻaititia le cholesterol maualuga, e tusa ai ma suʻesuʻega talu ai nei. Fa'alu le ginger ma le tipolo, fa'aopopo i mea'ai autu ma fa'auga salati.
Launiva
Ole Spinach o loʻo i luga o lenei lisi e le gata ona o le tele o le vaitamini C. O loʻo i ai foi antioxidants ma beta-carotene, lea e faʻateleina ai le malosi o le tino puipuia e tetee atu i faʻamaʻi pipisi. E pei o le broccoli, e sili atu le aua le kuka mo se taimi umi. O le auala sili o le faʻaaogaina o se mea lanu meamata lanu meamata. Ae ui i lea, o sina togafitiga vevela e faʻateleina ai le faʻaogaina o le vaitamini A ma faʻasaʻo ai isi meaʻai.
Amene
Pe a oo mai i le puipuia ma le tauina o le malulu masani, o le vaitamini E e itiiti ifo le tele o le taumafaina nai lo le vaitamini C. Ae ui i lea, o le vitamini E o le ki lea i le soifua maloloina o le tino. O se vaitamini e solu ga'o e mana'omia ona 'ai lelei. O nati e pei o almonds o loʻo i ai e le gata i lenei vitamini E ae faʻapea foʻi ma gaʻo maloloina. O le afa ipu almonds, e tusa ma le 46 nati atoa, e maua ai le toeitiiti atoa le 100% o le aofaʻi o le vaitamini E fautuaina i aso taitasi.
Green tea
O le lauti lanu meamata ma le lauti uliuli e iai flavonoids. Ae ui i lea, o le lauti lanumeamata e sili atu le epigallocatechin gallate (poʻo le EGCG), o se antioxidant malosi foi. EGCG ua faʻaalia e faʻaleleia ai galuega puipuia. O le fa'afefeteina o le lauti uliuli e fa'aumatia ai le tele o lenei antioxidant. O le lauti lanumeamata e ausa ae le fa'afefeteina, o lea e fa'asaoina ai le EGCG. O se puna lelei foi o le amino acid L-theanine, lea e faʻamalosia ai le toʻa ma le toʻa o le mafaufau.
I le faaopoopo atu i le 'ai o meaʻai e fesoasoani e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, e lelei le mulimuli i tulafono nei:
1. Moe lelei ma aloese mai le atuatuvale. O le le lava o le moe ma le atuatuvale e faateleina ai le gaosiga o le hormone cortisol, o le faateleina lea e taofia ai le puipuiga o le tino.
2. Aloese mai le asu tapaa. O lenei mea e faʻaleagaina ai puipuiga faʻavae ma faʻateleina le lamatiaga o le bronchitis ma le niumonia i tagata uma, faʻapea foʻi ma faʻamaʻi taliga ogatotonu i tamaiti.
3. Fa'aitiitia le tele o le ava malosi. O le tele o le taumafaina e fa'aleagaina ai le puipuiga o le tino ma fa'atuputeleina ai le a'afia i fa'ama'i mama. O le mea lelei, ioe, tu'u atoa le ava malosi.
4. A'ai probiotics. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o nei mea faaopoopo e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o faʻamaʻi manava ma le manava.
5. Savali i fafo. O le susulu o le la e mafua ai le gaosiga o vitamini D. Ioe, i le vaitau malulu, o le maualuga o lenei vaitamini e faʻaitiitia, o lea e mafai ai ona faʻateleina le umi o le savaliga. O le maualalo o le vaitamini D e mafua ai le tele o le lamatiaga o le manava.
6. Fa'ata'ita'i laula'au fa'ateteleina. Eleutherococcus, ginseng Asia, astragalus fesoasoani i le puipuia o le tino mai faʻamaʻi. E lelei foi le i ai i lima pe inu se kosi o le echinacea tincture poʻo le lauti, lea e puipuia mai siama manava.