Faʻafefea ona maua maso maso.

O aʻoaʻoga ma taʻaloga mo tamaʻitaʻi, muamua lava, o le paʻu o le mamafa ma se tino paʻu. Ae mo le afa tama, o uta taʻaloga e masani lava ona i ai se isi sini - mamafa maua ma fau ai se tino matagofie. E moni, o le maua o le mamafa o le tino i tagata taʻaalo e le faʻaalia ai se faʻateleina o le tele ona o le gaʻo o le tino, ae o se faʻateleina o maso maso. E pei ona e iloa, o le tele o foliga o le tagata e faʻalagolago i genetics, o le paʻu e tuufaasolo mai matua, ae o isi e mafai ona faʻasaʻo na o oe. O le mea autu o le faʻalatalata atu lea i lenei faiga ma maua le malosi e tausisi ai i taimi uma i meaʻai ma taʻaloga i aso uma.

O lea, o se tasi o tulafono faavae o le manuia mo le mauaina o le tele o taumafa tatau… O meaai e tatau ona faavae i mea'ai e tele le polotini. O le porotini e sili ona lelei mo le fesoasoani i le fausiaina o maso. I mea'ai i aso uma, e maua ai le polotini i le tele o oloa - susu, sisi, povi, moa ma isi, ae o le mauaina o le fua o le polotini mana'omia a'o ta'alo malosi e fai si faigata. I lenei tulaga, o le a fesoasoani meaʻai tau taʻaloga, o se faʻalavelave faʻapitoa faʻapitoa mo tagata taʻalo ina ia mafai ona latou maua le fua talafeagai o meaʻai.

O le elemene taua lona lua mo le tino o le carbohydrates… O loʻo i ai ni mea aoga malosi mo le tino, lea e mafai ai foi ona faʻavaveina le faagasologa o le fausiaina o maso, ma, i se faʻaopoopoga, e iai se aafiaga lelei i le tino atoa. O le le lava o ga'o ga'o e amata ai e le tino o le tagata ona fa'aoga maso maso e toe fa'aleleia. I lenei tulaga, e matua leai lava se uiga i le mamafa o le eletise. E mafai ona e maua mai le carbohydrate mai fualaau faisua, fualaau aina, po o fatu. Ae mo tagata taʻalo, o paʻu carbohydrate, lea e ofoina mai e le tele o kamupani tau taumafa taʻaloga, o le a talafeagai.

O ga'o o uo a tagata pe a galue i luga o le mamafa. O le mea moni, o se fuataga o le taumafaina o meaʻai gaʻo e tatau ona faʻamalosia. O lo latou le atoatoa e afaina ai le gaosiga o le testosterone a le tino. Ae, i le taimi lava e tasi, o le gaʻo tele e oʻo atu ai i se taunuuga tutusa. Ua fuafuaina e saienitisi ina ia mafai e le tino ona galue masani, o le gaʻo e tatau ona maua le 15% o kalori uma i aso taitasi.

I le taimi o toleniga, e manaʻomia e tagata taʻalo le mataʻituina le aofaʻi o kalori latou te taumafaina. O loʻo i ai se tulafono auro mo tagata, o le numera o kalori e maua e le tino e tatau ona sili atu nai lo le numera o kalori faʻaalu i le aso. O kalori o totoe e faigofie lava mo le tino mo le tuputupu aʻe masani o maso. Afai e te 'aina saʻo e pei ona faʻaumatia mulimuli ane, e leai se mea e maua e maso. I le ala, e tatau i le tagata taʻalo ona 'ai masani. O meaʻai i le tele o taimi i le aso, faʻaopoopo i taumafataga autu, e faʻamalosia, ina ia aloese mai le lagona o le fiaai. Ma o mea'ai e te mana'omia e eseese. O meaʻai tau taʻaloga i uta maualuga e manaʻomia, ae e matua le tatau lava ona e suia atoa lau meaʻai i ai. E tele naua mea eseese i fualaau aina ma fualaau faisua e mafai ai e le tino ona galue lelei, o se mea sese tele le teena. O le filifiliga lelei mo le mauaina o le mamafa o le faʻaaogaina lelei o meaʻai taʻaloga ma se meaʻai faʻapitoa, lea, i se faʻaopoopoga, e maua ai le tele o le taumafa vai.

O lea la, afai e te mulimuli saʻo i faatonuga i meaʻai, e mafai ona e maua le mamafa i se taimi puupuu ma fiafia i se ata matagofie. O le mea autu e le o le 'ai tele ma le tele o meaʻai ma pulea le aofaʻi o mea gaʻo. A leai, nai lo le matagofie o le tino muscular, e mafai ona e maua se manava pa'epa'e ma ga'o teu. Ma i lenei tulaga, o le matagofie e le o se fesili.