I le avea ai ma tina fiafia, e toʻatele fafine o loʻo mafaufau pe faʻapefea ona toe faʻafoʻisia o latou tino pe a uma ona fanau. Ma o iinei e le mafai e se tasi ona faia e aunoa ma ni fautuaga faʻataʻitaʻi taimi.
Toe fa'aleleia pe a uma le fanau mai e le itiiti ifo le taua nai lo le fuafuaina o se ma'itaga ma le fa'aogaina o auaunaga e pei o le kalena o le maitaga. O le mea moni, o le tulaga o le mafaufau o le tina fou faatoa faia e tele lava ina faalagolago i uiga i lona tino - o lona lagona, faʻamoemoe, iloiloga o faigata, ma isi.
E leai se aoga e fai atu, o le faagasologa o le paʻu o le mamafa e tatau ona faʻasolosolo masani - e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamaonia ma meaʻai mamafa e faʻaleagaina ai le tino, lea ua faʻavaivaia pe a uma le maitaga ma le fanau mai. O le mea lea, mulimuli i nei fautuaga faigofie ma faʻaitiitia le mamafa e aunoa ma se afaina!
Muamua lava, e tatau ona e faia se faasologa o taumafataga ma pipii i ai. E le afaina pe o le a le taumafataga - tolu taumafataga i le aso poʻo se vaega ninii. O le mea autu o le faʻasaoina oe lava mai le 'ai le pulea (pe a e 'ai ma e te le matauina). Afai e te popole i le fia'ai i le va o taumafataga, inu vai poʻo le kefir, 'ai se apu. O mea'ai nei e lelei tele mo le fa'amalieina o le fia'ai ma le mamafa-saogalemu.
O le isi mea, e tatau ona e taumafai mo se taumafa maloloina lelei. O lona uiga e tatau ona e fa'aofia ai le lima ipu fualaau faisua i lau lisi o aso ta'itasi, ma sui i mea'ai e le lelei. Mafaufau i fualaau faisua e te fiafia i ai ma ai. O le soifua maloloina e le faapea e leai se tofo. Afai o mea'ai lelei e te lagona ai le fiu, o lona uiga ua e fa'atauva'a. O le mea moni, o loʻo i ai le tele o fualaau faisua ma fualaau 'aina maloloina, pei o isi ipu. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e 'ai eseese ma maloloina. E tatau lava ona e fa'aalia sina fiafia i kuka maloloina.
O mea'ai tatau e tele lava o se mataupu o le masani. E ala i lou taumafaina o mea'ai maloloina, e faasolosolo malie lava ona e masani i ai, ma e te le toe tilotilo i se pepa chips po o se sanuisi sosisi. A uma mea uma, o se fasi i'a tao tao ma pateta vela e le sili atu ona leaga. Ma o le a le umi e sili atu ona aoga!
Ia manatua o le tele o mea'ai e mu ga'o fa'anatura. Faatasi ai ma meainu, e le mafai e se tasi ona le mafai ona matauina meatotino o le lauti lanumeamata ma le paaga. Faatasi ai ma fualaau aina, vine, vine ma esi ua faamaonia i latou lava. O cereals, o le karite o lo'o i ai mea fa'aitiitiga. E masani foi ona faʻaaogaina mo le paʻu o le mamafa o meaʻai o le artichoke, seleni, pi pi, elderberry, vailaʻau aʻa dandelion ma le turmeric. O nei laʻau uma na faʻaaogaina e faʻasaʻo ai le mamafa e o tatou tuaa, ma i aso nei o lo latou faʻaitiitia o aʻafiaga ua faʻamaonia i tulaga suʻesuʻe i le faʻavae o le tele o suʻesuʻega.
Toe faʻaleleia pe a uma le fanau mai e aofia ai e le gata o le suiga i se meaʻai e sili atu ona talafeagai, ae faʻapea foʻi le faʻateleina o gaioiga faʻaletino, lea e matua faʻatapulaʻaina i le taimi o le maitaga. Taumafai e gaoioi i le tele e mafai ai e faʻaaoga avanoa uma e savali ai. Alu i fafo mo se savaliga ma se stroller, taumafai e "tipi" le numera maualuga o liʻo. Tu'ua le tamaititi ma lou to'alua, tina po'o le tina o lau to'alua, alu ma au uo e le o ni fa'atasiga, ae i se kalapu fa'amalositino po'o se faleta'alo. O le fesoʻotaʻiga ma le toe faʻaleleia o le fuainumera.
Atia'e ni masaniga fa'alesoifua maloloina ma e mafai ona e fa'aleleia lou fa'atusa fa'alenatura ma auala!