Mataupu
Faʻafefea ona Aveʻese le Loto Faʻanoanoa i le Paʻu Motugaafa, Tusi Hormoni o le Fiafia Iloiloga
O Oketopa ua uma ona i totonu o le lotoa. O le lagi i luga o le ulu, atuatuvale i le galuega, timuga leaga o le tau … Taofi! Leai le autumn blues! O le Aso o Tamaitai e talanoa e uiga i le auala e fiafia ai ma faʻamalosia isi.
E faapefea ona fiafia? Ua leva ona mafaufau loloto le au faifilosofia ma le au tusitala i lenei fesili, ae o le mea e ese ai, ua taliina e saienitisi.
O le faiʻai o le tagata e maua ai hormones fiafia e fa - serotonin, dopamine, oxytocin ma endorphin - ma e mafai ona tatou faʻaosofia a latou faʻasologa. E faʻapefea ona faia lenei mea, faitau la matou tusiga ua saunia i luga o le faavae o le tusi a le polofesa o le Iunivesite o Kalefonia Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (fale lolomi MYTH).
Faʻatulagaina sini i le suʻeina o le dopamine
O hormones uma o le fiafia e gaosia mo se mafuaʻaga. O le mea moni, o i latou na fesoasoani i o tatou tuaa ina ia ola. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fai'ai o le manuki e amata fa'atupuina le dopamine pe a va'aia se fa'i e mafai ona maua. O le a mautinoa lava le manaʻo o le manu e toe fai le mea na tupu ma toe faʻaalia le lagona o le fiafia, o lea o le a faʻaauau pea ona suʻe fua suamalie.
E i ai le tele o le dopamine pe a tatou mauaina mea tatou te manaʻomia (faia se suʻesuʻega, tuʻuina atu se galuega, faʻauma se tala, ma isi). Ae o lenei hormone e malepe vave. Afai e te manumalo i se Oscar, i ni nai itula o le ae le toe lagona le fiafia e le gata.
Ta'u mai nei ia te a'u, e fa'afia ona e fa'ataunu'uina se mea taua? Afai e te pei o le tele o tagata, atonu e te le fiafia i lou manuia i aso uma. Ae ui i lea, o le mea tonu lea o le mealilo o le fiafia dopamine. E tatau ona e aʻoaʻo e vaʻai i ou tiute mai se isi itu.
Matauina e oo lava i laa laiti i lau sini. Afai na e tusia i lalo ni nai manatu mo se galuega i le lumanaʻi i le asō, taulotoina ni nai siva siva e te manaʻo e aʻoaʻoina, pe amata ona faʻamamāina se faletaavale gaogao, faʻafetai oe lava mo lena mea. O le mea moni, mai ia gaioiga faatauvaa, e fanau mai ai le manuia. E ala i le faʻamanatuina o nai manumalo laiti, e mafai ona e faʻaosoina lau dopamine rush sili atu.
Talie ma ta'aloga e maua ai le endorphins
E fesoasoani le Endorphin e faʻamalolo le tiga ma le euphoria. Faʻafetai ia te ia, o se manu manuʻa e mafai lava ona sola ese mai le lima o se manu feʻai fiaʻai ma sola.
O le mea moni, e lē manaʻomia ona faatigā iā te oe lava ina ia maua ai le fiafia. E i ai auala sili atu: endorphins e faʻapipiʻiina pe a e faʻamalositino pe ata.
Aoao oe e faamalositino i aso uma. O le tele o le eseese o aʻoaʻoga, o le sili atu lea. Fa'aloaloa, fai aerobics, pamu uma vaega maso. Ina ia sili atu ona manaia, e mafai ona e tuʻufaʻatasia taʻaloga ma isi gaioiga. Siva, togalaau, tuʻufaʻatasia savaliga afiafi ma tamoʻega. Fiafia iai.
E fa'afefea ona fa'aoga ata? Faigofie tele! Mafaufau po o ai o au uo e masani ona e fiafia iai; o a tala, ata TV, tala, tala malie po o vitio i luga o le Initaneti e te ata ai. Taumafai e liliu atu i nei punavai o lagona lelei i aso uma mo le isi vaega o le hormone o le fiafia.
E manaʻomia e manu le oxytocin ina ia mafai ona i ai i latou lava ituaiga, aua o le i ai i totonu o se pusa e sili atu le saogalemu nai lo le taumafai e ola na o ia. E ala i le fausiaina o mafutaga faʻalagolago ma tagata, e te faʻaosofia le faʻaogaina o lenei hormone.
O le talitonu o tagata uma e matua lamatia lava, o lea aua le taumafai e avea tagata uma ma au uo mamae. Ae ui i lea, e mafai ona e taumafai e faʻafesoʻotaʻi ma isi. Manatua: o le filemu leaga e sili atu nai lo le taua lelei.
Taumafai e amata i le isi faamalositino. Fa'afesuia'i tepa ma se tasi e te le fiafia i ai taeao. O le aso e sosoo ai, faamalosia oe e ataata atu ia te ia. Ona faasoa atu lea ia te ia o ni nai faamatalaga laiti e uiga i le taaloga lakapi talu ai po o le tau. I se isi taimi, fai sina mea itiiti, e pei o se penitala. O le a faasolosolo malie ona e fatuina se siosiomaga sili atu le faauo.
E tusa lava pe le manuia mea uma, o taumafaiga lava ia o le a aoga i le faʻamalosia o auala o le oxytocin neural. E te aʻoaʻoina lou faiʻai e faʻalagolago atili i tagata, o lona uiga o le a sili atu lou fiafia.
I le malo o manu, o le tulaga e sili ona taua. O le na mafai ona avea ma taʻitaʻi ma manumalo i le faʻaaloalo a isi sui o le faʻaputu e sili atu le avanoa e ola ai ma faʻatupuina. O le mea lea, tatou te olioli ai pe a viia i tatou e i latou o loo siomia ai i tatou. I le taimi lea, e gaosia e le faiʻai le serotonin. Ma afai e lagona e se tagata e le o matauina pe talisapaia o ia, e lagona e ia le le fiafia.
E faʻafefea ona faʻaosofia le faʻaogaina o le serotonin? Muamua, e tatau ona e iloa o saienitisi sili, tusitala, tusiata, tagata suʻesuʻe e leʻo iloa i taimi uma io latou olaga. Ae e le faapea e faaitiitia ai le tāua o la latou galuega. Aoao e mitamita i ou manuia ma sauni e taʻu atu i isi mea ua e ausia. Lona lua, faamanatu soo ia te oe lava e seasea fai leotele e tagata ni upu fiafia, e tusa lava pe latou te faamemelo i se tasi. I lenei tulaga, o ou tiga uma e matua le aoga.
Lona tolu, o le asō e mafai ona avea oe ma pule, ma taeao o se tagata e tu'ufa'atasia, i le galuega - o se tagata fa'afiafia, ma i totonu o se aiga - o se ta'ita'i. O lo tatou tulaga o loʻo suia i taimi uma, ma e taua tele le mafai ona vaʻaia le lelei i soʻo se tulaga. Pe a pulea se tasi, fiafia i le saolotoga. Pe a fai e se isi tagata le matafaioi o le taitai, ia e fiafia ona ua aveesea le avega o le tiutetauave mai ia te oe.
Ponesi: o hormones fiafia e fesoasoani e fausia ni fesoʻotaʻiga neural fou i le faiʻai. E te mana'o e fai se mausa lelei? Faʻafesoʻotaʻi le dopamine, oxytocin, endorphin, ma le serotonin.
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e aʻoaʻo e tautala i le Igilisi, faʻafetai ia te oe lava pe a uma vasega taʻitasi ma faʻamaualuga i lou alualu i luma - o le a faʻaosoina le dopamine ma le serotonin. Talanoa i tagata mai fafo i luga ole Skype pe saini mo vasega faʻalapotopotoga - o le auala lea e te faʻaosofia ai le faʻaogaina o le oxytocin. Matamata i se tala malie ma ulutala pe faʻalogo i le leitio Peretania aʻo e faʻamalositino i luga o se taʻavale ma o le a amata ona e gaosia le endorphins.
E le o toe mamao, o le aʻoga lava ia o le a amata ona faʻaosoina le serotonin, oxytocin, endorphin, ma le dopamine. O lea la o le tele o mausa fou e te fatuina ma au hormones o le fiafia, o le tele o taimi e te maua ai le fiafia.
O le isi auala e lagona ai le fiafia o le faʻaaogaina o auala tuai neural. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai i lou laʻitiiti sa masani ona viia oe mo au ata tusi, e mautinoa lava o lou alofa mo faatufugaga lelei na tumau pea e oʻo mai i le aso. Fa'aopoopo atili le fatufatuga i lau galuega: fa'ata'ita'i tuto'atasi fa'ata'ita'iga mo fa'aaliga pe tusi fa'amatalaga va'aia pe a mafaufau i se fa'afitauli. Faʻafetai i lenei togafiti, o le a amata ona e fiafia e oʻo lava i na gaioiga na foliga mai e le fiafia ma le fiafia.
Faʻavae i mea mai le tusi "Hormones of Happiness"