E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia e le Max Planck Institute ma tagata mai le sefulutolu aganuʻu eseese, 80% o lagona tatou te iloa e iloa e ala i mata. E tusa ai ma le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO), i le 2020 o le aofaʻi o tagata e faʻaletonu le vaai e ono tusa ma le 360 miliona, e aofia ai le 80 i le 90 miliona e tauaso. O le tala fiafia e faapea, e tusa ai ma le WHO, 80% o mataupu o tauaso e mafai ona aloese ona o ni taunuuga o tulaga puipuia, o lona uiga e mafai ona togafitia. O mea'ai maloloina ma lelei e afaina ai le vaai e ala i le fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le glaucoma, cataracts ma le macular degeneration.
Oloa Soifua Maloloina Mata
E tatau ona tatou 'ai atili fualaau faisua, fualaau aina ma vine. O le taumafaina o mea'ai e tele i fualaau 'aina ma fualaau faisua o lanu uma e afaina ai lo tatou soifua maloloina atoa faapea foi ma le soifua maloloina o tatou mata. Fai mai tagata popoto, o le fa'ama'i e mafua ona o le le paleni o le tino i le va o radical free ma antioxidants. O antioxidants sili ona lelei e lua, lutein ma le zeoxanthin, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le glaucoma ma faʻamaʻi. O le mea lea e tatau ona i ai i luga o le lisi o fualaau faisua lanu meamata e pei o kapisi lanu meamata, meaʻai, seleni, kapisi vao ma letusi. E fautuaina le fa'ausaina o nei mea'ai e 'alofia ai le leiloa o le lutein a'o kuka. O le leai o se vaitamini A i a tatou mea'ai e mafai ona o'o atu ai i mata mago, ma'i o le i'a, faanenefu le vaai, ma e o'o lava i le tauaso. O meaai sili ona lelei e tatau ona tatou aofia ai i a tatou meaai i aso taitasi e faaleleia atili ai le soifua maloloina o mata e aofia ai:
· Kāreti – e iai le beta-carotene, o le carotenoid pigment e liua e lo tatou tino i vaitamini A. · Green leafy vegetables, e pei o le kapisi, spinach poʻo le chard, faʻaitiitia le lamatiaga o le faʻamaʻi i le 30% ona o le maualuga o le vitamini K. · Sua fou faatoa fai mai fualaau aina, vine ma fualaau faisua e le gata ina fesoasoani e faatumauina le vaai lelei, ae faapea foi i togafitiga lavelave e togafitia ai maʻi mata.
♦ I le avea ai o se puipuiga ma togafitiga mo cataracts, ave se faʻafefiloi o sua o kāloti (faʻafa taimi sili atu nai lo isi vaega), seleni, pasili ma lau latisi endive i le afa ipu tioata faatolu i le aso aʻo leʻi 'ai. ♦ Fa'ai se fa'afefiloi o karoti ma sua pasili. ♦ Mo le puipuia ma le togafitia o le myopia, astigmatism ma le va'ai mamao, faʻaaoga e le gata o sua o loʻo lisiina, ae faʻapea foʻi le kukama, beetroot, sua o spinach ma lau cilantro, dill, blueberries, ma 'ai foi i latou fou. Mo se faʻataʻitaʻiga, ona o le maualuga tele o le provitamin A, o le cilantro e fesoasoani e faʻamautu lelei le vaʻai i le matua ma puipuia le tauaso i le po. ♦ Blueberries faʻaleleia atili le vaʻaia, faʻamalolo le vaivai o mata i le taimi o le galue malosi. Blueberries fou ma siamu mai ai, faʻaaoga le tolu sipuni i aso uma. Inu se infusion o lau blueberry faatolu i le fa taimi i le aso mo le masina, ona fai lea o se malologa. O fua o le cherry e iai se aafiaga tutusa. ♦ O le sua moli o le meaai lea a siamupini. E maua ai e lo tatou tino se aofaiga tele o vitamini i le ipu e tasi. E le gata i le tausia o le soifua maloloina ma le malosi, e fesoasoani i le tausia lelei o vaʻa mata, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi, ma fesoasoani e faʻaitiitia le gau o le vaʻaia. O fasi fualaau 'aina fou e tutusa lona aafiaga. — Sukalati uliuli o loʻo i ai flavonoids, e puipuia ma faʻaleleia atili le sapalai o le toto i alatoto, ma faʻatumauina foi le mata ma le tioata i se tulaga masani. E le gata i lea, e fesoasoani e faʻaititia le toto maualuga i tagata e maua i le toto maualuga, lea e aoga tele mo tagata mamaʻi e maua i le glaucoma. — nati. Vitamini E mai nati ma, i se tulaga sili atu, pinati, e taua tele mo le vaʻai. O pinati e puipuia ai le faaleagaina o alatoto, ma le vaitamini E e faatuai ai le foliga mai o le macular degeneration. O le maualalo o vaitamini ma ga'o ga'o i totonu o le tino e mafai ona afaina tele ai alatoto, lea e iu ai ina tauaso. — Quinoa. E fautuaina e foma'i mata e 'ai fatu atoa pei o le quinoa. O lenei fatu Amerika i Saute ma le tele o ona faʻamanuiaga ua faʻafouina talu ai nei meaʻai i le lalolagi atoa. E le gata i lea, o le maualalo o le glycemic index meaai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le tuputupu aʻe o le macular degeneration o le retina, o se tasi o faʻamaʻi masani mata e mafua ai le tauaso. Mo lea mafua'aga, e sili atu le fatu atoa nai lo mea'ai ga'o (mea'ai e fai mai le falaoamata pa'epa'e). — faaitiitia masima i mea'ai e lelei mo mata. O le taumafa e maualuga i le sodium e ono tula'i mai ai se ma'i fatu fatu ma fa'ateleina ai fo'i le fa'ama'i fa'ama'i. O se mea'ai e aofia uma ai nei mea'ai o le a fesoasoani ia te oe e tausia lelei lau vaai mo se taimi umi. O le mea e sili ona lelei e le gata ina e tausia lau vaai, ae puipuia foi lou paʻu, lauulu, fao ma fesoasoani i lou tino e tausia le mamafa saʻo. O le suia o le olaga ma mea taumafa e le faigofie, ae e taua mo le soifua maloloina. Manatua e fai asiasiga fa'avaitaimi ile foma'i mata. Ma afai e manaʻomia, ave vitamini.
Aua nei galo e fai su'esu'ega masani mata
O tatou mata e malosi mai le taimi tatou te ala ai seia oʻo ina tatou momoe i luga o le moega, ae o le toʻatele o tagata e gauai atu i le soifua maloloina o latou mata pe a latou faʻalavelave. O le auala sese lea. O mata e manaʻomia le tausiga i aso uma e aloese ai mai faʻamaʻi, vaivai, poʻo maʻi sili atu ona ogaoga.
Fai mai saienitisi o soo se fualaau aina ma fualaau faisua e lelei mo mata. Vitamini A ma C, faʻapea foʻi ma le magnesium, e faʻavae mo le atinaʻeina o le vaʻai, e ui lava e le mafai ona suia suʻega mata masani. Talu ai i le faʻavaivaia o le vaʻai, lea e mafai ona tupu i soʻo se matua, o le mea faʻapitoa ma le le tausisia o nisi tulafono e taua tele.
O tagata uma e suʻesuʻeina e se fomaʻi e lapataia o ia lava e uiga i le leiloa o le vaʻai. Aemaise lava tamaiti, aua e mafai ona oʻo atu ai i le le lelei o le aoga. I tagata matutua, o le alualu i luma o faʻamaʻi e pei o le myopia, astigmatism ma le amataga o faʻamaʻi e pulea.
E le mafai ona ola e aunoa ma komepiuta, tablets poʻo le TV, ae e masani ona mafatia mata ona o lo tatou faʻaogaina sese o nei masini ma le faʻaaogaina saʻo.
O fautuaga ma togafiti nei o le a fesoasoani e tausia lelei ou mata ma manino atili ai le vaai:
· Filifili moli fa'alelei lelei mo le faitau tusi, galuega po'o su'esu'ega (malamalama vaivai i tua). · Fai malologa masani i le galuega pe a e vaʻai i mea vavalalata ma faʻalavelave vaʻaia. Emo soo, moeiini ou mata, ma malolo pe a e lagona le vaivai pe mago. Mo mata mago, fa'aaoga fa'amata'u mata ua fa'atonuina e se foma'i mata, le mea lea e ta'ua o loimata fa'afoliga. E fautuaina foi e faʻaitiitia le susulu o pupuni ma faʻaoga le tu saʻo. · Matamata le TV i se mamao e le sili atu i le lua mita, ma mo se komepiuta, o le mamao sili e le sili atu i le 50 senitimita. Aloese mai le pupula mai le televise ma lau komepiuta. Tuu le TV po o le komepiuta komepiuta i se nofoaga e le atagia ai le malamalama o le lau. O nisi tagata e faigofie ona galulue ma se komepiuta i totonu o se potu e le malamalama. I lenei tulaga, e le mafai ona e tilotilo i le lau i le pogisa - e mafua ai le vaivai tele o mata. O isi latou te fa'aogaina ni fa'amama fa'apitoa e fa'apipi'i i luga o le lau komepiuta. · Fa'aaoga matatioata saogalemu mo galuega mata'utia. · Fai matatioata pupuni UV e puipui ai ou mata mai le soona susulu o le la. O le tele o le fa'aalia i ave o le ultraviolet e mafai ona fa'aleagaina ai le retina ma i'u ai i le leiloa tumau o le va'ai, lea e mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'atupuina o fa'ama'i. · Aloese mai le asu, pefu ma le kasa e fa'afefe ai ou mata. Fai siaki masani ma se foma'i mata. O se asiasiga i le foma'i i tausaga uma e sili ona fautuaina, e tusa lava pe e te le'i mauaina ni fa'afitauli o le va'ai. Ae mo tamaiti, e fautuaina e le au atamamai e amata se malaga i le fomaʻi mata mai le tolu tausaga. · Fa'aeteete i fa'ama'i fa'apitoa e a'afia tele ai le fa'aletonu o le va'aiga, aemaise lava pe a uma le 40 tausaga. Puipuia le ma'i suka e ala i le fa'atumauina o le maualuga o le kulukose o le toto. Mataʻituina le toto maualuga, puipuia le atinaʻeina o le toto maualuga. Ia siaki pea le maualuga o le cholesterol i le toto, ina ia aua nei misia le atinaʻeina o le atherosclerosis. · E tele auala fa'amalositino e fa'amalo ai mata i le taimi ma pe a mae'a se aso pisi, filifili se tasi o ia mea.
Fa'amalositino mo le malolo
♦ I le 20 minute uma, aʻo i luma o le mataʻituina, vaʻavaʻai ese mo le 20 sekone i le mamao e tusa ma le 6 mita e aunoa ma le taulai atu i se mea. ♦ Moini ou mata e aunoa ma le oomi ma faʻamalieina ou laumata. Ufiufi teisi i latou i ou lima. ♦ E taua le faʻamalositino e faʻateleina ai le toto i mata. Ina ia faʻaleleia le toto, aʻo leʻi ufiufi ou mata i ou lima, solo lelei ou alofilima, ma o le a e lagona le auala e alu atu ai le vevela mai lima i laumata, aʻo malolo mata. E le gata i lea, pe a fufulu, sausau le vai malulu ile 40 taimi.
Manatua, ina ia tausia lelei lau vaʻai ma tausia mo le tele o tausaga a sau, e tatau ona e faia se seti o fua faigofie e ala i meaʻai tatau, taʻitaʻia se olaga ola maloloina, siaki faʻavaitaimi ma se fomaʻi mata, faʻamalositino masani, ma faʻaitiitia le taimi. i luma o lau numera o loʻo matou faʻaogaina i aso uma.
Ia maloloina!