Mataupu
Faʻafefea ona iloa pe ou te mulimuli moni i le Metitirani taumafataga
Fesoasoani ola
O le tu'ufa'atasiga lelei o vaega o mea'ai, o le fa'aogaina o le suāu'u olive ma le fa'aogaina lelei o le vai o lo'o fa'amoemoeina itu
Ole pao ole olaga o iai nei ma le faigofie o mea'ai e gaosia tele e ofoina mai ia i tatou e faigata ai mo i tatou ona 'ai se meaʻai Metitirani, o meaʻai sili ona maloloina e tusa ai ma le au atamamai. O le auala lea e faʻamatala ai e Dr. Ramón de Cangas, fomaʻi-meaʻai ma le peresitene o le Alimenta tu Salud Foundation, i lana taʻiala "Mediterranean Diet, mai le aʻoaʻoga i le faʻataʻitaʻiga"
"O le auala sili ona fautuaina e ausia ai se tulaga lelei o meaʻai o le peti i luga o le tele o meaʻai eseese i a tatou meaʻai," o le tala lea a le tagata poto. “E ala i le inesti vaega taumafa eseese matou te mauaina meaʻai ma galuega faʻapitoa, faʻatasi ai ma le aʻafiaga lelei ma le taumafa Metitirani e lelei e ausia ai lenei mea talu ai e le faʻaesea ai soʻo se oloa ", o lana tala lea.
O le faavae o lenei taumafa o fualaau faisua, fualaau faisua, fualaau aina, meaʻai susu, legumes ma polotini manu mai iʻa, figota ma, i se tulaga maualalo, aano o manu. Mo le kukaina, suauu olive ma le lima o nati i le va o taumafataga. "E le gata i lea, o loʻo i ai pea le avanoa mo manaʻoga ma e mafai ona matou gafatia laisene mai lea taimi i lea taimi," o le tala lea a le tusitala o le taʻiala.
I le isi itu, e fautuaina e le taumafa Metitirani le inu i le va o le fa ma le ono ipu vai i le aso. E le gata i lea, o le taumafaina feololo o meainu fa'afefete ( pia, uaina, cava po'o cider) e mafai ona fa'atauaina i taimi uma o se filifiliga fa'atatau mo tagata matutua soifua maloloina.
O se taumafataga lelei, lava le malologa, faamalositino masani, ma mafutaga faʻale-agafesootai maloloina foi fesoasoani e puipuia fa'ama'i tumau ma faatumauina le tulaga lelei o le olaga”, o le tala lea a le tagata poto faapitoa i mea taumafa. "O le 'ai ma le inu o se mea taua ma aso uma o le olaga, ae, o le mea e leaga ai, o se siosiomaga le talafeagai ma se olaga le lelei e mafai ona matua afaina ai le soifua maloloina," o lana tala lea.
Mea'ai Metitirani ma le soifua maloloina: fa'amaoniga fa'asaienisi
O galuega tetele e pei o le PREDIMED (Prevention with a Mediterranean Diet) ma le PREDIMED-PLUS, o le tele o suʻesuʻega faʻale-malo ma faʻava-o-malo i luga o meaʻai, ua maua ai iʻuga sili ona lelei i le Metitirani e tusa ai ma le soifua maloloina o le cardio-metabolic ma le mamafa o le tino. O le suʻesuʻega PREDIMED e matauina lena mea aafiaga aoga o taumafa Metitirani e ausia i latou e ala i le faʻafefiloi o meaʻai, o lea e taua ai le taulaʻi atu i mamanu o taumafa ae le o oloa faʻapitoa.
E aofia ai le tele o taumafa eseese e masani ai le taumafaina o fualaau faisua, fualaau aina, leki ma fualaau faisua, faapea foi ma fatu atoa, i'a, aano o manu papa'e, nati ma le suauu olive. E fa'apea fo'i, o lo'o fa'ailoa mai ai o le taumafaina fa'atauva'a o meainu fa'afefete, e pei o le pia, i taimi uma i tagata matutua soifua maloloina, e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'amatalaga o le lipid ma fa'amalieina ai le fa'auluina o polyphenols, o se ituaiga o antioxidants o lo'o i totonu o mea inu fa'afefete ma isi mea'ai e tupuga mai i la'au.
E le gata i lea, o loʻo i ai le tele o suʻesuʻega faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le Metitirani meaʻai ma faʻamanuiaga faʻapitoa mo o tatou tino, puipuia o faʻamaʻi masani, cardiovascular ma metabolic. I le isi itu, o suʻesuʻega eseese ua fautua mai ai foi e mafai ona fesoasoani le tausisia o lenei taumafa puipuia le maua o le mamafa ma, e le gata i lea, e mafai ai ona faʻaitiitia le faʻaleagaina o le gaʻo o le tino mo o tatou tino. E ala i le faʻaitiitia o le faʻateleina o le oona o le manava ma, e manino lava, faʻaitiitia le mamafa ma le gaʻo visceral, o loʻo i ai se aafiaga lelei i nisi faʻailoga faʻamaʻi cardiovascular.