Faʻafefea ona faʻaalu le pauna pe a uma le fanau mai: meaʻai, susu, faʻamalositino, faʻasaina. Fautua mo tagata paleni nutrma Rimma Moysenko

O le "tamaiti" kilo ei ai le "tulafono o tapulaʻa"!

O le faʻapitoa o le leiloa mamafa pe a maeʻa fanau fanau e faʻamoemoeina i uiga taʻitasi o le tino, le ala o le maʻitaga, ma le tulaga o le soifua maloloina pe a uma le fanau mai. Ma faʻapea foi i luga o le avanoa o le faʻasusu ma le natura o le tina momoe. Manaʻomia manaʻomia se "feteʻenaʻiga" ma se nutristist ina ia tuʻuʻese postpartum depression, lea e mafai ona avea ma se faʻaopopo tulaga lamatia mo le foliga mai o pauna faaopoopo.

I le tulaga masani, o le taimi e faʻamasani ai i mea taumafa e fesoʻotaʻi ma le vaitaimi o le fafagaina ma le vaitaimi o le amataga o le taamilosaga masina (ua maeʻa nei le taimi o le tina failele). Seʻi vagana ua toe faʻaauauina e le fafine lana taʻamilosaga a o faʻasusu o ia, ua suia le paleni o le hormonal ma ono le avatua le avanoa e toe malosi atoatoa ai. Ae peitaʻi, afai o lenei vaitaimi ua leva tausaga ua tuanaʻi, fanau le tamaititi, fafagaina, savali ma talanoa, ma le tina e leʻi leiloa pauna, o le sili atu mamafa mafai ona le toe manatu faʻalelei peʻa, o isi mea ua amata ona taʻalo.

O ai e popole i le leiloa mamafa pe a maeʻa fanau i le muamua? 

O kulupu faʻaletonu mo le aliali mai o le sili atu o le mamafa o le tina failele e aofia ai fafine uma oe, i le faʻavae, e faigofie ona toe faʻaleleia, faʻapea foi ma le "nofo" i luga o le tele o taumafataga ae le i afuafuaina, ma faʻatulagaina mo a latou lava mamafa se ituaiga taupega - luga ma lalo.

E le gata i lea, o le manaʻoga e faʻaalu le mamafa pe a maeʻa le fanauina, o se tulafono, o i latou uma ia e ova ona poʻo latou poʻo tuʻufaʻatasiga - o se tasi lea itu taua mo le natura e i ai lana lava faʻamalamalamaga, ae e tatau ona e sauni: pe a fai o fafine o lou aiga vaʻaia. toe maua mai i le fanauina o se tamaititi, ma le maualuga tikeri o avanoa, oe o le a fetaiaʻi foʻi ma lenei faʻafitauli.

E le gata i lea, e tusa ai ma faʻamaumauga, o le tele o taimi, nai lo isi, ua faʻamalosia fafine e tali le fesili "faʻafefea ona faʻaalu le pauna pe a fanau le fanau":

• maʻitaga ile IVF;

• ua faia togafitiga faʻamalosi hormonal i taimi o maʻito;

• puapuagatia mai histogenic maʻisuka mellitus (ma se suiga i hormonal tulaga).

Ma, o le mea moni, o tatou oe ua mautinoa o le taimi o maʻito e tatau ona tatou 'aʻai "mo le lua", minoi laitiiti ma moe tele, tamoe i le tulaga lamatia o le feagai ai ma faigata o le tina failele toe foi i le masani mamafa. Ae ui i lea, tusa lava pe o le a le leaga, na latou fefefe e feola ina ua uma ona fananau.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna pe a uma le fanau mai: tatau lelei meaʻai ma oe lava alofa!

I se tulaga lautele, o le aliali mai o faʻaopoopoga gaʻo gaʻo i le taimi o le maʻitaga ma le latou faʻasaoina pe a uma le fanauina o se masani masani gaioiga, vaega o tamaʻitaʻi tino. "Pepe gaʻo" puipuia le fetus i le taimi o maitaga ma le toe maua mai o le tina pe a maʻito e i ai i se atoatoa auala e le tusa ai. O sina aofaʻiga o gaʻo e mafai ona o faʻatasi ma suiga o le hormonal aʻo faʻasusu e se fafine.

Afai e te atiaʻe nei masaniga, latou te le faʻatagaina oe e suia pe a uma ona e fanau.

O mea sese taatele e puipuia ai oe mai le leiloa o le pauna pe a uma le fanau mai

• Tina le lava le poto masani, ona o ni uiga faʻaituʻau, mumusu e fanau na o latou ma fafaga a latou fanau mai aso muamua o latou olaga pe fafagaina mo se taimi umi, lea e mafai foi ona liua i se faʻafitauli mo le mamafa (vaai i lalo).

• O tina e le lava le poto masani o loʻo i ai lava taumafataga taumafataga, lea e suia ai le lelei ma le aofaʻi o susu ma le maua ai e le tamaititi le fiafia e maua ai le meaʻai lelei, ma o le fafine lava ia ua faʻatamaʻia i le mamafa oso, faʻapipiʻi i totonu o se leaga leaga.

• O tina talavou e leai se poto masani, e pagatia i le popole ma le fefe, neʻi le toe maua se latou mamafa sa iai muamua. Mo tina, o nei mea uma e tumu i le le saʻo hormonal talaʻaga, ma mo tamaiti - o le solia o psychoemotional atinaʻe.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna pe a uma ona fanauina se tina failele?

O se tamaititi i lalo ifo o le tasi le tausaga le matua o loʻo fafagaina faʻasolitulafono a itiiti mai e 10 taimi e sili atu lona lapoʻa nai lo lana tamaʻi susu. O le mea lea, e ala i le faʻasusuina o pepe, fesoasoani le tinā ia te ia ma lana pepe.

I le taimi o le lactation, o loʻo faʻaopopo ai kaloli faʻaopopo, ae ui i lea, e le o lona uiga ia e mulimuli i le lauiloa manatu sese ma 'ai mo le lua a o e fafagaina. Afai e paleni le lisi a le tina ma o loʻo iai uma mea aoga e manaʻomia, ua lava lea e maua ai le susu o se uiga e fetaui ma manaʻoga o le pepe.

Peitaʻi, o le fafagaina e umi atu le umi na i lo le faʻataʻitaʻiga e le WHO atonu o loʻo nanaina se mea e ono aʻafia ai le mamafa o le tina. I le avea ai o se tulafono, latalata i le matua o le lua tausaga, le tina fafagaina le tamaititi laititi nai lo i masina muamua; tele e faʻatapulaʻa i le afiafi ma le po naʻo le fafagaina. E tusa ai, o le taumafaina o kalori mo le gaosina o susu e faʻaititia - o lenei mea e mafai ona taitaiina atu ai i le mea moni e faʻapea o se fafine ua masani i le "tausi soifua maloloina" maua mamafa.

E taua e le manaʻomia e se tina talavou ona faʻaaluina tele meaʻai (aemaise o le maualuga-kalori), ina ia faʻatumauina le mafai ona susu - aua o le tina overeats, susu o le a le maua lelei. E le gata i lea, latalata i le lua tausaga, le tamaititi mafai ona 'ai masani meaai; susu i le maeʻa ai o tuutuuga faatonuina e le WHO, e talafeagai le faʻasaoina, i feutanaʻiga ma le fomaʻi o tamaiti, tamaiti o loʻo vaivai, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le ogaoga meaʻai o le taumafa ma faʻatapulaʻaina filifiliga o meaʻai.

E leai se mea e tatau ai…

Faʻatoa faia, ma aemaise tina failele e le tatau ona maua le faʻaititia o meaʻai i latou lava! Soʻo se faʻaititia ma mea faʻatapulaʻa - i tulaga o kalori, gaʻo, polotini poʻo gaʻo - e le mo latou.

O se fafine i le taimi o le tina failele e tatau lava ona i ai mea paleni paleni i mea uma faʻatasi ai ma le auai o faʻaopopo vitamini laʻau fausia mo tina pe a uma le fanauina.

O le meaʻai sili ona lelei e fesoasoani e faʻamamaina ai le tino pe a maeʻa le fanauina o se paleni paleni e aunoa ma le anapogi aso, lea e le maua ai ni faʻamaʻi aliali i le tamaititi. Ma afai o le pepe faʻaalia se tali atu i nisi o meaʻai i lona tina menu, o le a ia i soʻo se tulaga i luga o se le fuafuaina meaai, tuulafoaʻi ia latou. O le postpartum vaitaimi o se taimi lelei e faʻafetaui ai au masani masani i le 'ai.

I se faʻaopopoga, e taua le lava moe. Vaʻai mo sili moe i soʻo se taimi o le aso! Savavali atili ma lau tama, faʻalogo i musika e maua ai lagona lelei.

I loʻu poto masani, i masina muamua ina ua uma le fanau mai, o le psycho-lagona tulaga ma masani ai le moe e sili atu ona taua ma aoga nai lo soʻo se taumafataga, lea o le a le maalofia o le a avea atili faʻaopoopo popole mo le tina.

A e mulimuli i nei tulafono faigofie, e mafai ona toe maua lou mamafa i totonu o le lua masina muamua talu ona e fanau. Afai e leai ni faʻafitauli ma mea masani o le aso ma meaʻai, ma e le alu ese le mamafa mai le eleele, e mafai ona e mautinoa: o loʻo manaʻomia lava nei kilokalama e lou tino. Tumau, aua le popolevale, ma e te toe foʻi lava i foliga.

I le setiina o oe lava le galuega o le leiloa mamafa ina ua uma ona fanauina, tausia se meaai tusi, aua le galo e viia oe lava ma fiafia i le avea ma tina. Soʻo se lagona le lelei faʻalavelave i le masani ai o le mamafa - uma faʻalemafaufau ma ala i le faʻatosinaina o le fausiaina o se le lelei hormonal talaʻaga.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna pe a uma le fanau mai: o se algorithm o gaioiga

Muamua, ave le faʻatonutonu o taumafataga uma: taumafataga uma ma "taumafataga atoa". Lona lua, faʻatonutonu pe oe inu ma pe o le a le ituaiga suavaia o.

Muamua lava, o loʻo matou talanoa e uiga i le mama e leai se carbonated vai. O aso uma le taumafaina o le vai mo se fafine o le 30 ml i le 1 kg o le mamafa o loʻo i ai nei. Peitaʻi, e tatau i se tina failele ona inu ia le itiiti ifo ma le 1 lita sili atu. E mafai foi ona e inu ti i susu, e tele faʻasologa o vailaʻau e le mafua ai le afaina o le tamaititi. E aoga tele le suavai mo le paʻu o pauna, toe faʻaleleia ma faʻatautaia masani o le tino.

Lona tolu, aua neʻi avea ou lagona ma mea e sili ai oe. Lona fa, fuafua se taumafataga fetuutuunai taumafataga ma taimi moe, faia mo le leai o le malologa o le po ma sili atu itula o le aso - moe pe a moe lau pepe. Lona lima, saga siitia i le stroller e ala i le fuafuaina o auala savali eseese.

Monotony o le fili o le lotogatasi

O se fafine e manaʻo e faʻaalu le pauna pe a fanau, e tatau ona faʻaaofia ai le polotini o meaola i lana meaʻai. Ma afai o loʻo i ai le uiga o le uʻamea le lava o le anemia, ia le itiiti ifo i le 2-3 taimi i le vaiaso mumu meaʻai e tatau ona i luga o le lisi.

Le-starchy fualaʻau ma le lava aofaiga o greens (i le tuufaatasiga - a itiiti mai 500 g i le aso) maua lelei gaioiga gaioiga, i ai se le lelei kalori mataupu ma saofaga i le mamafa leiloa. E le gata i lea, o laʻau fualaʻau ma fualaʻau ma le maualalo o pati o loʻo aofia ai le lava o kalasiamu, vitamini ma minerale, ia e taua mo le toe faʻaleleia vave pe a fanau le pepe.

Mea'ai susu fa'afefete fou - mea fa'a'a'ai fa'alelei! Latou te faʻamautinoa le faʻavaeina o se tali puipuia lelei, lea e taua mo le taimi o le toe faʻaleleia, pe a vaivai le tino.

Fautuaina e faʻaaoga sirio ma pogisa mago falaoa i le taeao. O loʻo iai le tele o vaitamini B e faʻaosofia ai le gaʻo o le gaʻo ma le porotini i totonu, faʻatulagaina lelei le setete ole neula.

Le fualaʻau fualaʻau poʻo fualaʻau (1-2 tautua i le aso) o se sili lelei punaoa o vitamini, antioxidants ma pectins, e fesoasoani foi e faʻatumauina le mautu o le manava gaioiga. Aua neʻi galo e uiga i le 1 sipuni o fualaʻau olive fualaʻau faʻaopoopoina i salati, faʻapea foi ma sina luʻitau o nati ma fualaʻau mago mo meaʻai mama.

O le 'ai pe a uma le fananau mai e le tatau ona monotonous. Tuu meaʻai e le gata ina aumaia le faʻamalieina, ae faʻapea foʻi ma le fiafia.

Fale faʻaopopo vailaʻau - fesoasoani pe afaina?

E tusa ai ma le faʻaaogaina o mea ua faʻaigoaina o meaola e taua o le biologically active, o le tele o ia tulaga ua avea ma auala e fesoasoani ai e faʻaalu le pauna pe a uma le fanau mai, ou te fautuaina oe e te talanoa muamua i se fomaʻi.

O le mea moni o le tele o meaʻai mea faʻaopopo e mafai ona mafua ai le tali atu i se tamaititi, mafai ona faʻalauteleina pe faʻatelegese ia gaʻau (tina ma le tamaititi), e mafai ona soʻona fai pe faʻatelegese ai foi lagona o le neula.

I le avea ai o se nutristist, ou te le fautuaina ia tausimai tina ave lipolytic poʻo le manava-faatelevaveina faaopoopoga. A e taumafai e faʻaalu le mamafa i se taimi vave pe a maeʻa le fanauina o se pepe, faatasi ai ma le latou fesoasoani, e mafai ona e faʻatupuina taunuuga e le manaʻomia mo se tina talavou, o lona taimi ma le soifua maloloina aofia ai tele i le pepe fou.