O le fuaitau masani "e faʻamalolo le tasi, o le isi pipili" e faʻatatau foi i meaʻai, faatasi ai ma le fesoasoani o le tele o sui o le itupa vaivai e taumafai e faʻaleleia o latou foliga vaaia. Ae ui i lea, o le a le aoga o le paʻu o le mamafa pe afai ua oso aʻe le paʻu i luga o le paʻu poʻo le faʻateleina o popolega mago, ma o loʻo i ai manuʻa i lalo o mata? Ma e mafai ona pa'u le mamafa e aunoa ma le afaina o ou foliga vaaia?..
Matagofie mai totonu
I se tulaga lautele, e tatau ona fai mai o meaʻai, a itiiti mai o le tele oi latou, o ni faʻataʻitaʻiga o le le lelei o meaʻai. O le mea lea, e faigata ona faʻamoemoe o le a tali filemu lou tino i faʻataʻitaʻiga i meaʻai. Soʻo se meaʻai e tatau, muamua lava, alu i luga o le ala o le faʻaleleia o meaʻai, ae le o le faʻaumatiaina o le tino o mea e manaʻomia. O le tausiga lelei lea o le tino. O le mea lea e mafai ona e fautuaina i lenei tulaga.
O le maualalo o le ga'o e le o lona uiga o le soifua maloloina
Muamua lava, taofi le mulimuli i le taʻitaʻiga a le au maketi o loʻo faʻatulagaina oloa maualalo gaʻo e maloloina ma fesoasoani i le paʻu o le mamafa. O le mea moni, o le leai o se gaʻo i totonu o ia oloa e tauia e mea suamalie suamalie, lea e le gata ina saofagā i le gaʻo, ae faʻaosofia ai foi faafitauli i le fatu, toto toto, mafua ai le maʻisuka ma le atuatuvale. O oloa e maualalo le ga'o o mea ia e suia ai ga'o fa'ale-natura i mea fa'apipi'i, lea e i ai se aafiaga sili ona leaga e le gata i le tulaga o le pa'u, ae fa'apea fo'i i le soifua maloloina lautele. O le tausiga lelei la o foliga ma tino e aofia ai le teena o ia oloa.
O mea maloloina e tatau ona suamalie ma eseese
Ioe, e tatau ona eseese meaʻai. E le mana'omia ona fa'afeso'ota'i se olaga soifua maloloina ma mea'ai le manaia ma le tofo. O le mea moni, o mea'ai lelei o le tele o ituaiga o mea'ai maloloina - moa, i'a, i'a, areto atoa, cereals, etc.
Ae, o le mea moni, soʻo se oloa e mafai ona liliu mai le aoga i le leaga, mo se faʻataʻitaʻiga, e ala i le falai pateta i le suauu sunflower faʻamamaina. Ma, i se isi itu, e tele oloa e mafai ona manuia, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai o pateta lava e tasi e tao, ma sausau i laʻau i luga.
Aoga aoga
O le faʻafitauli o le paʻu mago e mafai ona foia e oloa e pei o almonds, fatu flax, fatu Chia, fatu hemp, samani.
O le mafuaʻaga o le paʻu o le paʻu, o le faʻaalia o le paʻu e mafai ona avea ma se numera tele o meaʻai gaosia i le taumafataga. Tu'u le falaoa ae fa'alelei i pa'u saito atoa, sui suau'u mama i mea e le'i fa'amamaina, fa'ailoa taua i sosisi ma sosisi, mea'ai tu'u apa e fa'atatau i aano o manufasi masani, moa ma i'a ua saunia i ni auala maloloina.
Taumafai e 'ai le tele o meamata e mafai. O le maualuga o le chlorophyll i totonu e aoga tele mo le tulaga o le paʻu, e fesoasoani e faʻaumatia ai le paʻu ma le uliuli.
A pa'u le mamafa, e ono fa'aosoosoina oe e sui mea suamalie i le tele o ipu kofe ma lauti malosi. Ae ui i lea, taumafai e aua le faʻaaogaina nei meainu. O le faʻateleina o le caffeine i le taumafataga e le gata e mafua ai le popole ma le popole (ma o le tino o loʻo i ai i le tapulaʻa ona o suiga i meaʻai), ae e fesoasoani foi i le faʻaalia o liʻo pogisa i lalo o mata.
E taua tele le aofia i le taumafataga o meaʻai e faʻaleleia ai le faʻaumatiaina o le tele o le vai mai le tino, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o mata fula. O fualaau faisua ia e pei o tamato, asparagus, kukama, zucchini, kāloti, fuala'au lanu meamata uma. O fuala'au aina, fa'i ma avoka o lo'o ta'imua i lenei fanua. E le gata i lea, aveese le vai o le a fesoasoani i almonds, ma yogurt masani.
Matou te moomoo ia te oe ia manuia le paʻu o le mamafa ma le toe faʻaleleia!