Afai i lenei vaitau faigata mo tamaitai uma e te faʻafefe i e pele ia te oe pe lokaina oe lava i le tagi masusu i totonu o lou fale mautotogi, o lona uiga e te leʻi mauaina se "pill" togafiti e mafai foi ona suamalie.
E fia ni taimi na e maua ai lou mafaufau e na o ni nai aso i le masina ua e sauni e fasioti le lalolagi atoa. E oo lava i lau pusi pele e le mafua ai ona sili atu lou alofa, ma o le a se mea e mafai ona matou fai atu ai e uiga i lau tane, o le ua e sauni e titina? E ui o nisi o loʻo faʻasaoina i latou lava i suamalie, o isi naʻo le tolotolo i lalo o faʻavaa - i se isi itu e sao mai le "taimi leaga".
Ae e mafai ona e ola ma fiafia. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le mulimuli i meaʻai saʻo. O le a e ofo fiafia pe a e iloa e manaia foi ...
Ioe, afai e le o oe o se tagata fiafia tele o cereals, ona amata lea o le taeao i le oatmeal o se faʻamoemoe le lelei. Ae ui i lea, ia faia lenei taumafaiga ia te oe lava, ma o oe lava o le a le matauina pe faapefea ona e ataata.
Ioe, o oats e iai le magnesium, lea o le a lagolagoina ai le tino i le taimi o le maʻi masina.
"O fafine e leiloa mai le 30 i le 80 ml o le toto i le taimi o le maʻitaga, e tutusa ma le 15-25 mg o le uʻamea, o lea e taua ai le toe faʻatumu o le le lava o le uʻamea i meaʻai o loʻo i ai i se aofaiga tele," o le tala lea a Angelina Artipova, fai meaʻai ma Wday. ru.
Fa'anatinati ia fa'apolopolo ma 'ai, ma fai atu: "Mo tina - o se sipuni, mo tama."
O le pito lona lua e sili atu ona manaia. Filifili soʻo se salati, o le mea autu o le faʻaopopo ma le agalelei le pasili poʻo le meaʻai i ai.
O le pasili o loʻo i ai le apiol, o se vailaʻau e mafai ona faʻaosofia ai le tafe o le maʻitaga, ae o le meaʻai, faʻafetai i lona maualuga o le vaitamini E, vitamini B6 ma le magnesium, o le a faʻaitiitia ai le tiga o le manava.
O lenei fua o le a fesoasoani ia i latou ua tauia i "aso o tamaitai" e faaopoopo atu i faafitauli o le manava.
"O faʻi e mafai foi ona fesoasoani i le gaogao, lea e taua mo tamaitai e masani ona taufetuli i le potu o tamaʻitaʻi i lenei vaitau," o le fautuaga a le tagata poto.
E te iloa lelei foi e lelei le fa'i mo lou lagona. Ia, ia manatua a itiiti mai o chimpanzee i totonu o le faleoloa ... A uma mea uma, latou te ataata i taimi uma.
Afai e masani ona e aloese mai nati ona o le tele o le kalori, o le mea sili i lenei "taimi faigata mo tamaitai uma" fai se tuusaunoaga ... ma 'ai sina luutaga o walnuts.
"O walnuts o loʻo i ai omega-3 fatty acids, o loʻo i ai mea faʻamaʻi ma faʻamalolo," o le tala lea a le fomaʻi. "E le gata i lea, o walnuts e mauoa i le magnesium ma le vitamini B6."
Saienitisi (ioe o Peretania!) Na auai foʻi. Ua faia e saienitisi se suʻesuʻega ma ua faʻaalia ai o fafine e faʻaaogaina gaʻo omega-3 e itiiti aso tiga i aso faigata.
E tusa lava pe e te le manatu o oe lava o ni "vaivai" ma o le maualuga e te mafaia o ni nai sips i le taeao ma i le taimi o le aoauli, fai se isi taumafaiga ia te oe lava. Ma sasaa i totonu ia te oe ia le itiiti ifo ma le tasi ma le afa i le lua lita o le susu e maua ai le ola.
E toaitiiti tagata e mafaufau pe aisea e taofi ai e le tino le vai i le taimi o le maʻi masina. Ona o ia na te leiloa i se aofaiga tele ma tali atu i le leai o se vai e ala i le taofiofia.
Ona sosoo ai lea ma le fisiki faigofie: ina ia "tutuli ese" le vai, e tatau ona e faʻateleina lona faʻaoga.
O meaʻai gaʻo faigofie, e taʻua o meaʻai falaoa uma, e tatau ona suia i mea faʻalavelave - araisa vao, buckwheat, bulgur.
"O meaʻai gaʻo faigofie e taʻitaʻia ai le siʻitia o le suka toto, aʻo gaʻo gaʻo lavelave e faasolosolo malie ona faʻatumu o tatou tino i microelements aoga," o le tala lea a Artipova. – E lē gata i lea, i le vaiaso a o lumanaʻi lou maʻitaga, tuu ese mea manogi ma masima mai au meaʻai e aloese ai mai le fula. Aua le soona faaaoga kofe. O le cappuccino inu i le taeao o le a na o le faʻatupuina o lou agaga, ae tolu ipu espresso o le a sili atu. “