E mautinoa lava e toʻatele tagata ua maitauina o tagata e tumu le tino e maua i le faʻaʻautagata, i nisi upu, o le auvae lona lua. A tuʻu malie, e foliga le manaia. Sei o tatou vaʻavaʻai i mafuaʻaga mo lona faʻaalia.
E le faigata ona mateia o alafau mataga faʻatasi ma le auvae alua o iʻuga ia o amioga sese, e pei o:
- soona 'ai, e mafua ai ona gaʻo gaʻo i lalo o foliga. A faʻapea e faʻalua ona auvae na aliali mai a o e talavou, faʻalogo: o lona uiga o lou sili atu mamafa o le sili atu 6-10 kilokalama;
- e te moe i aluga maualuga ma matua malu lava;
- o le masani o le faʻapalepale poʻo le tuʻu i lalo o lou ulu;
- o le tofi, o le fausaga ma foliga o foliga na tuʻuina mai ia te oe mai ou tuaʻa.
Ina ia aveʻese le auvae lona lua oe i le fale, o le a matou avatu ia te oe ni auala lelei.
O le auala sili ona faigofie e feagai ai ma le auvae lona lua o le faʻamalositino lea. Tuu se tusi mamafa i luga o lou ulu. Savali ma ia i totonu o le potu, aʻo tu saʻo lou tua. O le auvae e tatau ona faʻapaʻu i luga. O lenei faʻamalositino e taua tele, i se faʻaopopoga, e ausia ai iʻuga muamua, e manaʻomia ona e faia i aso uma mo naʻo le 6-7 minute.
Afai e te manaʻo e aveʻese le auvae lona lua i le fale, fai ma masani le popoina i tua o lou lima. O le faʻamalositino e faia vave ina ia mafai ai ona gase lou auvae pe a maeʻa ni nai minute. Faʻapipiʻi faʻatasi ou tamailima. Patipati seʻia lelava ou lima, o le sili atu foi lena o le lelei. E mafai foi ona patipati ma se solo susu.
Faʻamaonia ou auvae i ou taumafaiga, e pei o se pauna o loʻo tautau i latou. Faifai lemu, toe u lou ulu i tua. Faʻatino le faʻamalositino a itiiti mai 10-15 taimi i aso uma. Ina ia faʻamalosia maso o le auvae, o le laulaufaiva e tatau ona oomiina ma le taumafaiga tele i luga ma lalo laugutu. Toso mai lou laulaufaiva, taumafai e tago i lou isu ma ia. Taofi lenei tulaga mo le 15 sekone. Sii i luga lou ulu, tusia se valu i lou laulaufaiva.
Ina ia aveese le auvae lona lua i le fale, faʻaaoga le faamalositino lenei. Taoto i lalo i luga o se mea malo, ona ea i luga lou ulu ma vaʻai ou tamatamaivae. Taofi lenei tulaga mo le 30 sekone, ona toe foi lea i le tulaga amata. Fai ia le itiiti ifo ma le 3 seti o 10 taimi. O lenei faʻamalositino e le fautuaina mo tagata mamaʻi ma faʻalavelave o le tuasivi.
Ina ia mafai ona aveʻesea le auvae lona lua i le fale, o le faʻamalositino lava ia e le lava. I le tuʻufaʻatasia ma i latou, e tatau ona e faia faʻapitoa faʻapitoa. Fea e tasi, oe ono fesili? Fefete ufimata faʻaalia lelei lelei. Ave le 1 sipuni o le paluga mago, palu ma le susu. Lulu i totonu o se mea faapipii-pei tele e aunoa ma ni lumps, ona aveʻese i se nofoaga mafanafana mo le 30 minute. A maeʻa le 30 minute, faʻapipiʻi lenei "paluga" i lou auvae, afe i luga ma se fusi fua. Taofi seʻia maeʻa faʻamalosia atoa le mask. A maeʻa le faʻataʻitaʻiga, fufulu le faʻavae ile vai mafanafana.
Faʻapea foi i le fale, oe mafai ona faigofie faia se ufimata mai palu pateta. Saunia se puree matua mafiafia, mo lenei, palu le pateta pateta i le susu. Faʻaopopo iai le masima, palu faʻafefiloi. Faaputuputu mafiafia le paluga pateta i luga o le auvae, ma tuu se fusi fua i luga. Faatali mo le afa itula, ona faʻamama lea i le vai malulu. Ina ia maua le sili ona lelei ma vave lava siʻitia aʻafiaga, oe mafai ona faʻaopopo le meli i le puree.
Lelei tele iloiloga ei ai foʻi ufimata e faia i vali teuteu. Ina ia sauniunia, e tatau ona e ave ni nai sipuni o le paʻepaʻe pe uliuli omea, palu faʻatasi ma le vai malulu seʻia oʻo i se homogeneous mafiafia tele e aunoa ma ni lumps. A maeʻa lena, faʻaaoga saʻo le ufimata i le auvae atoa. Tuʻu toatasi na o foliga sei vagana ua mago lenei mask, ona tatau lea ona e toe faʻatali mo le 10 minute, ona faʻatoa mafai ai lea ona e fufulu ese le ufimata. A maeʻa lenei gaioiga, e fautuaina e faʻapipiʻi se kulimi faʻaola i le paʻu. Afai e i ai lou paʻu matutu, oe mafai ona suia le vai i le malulu susu. Ia mautinoa e le minoi lou ua pe a uma le tuʻufaʻatasi faʻamaʻaʻaina.
Faʻaopopo se sipuni sipuni o le sua o le tipolo poʻo se vineka apu i le 1 ipu vai malulu. Tuʻu 1 le sipuni o masima masani iina, faʻagaeʻe, ona faʻasusu le ogatotonu o le solo ma le paluga mulimuli ane. Fai se taamilosaga mau ma popo lou auvae. Fai soo ma vave i le mea e te mafaia. Aua neʻi galo ia fufui pea le solo i le vineka-masima. A maeʻa le togafiti, e manaʻomia le fufuluina o lou auvae ma lou ua.
Ma, na matou taʻuina atu ia te oe e uiga i sili ona aoga ma faigofie e faʻaaoga auala e aveʻese ai le auvae lona lua i le fale. Oe o le a mautinoa maua i totonu o latou tonu le tasi o le a fesoasoani ia te oe, pe a fai o iai se manaʻoga.