Mataupu
- O a vitamini B
- Fa'amatalaga aoga e uiga i vitamini B
- Laasaga taʻitasi faʻatonuga mo le faʻaaogaina o vitamini B
- Fautuaga a le foma'i ile inu ole vitamini B
- Fesili ma tali lauiloa
- O le a le taimi sili o le aso e ave ai vitamini B?
- E faʻapefea ona filifili le fua o vitamini B?
- E fa'afefea ona fa'afefeteina vitamini B?
- E faʻafefea ona tuʻufaʻatasia vitamini B i le tasi ma le isi?
- O le a le auala sili e ave ai vitamini B?
- E faʻapefea ona faʻaalia le leai o se vitamini B?
- O a ni taunuuga o le tele o vitamini B?
- E mafai ona ou maua mai mea'ai e mana'omia e a'u ile aso ole vitamini B?
O vitamini B e manatu fa'avae aua latou te maua uma gaioiga malosi i totonu o le tino.1. E taua tele mo le atuatuvale, faateleina le atuatuvale o le mafaufau ma le le mautonu o lagona.1. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e faʻamalosia le puipuiga o le tino, faʻaleleia le manatua ma le gauai, le tulaga o le paʻu, lauulu ma fao.
Ole fa'aogaina ole vitamini B ile ituaiga o vaila'au ma mea'ai faaopoopo e mana'omia pe a le lava le tu'uina atu i mea'ai.
O a vitamini B
Vitamini B o se vaega o mea ola olaola e iai uiga tutusa:
- e le gaosia i le tino i le aofaiga sa'o, o lea e tatau ai ona sau mai fafo;
- solo i le vai;
- auai i le cellular metabolism o totoga uma ma faiga, e aofia ai le puipuia, digestive, popole, endocrine, cardiovascular;
- ei ai meatotino neurotropic, o lea e taua tele mo le faʻaogaina o le fatugalemu ma le peripheral nervous system2.
O vaitamini taʻitasi e iai lana lava "sone o tiute", aʻo micronutrients uma mai lenei vaega e iai se aafiaga lelei i le gaioiga o sela neura. B1, B6 ma B12 ua manatu o le neuroprotectors sili ona aoga.2. O le tuʻufaʻatasia o nei vitamini e faʻatonuina mo faʻafitauli eseese o le neurological: afai o le pito i lalo o le "fana", o le lima e "nud", poʻo le tua ua "polo".
Fa'amatalaga aoga e uiga i vitamini B
| igoa vitamini | Faʻafefea ona galue |
| B1 poʻo le tiamin | E fesoasoani i le fa'aliloina o polotini, ga'o ma ga'o, toe fa'afo'i fa'ai'uga neura peripheral, fa'amautinoa le fa'agaioiga masani o neu fai'ai. O le le lava o lenei vaitamini e mafua ai le faʻaleagaina o le mafaufau ma le mafaufau.2. |
| B6 (pyridoxine) | Faʻamalosia le gaosiga o le "hormone fiafia" serotonin ma faʻaitiitia ai le ono oʻo i le atuatuvale, faʻapea foʻi ma le faʻateleina o le mafaufau ma le tino.2. E aoga tele mo fafine, aua e faʻaitiitia ai le tiga i le taimi o le maʻitaga, ma i le taimi o le maitaga e aʻafia ai i le fausiaina o le faiʻai o le tamaititi e leʻi fanau mai. |
| B12 (cyanocobalamin) | Fesoasoani e faʻateleina le maualuga o le hemoglobin i totonu o le toto, faʻatonutonu galuega a le gastrointestinal tract ma le neura.2. |
| B9 (aisa folic) | Lagolagoina le galuega o le cardiovascular ma le immune system, e taua tele i le taimi o le maitaga, ona o loʻo aʻafia i le fausiaina o le fetal nervous system. Manaomia e tamaloloa e faʻaleleia le gaioiga faʻanatinati. |
| B2 (riboflavin) | E auai i le fausiaina o puipuiga puipuia ma faʻatonutonu le gaioiga o le thyroid gland. Fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina ma le matagofie o le paʻu, lauulu ma fao. |
| B3 (nicotinic acid, niacinamide, PP) | Faʻavaveina le metabolism o gaʻo ma polotini, faʻaitiitia le maualuga o le "leaga" cholesterol i le toto, faʻalauteleina aʻa toto ma faʻaleleia le tafe toto i le faiʻai. |
| B5 (pantothenic acid) | E fesoasoani e aveese toxins mai le tino, o lea o le a aoga mo toxicosis o fafine maʻitaga, hangovers ma isi ituaiga o onana. E le gata i lea, o lenei vaitamini e faʻagesegese ai le faagasologa o le matua, e taofia ai le faʻaalia o lauulu sinasina ma le hyperpigmentation. |
| B7 (biotin po'o le vaitamini H) | Auai i le tuufaatasia o collagen, fesoasoani e faamalosia lauulu ma fao. Faʻaitiitia le maualuga o le suka toto ma e iai se puipuiga i le cardiovascular system. |
Laasaga taʻitasi faʻatonuga mo le faʻaaogaina o vitamini B
O se faʻatonuga laʻasaga taʻitasi mai le KP o le a taʻuina atu ia te oe pe faʻapefea ona fuafua le le lava o vitamini B, pe faʻafefea ona filifili se vailaʻau ma mea e tatau ona e faia aʻo ave.
Laasaga 1. Alu ile foma'i
Afai e te masalomia e te le lava i vitamini B, talanoa i lau fomaʻi e uiga i mea o loʻo faʻalavelaveina oe. O le a su'esu'e e se foma'i poto fa'ailoga ma ta'u atu ia te oe po'o fea vaitamini mai lenei vaega e tatau ona ave.
Atonu e mana'omia le faia o su'ega mo le maualuga o vitamini B ina ia mafai ai ona iloa tonu po'o fea micronutrient e le o maua i le tino.
Atonu e manaʻomia le suʻesuʻeina e isi tagata tomai faapitoa (gastroenterologist, endocrinologist), ona o le le lava o vitamini B e masani ona matauina i faʻamaʻi o le ate, gastrointestinal tract, thyroid gland.3.
Laasaga 2. Filifili se fualaau faasaina
E sili ona lelei pe afai o vitamini B e faʻatonuina e se fomaʻi. A e filifili na'o oe, fa'afeso'ota'i se foma'i po'o su'esu'e fa'amatalaga e uiga i vaila'au po'o mea'ai fa'aopoopo. Muamua lava, e tatau ona e gauai atu i le tuufaatasiga, fua ma faiga.
Laasaga 3. Mulimuli i faatonuga
Pe a inuina vitamini B, ia nofouta i lo latou le ogatasi ma nisi o meaai ma vailaʻau. Aua le sili atu i le fua o lo'o fautuaina mai e le gaosi oloa. O lenei mea o le a le maua ai ni faʻamanuiaga, aua o le a faʻaaogaina e le tino le tele e manaʻomia.
Laasaga 4: Mataitu ou lagona
Afai a maeʻa se vasega o vitamini, e leʻi faʻaleleia le tulaga o le soifua maloloina, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi. Masalo o le mafuaʻaga o le le lelei o le soifua maloloina e le fesoʻotaʻi ma le le lava o vitamini B.
Fautuaga a le foma'i ile inu ole vitamini B
Vitamini B e masani ona faʻaaogaina i togafitiga faafomaʻi. E masani ona fautuaina e tagata suʻesuʻe neura se tuʻufaʻatasiga o le B1 + B6 + B12 mo trigeminal neuralgia, lumbago, sciatica, polyneuropathy3,4. O nei micronutrients e toe faʻafoʻisia le fausaga o alava neura ma maua ai se aʻafiaga faʻamalolo.3, ma fesoasoani foi e faʻaitiitia le maualuga o le homocysteine i le toto.
Biotin (vitamini B7) ma le thiamine i le tulaga o monopreparations e masani ona faʻatonuina mo le maʻisuka.
E tatau ona maitauina o monodrugs e sili atu faʻalavelave faʻatusatusa i tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasia, o lea e le tatau ai ona ave e aunoa ma le faʻatagaga a le fomaʻi.
O fualaau e fautuaina e fomaʻi e ave 1-3 taimi i le aso, e aunoa ma le lamu ma inu sina vai. E fa'atonuina e le foma'i le faiga o tui fa'apitoa3,4.
Fesili ma tali lauiloa
O fesili sili ona lauiloa e uiga i le aveina o vitamini B e taliina e matou tagata tomai faapitoa: foma'i talavai Nadezhda Ershova ma le fai mea'ai Anna Batueva.
O le a le taimi sili o le aso e ave ai vitamini B?
E faʻapefea ona filifili le fua o vitamini B?
E fa'afefea ona fa'afefeteina vitamini B?
E faʻafefea ona tuʻufaʻatasia vitamini B i le tasi ma le isi?
O le a le auala sili e ave ai vitamini B?
E faʻapefea ona faʻaalia le leai o se vitamini B?
• pa'u mago;
• lauulu malepelepe ma fao;
• le fiafia ma le atuatuvale;
• vave vaivai ma leai se malosi;
• faafitauli i le manatua;
• fa'avauvau ma fa'ate'a o vae;
• “zaedy” i tulimanu o le gutu;
• gau lauulu.
O se fomaʻi faʻapitoa, faʻavae i luga o faʻamaoniga, o le a mafai ona faʻamaonia po o le a le vaitamini le atoatoa mai lenei vaega e manaʻomia ona toe faʻatumu.
O a ni taunuuga o le tele o vitamini B?
E mafai ona ou maua mai mea'ai e mana'omia e a'u ile aso ole vitamini B?
Punavai o:
- Iunivesite Sechenov. Tala mai le 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “Vitamini o le vaega B e fesoasoani e sili atu ona onosaia mafatiaga o le mafaufau.” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
- Fa'afouga. Vitamini B i le falemaʻi. O LATOU. Morozova, Doctor of Medical Sciences, Polofesa, OS Durnetsova, Ph.D. Tala mai le 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
- Tusitala faafomai a Rusia, Numera 31 aso 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithms ma taʻiala ile falemaʻi mo le faʻaogaina ole Neuromultivit ile faʻataʻitaʻiga o le neurological". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekom
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
- "Vaega faʻapitoa o le faʻaaogaina o vitamini B". Biryukova EV Shinkin MV Tusitala faafomai Rusia. Numera 9 aso 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/