Mataupu
Saunia e Stevi Portz, Content Strategist i Truvani
E taua tele le sao o le Vitamin D i le puipuiga o le tino*. O le fa'alavelave i le vaitamini D e mafai e o tatou tino ona maua, ae tatou te mana'omia sina fesoasoani.
O la matou puna sili o vaitamini D o le susulu o le la i luga o le paʻu e aunoa ma se ufiufi poʻo le la. O le to'atele oi tatou e le'o maua le tele o le la e pei ona tatou mana'omia ona o le ufiufi, ofuina o le la, po'o le fa'aaluina o le tele o taimi i totonu.
Afai e foliga masani lenei mea, e mafai ona e mafaufau i se Vitamini D faaopoopo.
Se'i o tatou va'ai i le sao taua o le vaitamini D i le tino, ma auala sili e maua ai le tele o Vitamini D i lou olaga.
Aisea tatou te manaʻomia ai le Vitamin D?
Vitamini D o se tasi o vaitamini e lua e solu ga'o e faia e lou tino (o le isi o le vaitamini K), ma e maua i isi puna'oa e pei o mea'ai po'o mea faaopoopo. Matou te taʻua o se vaitamini, ae o se mea faʻapitoa o se hormone e faʻatonutonu le aofaʻi o le calcium i lou toto.
E liua le Vitamini D i le ate ma fatuga'o e avea ma hormone malosi.
Vitamin D e taua mo:
- Faʻatonuina le faʻaogaina o le calcium ma le phosphorus *
- Lagolagoina le soifua maloloina o le tino o le tino*
- Lagolagoina le tuputupu aʻe masani ma le atinaʻeina o ponaivi ma nifo*
E fa'afefea ona lava le vaitamini D?
O le fautuaga a le FDA i lalo o taʻiala o loʻo iai nei mo vitamini D o loʻo i le va o le 600-800 IU.
E te maua le Vitamin D i auala eseese e 3:
- 'A'ai nisi o mea'ai
- Fa'asaga sa'o ile la ile pa'u
- Fa'aopoopo i aso uma
O lea la ua e malamalama i le auala e maua ai le vaitamini D, se'i o tatou su'esu'e atili i filifiliga ta'itasi.
Vitamin D e masani lava ona tupu i meaʻai e pei o:
- Egg yolks
- Ate povi
- I'a ga'o e pei o samani, tuna, i'a pelu po'o satini
- Suau'u ate ate
- pulou aitu
Ae paga lea, o le vaitamini D e le masani ona tupu i le tele o meaai. O le mafua'aga lena e fa'amalosia ai e nisi fai mea'ai nisi o oloa e iai le vaitamini D e pei o le susu, cereal, susu fa'atatau i la'au, ma le sua moli.
E ui lava e mafai ona e maua mai le vaitamini D mai mea'ai, ae o nisi taimi e faigata ai ona fa'amalieina lau tau fa'atonuga i aso ta'itasi - ae maise pe afai e te 'ai fa'ato'a vegan.
Vitamini D mai le la
E mafai e le tino ona gaosia lana lava vaitamini D pe a pa'u lou pa'u ile la mo se vaitaimi.
O le fa'aalia sa'o lea e leai se ufiufi po'o le la. E fautuaina e le au atamamai e uiga i le 15 minute o le faʻaalia i le aso i se aofaiga lelei o le paʻu. O le tele o le la e ono faigata mo i latou e ma'ale'ale ile la, atugaluga e uiga i a'afiaga leaga, lanu pogisa, po'o so'o se tasi e pipii i totonu mo se taimi umi.
O nofoaga fa'afanua fo'i e fa'atino ona o nisi itulagi e le maua le la tele, pe umi fo'i taimi e leai se la.
O le mea lea e faigata ai mo tagata atamamai ona tuʻuina atu taʻiala lautele mo le aofaʻi saʻo o le la mo tagata uma. O mea atonu e lava mo se tasi tagata atonu e le talafeagai mo se isi.
Vitamini D e fai ma mea faaopoopo
Afai e le lava au mea'ai e tele vaitamini D, pe fa'aalu le taimi i totonu o le fale (pe ufiufi mai le la), o mea'ai fa'aopoopo vitamini D o se filifiliga lelei.
E mafai ona e mauaina le vaitamini D i le tele o ituaiga mea faaopoopo, e aofia ai multivitamins ma vaitamini D capsules.
Vitamin D supplements e masani ona maua i ni ituaiga se lua: D3 ma le D2.
O le D2 o se fomu e maua mai i la'au ma e masani ona maua i mea'ai fa'amalosi. O le D3 o le vaitamini D e gaosia faanatura e o tatou tino ma o le ituaiga lea e maua i mea'ai a manu.
O suʻesuʻega ua taʻu mai ai o le vaitamini D3 (le ituaiga e gaosia faanatura i le tino o le tagata) e ono siitia atili ai le toto, ma faatumauina ai le maualuga mo se taimi umi.*
O le tala fiafia o…
Ua ofoina mai e Truvani se fa'aopoopoga Vitamin D3 e fa'atatau i la'au e maua mai i lichen – la'au laiti atamai e mitiia le vaitamini D mai le la e pasi mai ia i tatou pe a tatou taumafaina.
*O nei faʻamatalaga e leʻi iloiloina e le Food and Drug Administration. O lenei oloa e le o faamoemoe e suʻesuʻe, togafitia, fofo, pe puipuia soʻo se faʻamaʻi