Mataupu
Afai e te manaʻo e amata ona taʻalo taʻaloga, ae leiloa poʻo fea e amata ai, taumafai le aoga polokalame mai Tamile Webb. "Ou te manaʻo i lena tino" o se faigata puʻupuʻu toleniga mo uma faafitauli eria, lea o le a fesoasoani ia te oe suia lou tino ma alofa i le fale malosi.
Faʻamatalaga faʻamatalaga Tamile Webb "Ou te manaʻo i lena tino"
Tamile Webb iloa le mea lilo o se matagofie ma toned tino. O ana polokalame e lauiloa ona o lona faigofie, avanoa ma le aoga. O le faigata "Ou te manaʻo i lena tino" aofia ai le tele o faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e ausia lima manifinifi, susu lona manava, ogavae ma maʻa. E mafai ona e faʻataʻitaʻi naʻo le 15 minute i le aso, ma i le taui ia maua le foliga manaʻomia ma se aulelei foliga.
O le faigata "Ou te manaʻo i lena tino" aofia ai nei toleniga:
- "Ou te manaʻomia na vae": faamalositino mo ogavae ma papa.
- "Ou te manaʻomia na abs": faamalositino mo maso o le manava.
- "Ou te manaʻo i nei lima": faamalositino mo biceps, triceps ma tauʻau.
- "Ou te manaʻo i se tino manifinifi": faʻamalositino mo le tino atoa.
Taʻitasi o nei toleniga ei ai 2 tulaga o faigata, ma o tulaga faigata uma na o le 15 minute le umi. Oe mafai ona muamua i le muamua tulaga, ona faʻasolosolo malie ai lea i le tulaga lua o faigata. Pe alu saʻo mo le afa itula, tuʻufaʻatasia lua tulaga o faigata faʻatasi. I le aotelega, o le faigata aofia ai 8 toleniga mo le 15 minute. I lau faitalia e mafai ona tuʻufaʻatasia i latou i soʻo se auala, o le mea taua o le faʻataʻitaʻi masani.
Mo vasega e te manaʻomia o se Mat, o se nofoa ma se pea o dumbbells. O le mamafa o dumbbells e sili atu e filifili empirically, faʻalagolago i lou malosi faʻaletino. Masani tagata amata filifili dumbbells mamafa 1-1,5 kg. Talu ai ona o le polokalama e tele lava ina ofoina atu i se galuega faatino avega, e talafeagai ai le tuʻufaʻatasia o toleniga Tamile Webb ma cardio faamalositino. Matou te fautuaina oe e te uaʻi atu i faigofie aerobics mai Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
O le lelei ma le leaga o le polokalama
tulaga e lelei:
1. Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna ma faʻaleleia lou tino, o le polokalama Tamile Webb o le mea lea e te manaʻomia. E ofa mai faigofie-ona-malamalama ma aoga aʻoaʻoga.
2. Ua vaevaeina le faigata i vaega faʻafitauli: lima, manava, vae ma pulu. Oe mafai ona faʻaleleia le tino atoa pe naʻo le itulagi manaʻomia.
3. O toleniga taʻitasi e aofia ai vaega e lua o faigata. Amata i le tulaga muamua ma faasolosolo agai i le lona lua. Pe fai ni lua tulaga i se laina.
4. E lelei atoatoa le polokalame mo tagata amata. Oe mafai ona amata toleniga mo ia tusa lava pe latou E leʻi faʻamalositino.
5. Naʻo le 15 minute le umi o toleniga, e fetaui lelei mo tagata pisi. Afai e te manaʻo e faʻaalu nisi taimi - naʻo le tuʻufaʻatasia o nai vitio.
6. E te manaʻomia a seti laʻititi o mea faigaluega: naʻo dumbbells ma se Mat ma se nofoa.
leaga:
1. Afai na e aofia ai i le faʻamalositino ofoina i le polokalama avega o le a foliga mai le lava.
2. Ina ia maua ni taunuʻuga sili ona aoga o le susunuina o gaʻo, o ia toleniga e sili atu le tuʻufaʻatasia ma vasega o le fatu fatu.
Pe a e mana'o ia leiloa mamafa ma maua se toned foliga, taumafai le malosi Tamile Webb. O lona faigata, "Ou te manaʻo i lena tino" o le a fesoasoani ia te oe suia ou uiga i le taʻaloga: oe o le a malamalama o avanoa mo tagata uma. Tagaʻi foʻi: Toleniga i faʻafitauli faigata uma Tamile Webb.
Faʻafetai faʻapitoa Ou te fia fai atu i le tagata faitau o la matou 'upega tafaʻilagi Elena o le na fautuaina matou e mataala i toleniga Tamile Webb. Afai e i ai ni au fautuaga o a polokalame e faamatala i luga o le 'upega tafaʻilagi, tusi i manatu. Faʻatasi e mafai ona tatou fausiaina se faʻamaumauga atoa o toleniga.