Polokalama Jillian Michaels e faigofie tele ona latou aofia ai le tele o tulaga faigata ma i luga o se vaitaimi patino. Ae fa'apefea pe afai ua uma lou taimi o toleniga? Ma'i, vaivai, malolo, tuai pe na'o pisi tele.
I totonu o lenei tusiga matou te laga ai le fesili pe o le a le mea e fai pe a e misia ni nai taʻaloga Jillian Michaels? Sei o tatou mafaufau i ni nai tulaga, e faalagolago i ai e mafai ona e filifilia se fetuunaiga taʻitasi o le faasologa o vasega.
Mo toleniga i le fale matou te fautuaina le maimoaina o le tala lenei:
- Faʻafefea ona filifili se faʻamalosi Mat: ituaiga uma ma tau
- Le pito i luga 50 sili ona lelei faʻamalositino mo tone
- Maualuga 15 TABATA vitio toleniga mai Monica Kolakowski
- Faʻafefea ona filifili tamoe seevae: o se atoa tusi lesona
- Itu laupapa mo manava ma sulugatiti + 10 filifiliga
- Faʻafefea ona aveʻese le itu: 20 tulafono autu + 20 faʻamalositino sili ona lelei
- FitnessBlender: tolu sauni toleniga
- Fitness-gum - mea e aoga tele mo teine
Afai na e misia le toleniga ma Jillian Michaels
1. Na e misia 1-2 aso
Afai e te misia le 1-2 aso o toleniga ma Jillian Michaels, e leai se mea e leaga ai. Fa'ata'ita'i ma le saogalemu talu mai le toesea, e tusa ai ma le fa'atulagaga tutusa. Tau lava ia manatua e te maeʻa le polokalama, i le faasologa, ile 1-2 aso mulimuli ane.
Fa'ase'e le 1-2 aso: fa'aauau a'oa'oga i le fa'atulagaga tutusa.
2. Na e misia 3-6 aso
Afai e te misia le 3-6 aso ma Jillian Michaels, e talafeagai le toe amata aʻoaʻoga, ae toe foʻi i tua i le 2-3 aso talu ai. Faamatala. Mo se faʻataʻitaʻiga, na e galue i le polokalame "Slim figure 30 aso" ma faʻauʻu le vasega pe a maeʻa le aso lona 3 o le tulaga lona lua. O le mea lea, e tatau ona toe amata le faʻataʻitaʻiga, amata muamua le tulaga lona lua.
Afai e te faʻagata vasega pe a maeʻa le aso 1 o le tulaga tolu, ona, pe a uma ona misi se toe foʻi i le 8-9 aso o le tulaga lona lua.
O lea, pasi 3-6 aso: toe fo'i fa'asologa o le polokalame 2-3 aso talu ai.
3. Na e misia 7-14 aso
Afai na e misia ta'aloga Jillian Michaels mo le 1-2 vaiaso, e talafeagai le toe fo'i i tua i le 7 aso na muamua atu i le mea na e mae'a ai. Seʻi o tatou faia se faʻataʻitaʻiga i le "Revolution body." Fa'apea o lo'o e toleniina pe a mae'a masina o a'oa'oga ma ua e malie e toe fa'aauauina pe a uma le 10 aso. O lea ia toe fai muamua le vaiaso mulimuli o le masina muamua ona agai atu lea i le lona lua.
Afai la ua faatoa amata ona e faia se polokalame ae ua sili atu ma le vaiaso malolo, ona e misia lea e sili atu le amata ona toe fai. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua e gau toleniga "i se tulaga lelei" pe a maeʻa vasega 5 o le tulaga muamua. O lea la, a maeʻa ona misi, e talafeagai le toe amataina o le polokalama.
O lea, pasi 7-14 aso: toe fo'i i le polokalame fa'atulagaina mo le 7 aso talu ai. Pe toe amata fo'i le polokalame pe a fa'alavelaveina oe, e le'i mae'a le tulaga muamua.
4. Na e misia le 2-3 vaiaso
Afai na e misia le 2-3 vaiaso o aʻoaʻoga ile polokalame pupuu (masina) Jillian Michaels, e sili ona toe amata lana faʻatinoga. I tulaga ogaoga, e mafai ona faʻaititia mo oe lava le umi o na tulaga na mafai ona e pasia.
Ae a talanoa e uiga i le pasi umi, ae o oe o loʻo i luga o se polokalame lua - pe tolu masina, atonu e iai ni filifiliga. Mo se faʻataʻitaʻiga, toe foʻi mai i le 10 aso talu ai, e ala i le faʻatusa ma auala o loʻo faʻamatalaina i luga. Afai e te talepeina le faʻatinoina o le polokalame 90-aso "Revolution Revolution" i le ogatotonu o le taamilosaga, ona toe amata lea e le talafeagai. Ae o le toe foʻi i le 1.5-2 vaiaso talu ai i luga o le faʻatulagaina o aʻoaʻoga e talafeagai.
O lea la, fa'ase'e 14-20 aso: toe fo'i i le polokalame i le 10 aso i le tulaga o le lua - pe tolu masina i luma. Po'o le toe amata ona toe fa'agasolo le polokalame, pe a fai na e faia le polokalame mo le masina.
5. Na e misia se masina pe sili atu
Afai na e misia se taʻaloga, Jillian Michaels i le masina pe sili atu, ona naʻo le tasi le faʻaaliga: e sili atu le toe amata i le polokalama.
O lea, faamisi le masina ma toe amata le polokalame.
E pei ona e iloa, o nei fautuaga e masani lava. E le faapea e manatu i latou o se taiala tuusao i faatinoga. Ae, faʻalagolago ia i latou, o le a mafai ona e faʻatautaia ma filifili se fuafuaga sili ona lelei. E le gata i lea, e faʻalagolago uma i lou tino o loʻo iai nei. Atonu e vave lava ona mafai ona e toe fa'afo'i aso o vasega ua misia. Va'ai ta'ito'atasi i taimi uma e tusa ma lona tomai.
Ae ui i lea, e tusa lava po o le a le tele o lou le misia o taʻaloga ma Jillian Michaels, ia manatua e sili atu le toe amata o vasega nai lo le tuʻu uma. Manuia le toleniga!
Tagai foi i le:
- Toleniga ma Jillian Michaels – sauni fuafuaga fa'aletino mo le tausaga
- Maualuga 50 faiaoga i luga o le YouTube: o se filifiliga o sili ona lelei toleniga