ICE: o se polokalame atoatoa mo aʻoaʻoga ogatotonu mai Kate Frederick

Afai o loʻo e suʻeina se polokalame maualuga maualuga e fetaui mo le tele o tamaiti aʻoga ona matou ofoina atu lea ia te oe se faasologa o faamalositino mai Kate Frederick. Polokalama ICE Conditioning Intermediate po'o Extreme fa'apitoa mo a'oa'oga tulaga lua. O le a mafai ona e faʻaitiitia le mamafa, faʻamalosia maso, galue le tino atoa i le fale.

Vaaiga lautele ole polokalame ole ICE mai ia Kate Frederick

O le ICE o se faʻalavelave faʻapitoa, vaeluaga, aerobic ma le malosi aʻoaʻoga e mautinoa e faʻafeiloaʻi oe i lona eseese ma le lelei. Kate Friedrich ofo 19 ata o taimi eseese e faʻamalosia uma vaega maso, gaʻo mu, faʻavaveina le metabolism ma faʻaleleia le tino. E tusa ai ma le tele o talosaga a le au fiafia, ua atiaʻe e Kate se polokalame e fetaui ma le tele o fomaʻi, ae le naʻo tulaga maualuga o aʻoaʻoga. O le faʻalavelave e aofia ai se vitio puupuu o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina le malosi o toleniga.

Vaega o le polokalame ICE e aofia ai:

• 7 aoaoga faavae mo le 40-50 minute;
• 5 a'oa'oga malosi vave mo vaega maso ta'itasi o le tino pito i luga (Pa'u Muscle);
• 5 ta'aloga cardio pupuu mo le fa'asusuina o ga'o (Blizzard Blast);
• 2 ta'aloga pupuu (Icy Core).

Polokalama tulaga - Intermediate (averesi), ae o lesona e aoao. Afai e te ave se dumbbell sili atu ona mamafa ma faʻaopoopo i le ata aʻoaʻoga autu Blizzard Blast, ma tulaga maualuga o aʻoaʻoga pei. Afai e te filifilia le fuafuaga o lesona mo tagata amata, ma o le a mafai e tagata amata ona faʻafetaui le lavelave. E le pei o le tele o isi polokalame Kate Friedrich, i lenei faasologa e te le manaʻomia se lisi lisi. E masani ona fa'aaogaina dumbbells, o nisi taimi e la'a i luga tulaga ma le fitball, lua vitiō elastic band.

Fa'amanuiaga o le polokalame ICE:

• E ofoina atu faʻamalositino eseese e 19 mo le tino atoa
• Na faia e Kate Friedrich le tuʻufaʻatasiga sili ona lelei o le cardio ma le malosi
• O le lavelave o le a fesoasoani ia te oe e susunuina gaʻo ma faʻamalosia maso, ma faʻaleleia le lelei o le tino
• E mafai ona e tuʻufaʻatasia vitio uumi ma pupuu e fausia ai a latou vasega sili ona lelei
• Ona o le eseesega o polokalame aʻoaʻoga e le o se taimi e fiu ai
• E le pei o isi polokalame Kate Friedrich, e te manaʻomia meafaigaluega eseese. E masani lava o dumbbells, i se isi vitio - tulaga fa'aa'e i luga.

Kate Friedrich o loʻo ofoina atu le tele o eseesega o kalena mo le 4 vaiaso: mo le tulaga ulufale (Vaega Muamua), tulaga maualuga (Vaega Lua) ma tulaga maualuga (Vaega Tolu). E eseese tulaga ile umi ole vasega ile aso. E mafai ona e filifilia se tasi o nei lomiga e tolu o le kalena e tusa ai ma lou tulaga o le sauni, ma e mafai ona alu uma 12 vaiaso, faasolosolo faʻatuputeleina lo latou malosi faaletino.

I luga o le tulaga muamua o le ae faia naʻo faʻamalositino masani ma fai 5 taimi i le vaiaso mo le 40-45 minute. I le tulaga lona lua ma le tolu faʻaopoopoina se toleniga ponesi puʻupuʻu ma faʻateleina vasega i le 6 taimi i le vaiaso. I le faaopoopo atu i le polokalame ICE e iai foʻi le tele o kalena filifiliga faʻafefiloi ma isi faʻasologa o taʻaloga Kate Frederick.

Le tuufaatasiga o le ICE Training Series

O lea la, i le polokalame O le ICE Series e aofia ai le 19 faʻamalositino, e aofia ai le 7 tele vitio umi mo le 40-45 minute ma le 12 vitio pupuu mo le 10-20 minute.

Faʻatinoga masani:

• Metabolic Aofai tino (45 minute). Aʻoaʻoga malosi mo maso o le tino atoa, lea e aofia ai faʻamalositino tuʻufaʻatasia ma le uta i luga o ni vaega maso. O aʻoaʻoga e fai si malosi, o lea e te malosi ai foi e susunuina kalori. Mea faigaluega: dumbbells

• Auili i luga tino (40 minute). Faʻamalositino mo maso o le tino pito i luga: lima, tauau, fatafata, tua, abs. Ae o Kate e ofoina atu faʻamalositino, o le vaega lona lua o le lesona e faia i luga o le Mat. Mea faigaluega: dumbbells

• Auili Lower tino faalavelave (45 minu). A'oa'oga fa'avaitaimi mo le tino pito i lalo, e aofia ai le cardio ma fa'amalositino malosi mo suilapalapa ma papa. Mea faigaluega: dumbbells

• talitali togālauapi Faʻasalaga (45 minute). Aʻoaʻoga faʻasolosolo faʻatasi ma le laasaga-faʻavae, lea e aofia ai le 6 taamilosaga. O ta'amilosaga ta'itasi e aofia ai fa'amalositino e 4 mo le tino i lalo i le tino pito i luga, mo le fa'amalositino o le pa'u ma le cardio. E 1 minute le umi o faamalositino. Meafaigaluega: tulaga faʻavae, dumbbells.

• Papa'm Totini'm Kickboxing (45 minute): toleniga malosi i le cardio e fa'atatau i fa'amalositino plyometric ma fa'amalositino o le kickboxing. Ia sauni e afu! Meafaigaluega: le manaʻomia.

• maulalo aafiaga āfu (45 minute ti'eti'e) 'O le ta'aloga cardio maualalo e mu ai ga'o ma maso leo. O le polokalame e lua vaega. I le vaega muamua o le taʻaloga e te manaʻomia naʻo dumbbells, i le vaega lona lua e tatau ona e faʻamoemoeina faʻamalositino ma laasaga-faʻavae. Meafaigaluega: laʻasaga faʻavae (i le afa lona lua), mama dumbbells.

• I le fala: vae & glutes (45 minute): e maualalo le aafiaga o faamalositino mo sulugatiti ma papa i luga o le fola, lea e aofia ai faamalositino i luga o le fola ma le polo fitball ma le fusi mauti. Lelei mo tagata e iai faʻafitauli o tulivae. Meafaigaluega: polo fa'amalositino, pa'u elasiti.

Taleni pupuu mo maso (Muscle Meltdown)

O faʻamalositino pupuu mo vaega taʻitasi maso o le tino pito i luga: biceps, triceps, tauau, fatafata, tua. O le polokalame e faʻapea: o le ae mauaina 5 faʻamalositino e toe fai i le 3 taamilosaga. O faʻamalositino taʻitasi e faia mo le 12 toe fai, o lea e mafai ai ona e maua se paʻu mamafa pe lapopoa (3-10 kg). O le a e taulai atu i le toning ma faʻamalosia ou maso.

• Biceps (15 minute). E aofia ai faʻamalositino malosi mo le biceps: Pi'i Tu'u, Pi'i Samala Tu'u, Pi'u Faife'au, Pi'i Samala Fa'ai'u, Pi'i Samala.. Mea faigaluega: dumbbells, fitball.

• Triceps (13 minute). E aofia ai faʻamalositino malosi mo triceps: Fa'aopoopoga o Tricep i luga a'e, Kickbacks, Dips, Tricep Extensions pepelo, Close Grip Press. Meafaigaluega: dumbbells, laasaga tulaga/nofoa.

• tauau (15 minute). E aofia ai faʻamalositino malosi i luga o tauau: Lomiga i luga, laina sa'o, Si'i Tu'u Itu Tu'u, Si'i Luma, Si'i Tua i luga o Polo. Mea faigaluega: dumbbells, fitball.

• fatafata (15 minute). E aofia ai faʻamalositino malosi mo musele pectoral: Fa'aoso Fa'anofo, Lomi Fa'afa'afa'a, Fa'anofoa Fa'alele, Lomi Fa'asaga Fa'anofo, Fa'anofo Fa'anofo lele.. Meafaigaluega: dumbbells, laasaga tulaga/nofoa.

• tua (20 minute). E aofia ai faʻamalositino malosi mo le tua: Tasi Lima Laulau, Toso, Tasi Lima Laulau Lautele, Tasi Lima Toso, Si'itia Mate. Meafaigaluega: dumbbells, laasaga tulaga/nofoa.

Ta'aloga cardio pupuu (Blizzard Blast)

O nei taʻaloga faʻalavelave o se faʻaopoopoga sili i polokalame autu o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina le aoga o aʻoaʻoga ma aumaia i latou i tulaga maualuga. O toleniga e malosi, o le a vave ona siitia lou fatu ma faʻavaveina le gaʻo. E mafai ona e ta'e ta'ito'atasi i aso e itiiti ai sou taimi mo le malosi. Aua ne'i galo e fai fa'amafanafana ma fa'apipi'i eseese.

• Metabolic Aofai tino (12 minute). E aofia ai le 10 faʻamalositino mo le tino atoa: cardio, vaega pito i luga, vaega pito i lalo, KOR. Meafaigaluega: dumbbells, laasaga tulaga.

• Fa'a'u'u i lalo o le tino (17 minute). E aofia ai le 12 mamafa ma le plyometric faʻamalositino mo ogavae ma papa. Mea faigaluega: dumbbells

• talitali togālauapi Faʻasalaga (12 minute). E aofia ai le 8 mamafa ma le cardio ma dumbbells ma step platform e galue ai ni vaega maso. Meafaigaluega: dumbbells, laasaga tulaga.

• Papa'm Totini'm Kickboxing (14 minute). E aofia ai se seti o fusi saito mai kickboxing ma plyometric. Meafaigaluega: le manaʻomia.

• Afu maualalo Afu (12 minute). E aofia ai faʻamalositino e 7 faʻatasi ai ma laasaga-tulaga, e aofia ai faʻamalositino osooso. Meafaigaluega: laasaga tulaga.

Ta'aloga pupuu (Icy Core)

O ni faʻamalositino aoga tele mo le paʻu, e mafai ona e faʻaopoopoina soʻo se lesona, ina ia faʻamalosia atili ai le uta i luga o le lomitusi. E ui lava o le muscular system e a'afia i le toetoe o fa'amalositino uma ma e pamu i le leai o se galuega mamafa fa'aopoopo, e le afaina lava a'oa'oga fa'aopoopo mo ko.

• aisa Core 1 (10 minute). E aofia ai fa'amalositino e 11 ile lolomi ole fola ma dumbbells.

• aisa Core 2 (13 minute). E aofia ai fa'amalositino e 10 i luga o le fola lolomi fa'atasi ma dumbbells ma fusi fa'amau.

ICE - e masani lava o le faʻailoga mo aʻoaʻoga mai Kate Frederick. O le polokalame e aofia ai aʻoaʻoga cardio eseese ma le malosi e fesoasoani ia te oe e pamu ai maso ma susunuina gaʻo. O le lavelave e matua aoga ma e avanoa mo tagata uma. Taumafai!

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