Afai e iai sou fa'afitauli: o se fa'atonuga i lea la'asaga mai le psychotherapist

O le toʻatele o i latou e mafatia i le lotomafatia e lē o malamalama i le mea moni o loo tupu iā i latou. E tusa lava pe latou te malamalama, latou te le iloa pe faʻafefea ona taulimaina lenei faʻamaʻi. O le mea muamua e fai o le su'esu'e pe o iai moni lou fa'anoanoa. O la matou tusiga i luga o faʻamaoniga autu o le atuatuvale o le a fesoasoani i lenei mea.

Afai e te mauaina a itiiti ifo ma le lua o faʻailoga e lima ia te oe lava, ona tatau lea ona e alu i le isi laasaga. O lona uiga, ave le fautuaga a Jennifer Rollin, o se fomaʻi mafaufau ma faʻapitoa i le galue ma le popole ma le faʻafitauli o le atuatuvale.

1. Ole atu mo se fesoasoani

O le atuatuvale o se faaletonu ogaoga o le mafaufau. O le mea e lelei ai, e tali lelei i togafitiga. Afai e te maitauina faʻamaoniga o le atuatuvale, e taua le sailia o fesoasoani faʻapitoa mai se fomaʻi mafaufau poʻo se fomaʻi mafaufau.

A e ole atu mo se fesoasoani, e te le faʻaalia le vaivai, ae, i se isi itu, o le malosi moni. Afai e ta'u atu e le atuatuvale ia te oe e te le agavaa mo se fesoasoani, faamolemole aua le faalogo i ai! O le atuatuvale, e pei o se toalua saua, e le manao e tuu oe e alu. Manatua o tagata uma o loʻo mafatia i lenei maʻi e tatau ona fesoasoani ma lagolago. E te le tau tumau i se tulaga o le leai o se faamoemoe ma le tuulafoaiina.

2. Ia e nofouta i mea o loo taumafai lou mafaufau e fautua atu ia te oe.

E afe ma afe o mafaufauga e oso mai io tatou ulu i aso uma. E le moni uma na mea. Afai o loʻo e mafatia i le atuatuvale, e foliga mai o le a atili ai ona le mautonu ou mafaufauga.

Muamua lava, e tatau ona e iloa le mea tonu e te musuia ai oe lava. I le iloaina o mafaufauga le lelei, saili lena vaega maloloina o lau lava "I" e mafai ona tetee atu ia i latou. Faʻaaoga e taumafai e faʻaosofia oe lava i manatu o le a fesoasoani ia te oe i le tau faasaga i le atuatuvale.

3. Fai le faafeagai

E tasi le manatu i le dialectical behavior therapy ou te fiafia i ai. E ta'ua o le fa'afeagai. O tagata o loʻo mafatia i le atuatuvale e masani ona i ai le manaʻo e aua neʻi fesoʻotaʻi ma se tasi, aua le alu ese mai le moega ma aloese mai nisi tulaga. I lenei tulaga, e tatau ona e faʻamalosia oe lava e "gaoio i tua":

• Afai e te manaʻo e aloese mai soʻo se fesoʻotaʻiga, valaʻau uo poʻo tauaiga ma faʻatulaga se fonotaga.
• Afai e te manaʻo e taoto i luga o le moega ae le tu i luga, mafaufau pe o le a le ituaiga o gaioiga e mafai ona e faia.

E taua le faʻamalosia o i tatou lava e faʻafesoʻotaʻi ma tagata ma o ese mai le fale - o le auala lea e sili ona tatou faʻafiafiaina ai i tatou lava.

4. Faaali atu le alofa mo oe lava

E ala i lou faitioina o oe lava ona o lou lotovaivai, ua na ona e atili ai ona leaga. Ia manatua i taimi uma o le atuatuvale e le o oe e sese. Ole faaletonu ole mafaufau lea, ete lei filifilia mo oe. E leai se tasi e malie malie i le vavae ese mai uo ma e pele, i se lagona o le gaogao ma le leai o se faamoemoe, i le vaivai ma le le ano, ona o lea e faigata ai ona alu ese mai le moega pe alu ese mai le fale.

O le mafuaaga lena e tatau ai ona e agalelei ia te oe lava ma manatua e le na o oe o loo mafatia i le atuatuvale. Mafaufau i auala e mafai ona e tausia ai oe lava. Ia feutagaʻi ma oe ma le tigā alofa, e pei ona e feutagaʻi ma se uō mamae o loo iai i se tulaga faigatā.

Atonu e faigata ona talitonu i le taimi nei o le leo o le atuatuvale ua i lona tumutumu, ae ou te manao ia e iloa o le a e manuia. Faamolemole fesili mo se fesoasoani. E leai se tasi e tatau ona mafatia na o ia i le atuatuvale.

Faatasi ai ma le togafitiga saʻo ma le lagolago, o le a le gata ina e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona taulimaina le atuatuvale, ae o le a mafai foi ona e ola i se olaga atoatoa, fiafia. A uma mea uma, e sili atu lou malosi nai lo lou manatu.