O le a la le mea e mafua ai le ma'i irritable bowel? E foliga mai e le iloa e tagata atamamai le tali saʻo i lenei fesili. E tusa ai ma le ogatotonu o le Iunivesite o Maryland, pe a suʻesuʻeina tagata mamaʻi i le IBS, o latou totoga e foliga mai e maloloina atoatoa. O le mea lea e talitonu ai le tele o fomaʻi o lenei maʻi atonu e mafua mai i neura hypersensitive i le gutu poʻo siama o le intestinal. Ae e tusa lava po o le a le mafuaʻaga autu o le IBS, ua faʻamaonia tonu e le au atamamai le mafuaʻaga e mafua ai le le fiafia i le tele o fafine. O mafua'aga sili nei e fitu e ono o'o ai oe i se gurgling i lou gutu.
E te 'ai tele falaoa ma pasta
"O nisi tagata e manatu o le gluten e mafua ai. Ae o mea moni ia o fructans, o oloa o le fructosylation o le sucrose, lea e masani ona mafua ai faafitauli i tagata mamaʻi IBS, "o le tala lea a Daniel Motola, fomaʻi gastroenterologist.
Afai e iai sau ma'i irritable bowel, e sili le fa'atapula'a o lou taumafaina o mea'ai saito e iai fructan, e pei o falaoa ma pasta. Fructans e maua foi i aniani, kalaka, kapisi, broccoli, pistachios, ma asparagus.
E te fa'aaluina le afiafi ma se ipu uaina
O suka o loʻo maua i meainu eseese e mafai ona matua fesuisuiaʻi ma avea ma meaʻai mo siama o le intestinal, e oʻo atu ai i le faʻafefe ma le faʻatupuina o le tele o kesi ma le fulafula. E le gata i lea, o le ava malosi e mafai ona afaina ai siama aoga. O le mea e sili ona lelei, e tatau ona tu'u le inu 'ava malosi. Fa'alogo lelei ile tele e mafai ona e inuina a'o le'i amata fa'ailoga itaita'i ole manava ina ia e iloa lou tapula'a.
E iai sou vaitamini D e le lava
O se suʻesuʻega talu ai nei na lolomiina i le European Journal of Clinical Nutrition na maua ai se maualuga maualuga o le le atoatoa o le vitamini D, ma o lenei vaitamini e taua mo le soifua maloloina o le gutu ma le puipuiga o le tino mo tagata e maua i le IBS. Na maua foi e le suʻesuʻega o tagata auai na faʻaaogaina vitamini D supplements na maua le faʻaleleia atili o faʻamaoniga e pei o le fulafula, manava manava, ma le manava.
Su'e lau vaitamini D ina ia mafai e lau tausi soifua maloloina ona avatu ia te oe mea faaopoopo sa'o mo mana'oga o lou tino.
E le lava lou moe
O se suʻesuʻega 2014 na lolomiina i le Journal of Clinical Sleep Medicine na maua ai i fafine e iai le IBS, o le le lava o le moe e mafua ai le tiga o le manava, vaivai, ma le le mautonu i le aso e sosoo ai. O le mea lea, soʻo se faʻalavelave i lau moe e aʻafia ai microbiome (organisms) o le gutu.
O le fa'ata'ita'iina o masaniga moe lelei, alu pea i le moega ma ala i le taimi e tasi, e mafai ona fa'aleleia atili fa'ailoga fa'afefe o le IBS, fa'atumauina le soifua maloloina o lou gutu, ma fa'aitiitia ai lou popole ma le popole.
E le o oe o se tagata fiafia tele i faamalositino
O tagata nofonofo e masani ona latou iloa le ma'i irritable bowel e sili atu le taua nai lo i latou e fa'amalositino a itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso. E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei mai le Iunivesite o Ilinoi, faʻamalositino e mafai ona faʻateleina le gaosiga o siama lelei i totonu o lou gutu, e tusa lava po o le a le ituaiga meaʻai. E mafai fo'i ona fa'aosoina le manava masani e fesoasoani i le puleaina o le manava ma fa'agesegese le ma'itaga e fesoasoani e tau ai le manava manava.
Taumafai e faamalositino mo le 20 i le 60 minute 3-5 taimi i le vaiaso. O le savali, tietie uila, yoga, poʻo le Tai Chi o filifiliga sili uma ia mo le faʻamalolo o faʻamaoniga.
E i ai ou aso faigata?
Mo le tele o fafine e maua i le IBS, o faʻamaoniga e masani ona faʻateteleina i le amataga o latou taimi ona o le lua o hormones fafine, estrogen ma le progesterone. E mafai e ia mea uma ona faʻagesegese le gastrointestinal tract, o lona uiga e sili atu le lemu o meaʻai. O le mea lea e a'afia ai le manava ma le fula, aemaise lava pe afai e le lava lau 'ai alava ma le inu vai. O le mea lea, o le saoasaoa ma le faʻagesegese o le manava ona o nei hormones atonu e lava e te lagona ai le le toʻa.
Amata ona siaki au fa'ailoga IBS pe a fa'atatau i lou ma'i masina. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e fuafua au mea'ai ma lou olaga, faia ni fetuunaiga talafeagai ma fetuunai mo lau taamilosaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai e faʻaumatia meaʻai e mafua ai le kasa i ni nai aso aʻo leʻi amataina lou maʻitaga, poʻo le taimi muamua foi.
ua e tete'e tele
O le atuatuvale o se mafuaʻaga tele lea o le IBS ona o le toʻatele oi tatou o loʻo tumau pea le vevesi i totonu oo tatou gutu. O lenei tete'e e mafua ai maso maso ma faigofie ona fa'atupuina i fa'afitauli o le manava. O le mea moni, o le tele o le serotonin o loʻo maua i totonu o le gutu, o le mea lea e masani ona faʻaogaina ai le faʻaogaina o le serotonin reuptake inhibitors e togafitia ai le IBS, ae le naʻo le atuatuvale ma le popole.
Afai e te popole pe mafatia i le atuatuvale poʻo le popole, o le toomaga mai faʻafitauli o le manava o le a avea ma ponesi e faʻafilemu ai. Talanoa i lau foma'i e uiga i auala e pulea ai le atuatuvale ma fai ni laasaga e taofi ai le popole. Fa'ata'ita'i le mafaufau loloto, su'e ni mea e fa'afiafia ai, pe feiloa'i ma au uo i taimi uma.