Mafaufau "paleni"

Fuafua mea autu o taumafataga o le afiafi e ala i le fesuia'iina o mea e maua mai ai porotini (i'a, i'a, moa, fuamoa, aano o manu, legumes, e aofia ai le tofu).

Aano o manufasi po'o se mea e suitulaga e tatau ona i luga o lau lisi o mea'ai ia le itiiti ifo ma le faalua i le aso. (Mo nisi faʻamatalaga, vaʻai i la matou faila "O le malosi o le protein").

Fa'ato'a fa'atasi. Ia mautinoa e iai au fualaau faisua ma fuala'au 'aina i taumafataga uma, fa'apea fo'i ma saito atoa (= whole grain) saito. O le susu, po'o se mea e suitulaga i le calcium, e tatau ona fa'aalia ia le itiiti ifo ma le faalua i le lisi o le aso.

Fai se lisi o fa'atauga e fa'atatau i le tu'uina atu o oloa fa'avaitaimi

Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e fiafia i vine (= blueberries) fou i le taumafanafana ma e te fiafia i vine 'aisa i le taumalulu. Mafaufau i le tamai fualaau aina lea e valivali au ipu suamalie ma o le fua e sili ona mauoa i antioxidants, faatasi ai ma vine. O le a e maua i mea'ai taua ma sefe e fa'aopoopo i le faia o se fa'ai'uga fa'alesiosiomaga.

Fa'aputu mea'ai e fesoasoani ia te oe: pusa tamato, tuna, lentils, ma isi.

Su'e ma fa'aagaga se taimi e kuka ai, i taimi uma ma le fiafia

Fai ma se gaoioiga faaleaiga, o se taumafaiga a le au!

Saunia se supo meaai, ratatouille poʻo isi meaʻai e faʻamalo vave aʻo leʻi oʻo i ai. Fa'amama aano o manufasi a'o le'i fa'a'aisa. Kuka nisi 'aiga o le afiafi i taitoalua, pe fa'atolu fo'i, e toe fa'aaoga ai mea'ai e totoe mo lau 'aiga o le taeao. Le tele na'uā mea'ai e fuafua!

Faamanuia i latou fua faigofie, aoga ma vave.