Mataupu
O se siitiaga, se galuega fou, po o se siitaga—o ā ni faalogona o le a oo mai i suiga? Fa'afiafia fiafia po'o le fefe tele? E fa'alagolago tele i le faiga. O nisi nei o fautuaga aoga e fesoasoani ia te oe e fa'ataunu'u manuia le suiga.
Mo le toatele, o suiga o le a oo mai e mafua ai le fefe ma le popole. O le metotia mo le fuafuaina o le faʻapalepale o le atuatuvale, na atiaʻe e fomaʻi o le mafaufau o Thomas Holmes ma Richard Rage, o loʻo faʻaalia ai e oʻo lava i suiga laiti i le olaga masani e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.
Ae i le taimi lava e tasi, e ala i le aloese mai suiga talafeagai, e mafai ona tatou misia avanoa mo le tuputupu ae, atinaʻe, mauaina o lagona fou ma le poto masani. Fa'aoga nei fautuaga e taulima ai ou popolega.
1. Ta'u sa'o ia te oe lava lou to'a ile suiga.
O nisi tagata e olaola i le le mautonu, o isi e le fiafia i suiga. E taua le malamalama pe fa'afefea ona gafatia suiga o le olaga mo oe. Fesili ifo ia te oe lava: pe e masani ona e faatalitalia i latou ma le le onosai po o le fefe? O le a le umi e tatau ona e fetuunai ai i tulaga fou? E ala i le nofouta i ou manaʻoga, e mafai ona e tausia oe lava i lenei vaitau.
2. Fuafua mea e te popole ai, mea e te fefe ai
Tuu atu ia te oe le taimi e faʻavasega ai ou popolega e uiga i suiga o loʻo oʻo mai. Atonu o se vaega o lou fiafia ia i latou, ae o se vaega o lou fefe. A uma ona e filifili i lagona, o le ae malamalama i le saunia mo i latou.
Fesili ifo ia te oe lava: E faapefea ona e tali atu i lou mafaufau e uiga i le suia o lou olaga? E i ai se feeseeseaiga i totonu? E te lagona ua e sauni, pe e tatau ona e suʻesuʻeina le mea e te fefe ai muamua?
3. Iloilo mea moni
O le auiliiliga o mea moni o le auala autu lea o le mafaufau-amio psychotherapy. E masani ona aliali mai o nisi o popolega e mafua mai i le faʻaituau o le mafaufau (faʻasologa o mafaufauga sese). O le mea moni, e le tatau foi ona le amanaiaina ma e tatau ona taulimaina, e tutusa lava le taua o le auiliiliina po o fea o popolega e tauamiotonuina ae o fea e le talafeagai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e te le o toe talavou ma e te fefe e alu i le iunivesite, fefe neʻi e le mafai ona e feagai ma galuega ma suʻesuʻega i le taimi e tasi. Pe a uma ona e iloiloina mea moni, e te manatua le tele o lou fiafia e suʻesuʻe ina ua e mauaina lau aʻoga muamua. Ua uma ona e maua le poto masani i le galuega filifilia, ma e mafai ona maua ai se avanoa taua. I se tulaga lautele, o oe o se tagata amio pulea, e le masani i le faʻatuai ma e te le misia taimi faʻagata. O mea moni uma e fai mai o le a mautinoa lava e te feagai, e ui lava i ou popolega.
4. Amata suiga faasolosolo, i ni laasaga laiti.
A e iloa ua e sauni e suia lou olaga, fai se fuafuaga laʻasaga i lea laasaga o le gaioiga. O nisi suiga e mafai ona faʻatinoina vave (mo se faʻataʻitaʻiga, amata mafaufau loloto mo le 10 minute i aso uma, fai se feiloaiga ma se psychotherapist). O mea e sili atu ona ogaoga (siitia, femalagaaʻi lea na e teuina mo se taimi umi, teteʻa) e manaʻomia ai le fuafuaina. I le tele o tulaga, e tatau ona e feagai muamua ma le fefe ma isi lagona le lelei.
Fesili ifo ia te oe lava pe e te manaʻomia se fuafuaga auiliili e faʻatino ai le suiga. E tatau ona ou saunia faalelagona mo suiga? O le a le laasaga muamua?
O le faʻamoemoe, o le malamalama lelei o le tagata lava ia, o le agaalofa mo ia lava ma le onosaʻi e taua mo i latou o loʻo moemiti e suia le ala faʻavae o le olaga. Ioe, o suiga e mautinoa lava e popole ai, ae e mafai ona pulea. Aua le fefe i suiga e tatalaina ai le tele o avanoa fou!
Punavai: blogs.psychcentral.com