Mataupu
O mea'ai pa'u e le tatau ona le manaia, monotonous pe le tofo, aemaise lava mo le taeao. E iloa e tagata uma o meaai carbohydrate e maua ai le tele o le malosi ma le malosi, o le tele o tagata taʻalo e 'ai meaai carbohydrate i le amataga o le aso ma e masani ona aofia ai falaoa i le taeao. O meaʻai porotini e faʻateleina le gastrointestinal tract, e leai se mama ma le fiafia pe a uma. O le anapogi o se taimi sili lea e faʻamama ai le tino ma toe iloilo au masaniga taumafa. Matou te ofoina atu ia te oe ni filifiliga se fitu o le malu taeao mo aso taitasi o le vaiaso!
E le gata ile Shrovetide
Ua maeʻa Maslenitsa, ae e le o lona uiga e tatau ona e faʻagaloina panikeke aʻo leʻi oʻo i le Eseta, aua e mafai ona e kukaina lenei ipu e aunoa ma ni meaola manu. E tusa ai ma lenei fua na taoina ai panikeke i Aikupito anamua. E sili atu le saʻo, o nei mea paluga e naʻo le papaʻu e tutusa ma panikeke, e fai sina eseʻese tofo. Ae i Rusia i le amataga o le XI seneturi, o le mea - taʻua o mlins na foliga mai - keke lapotopoto, o le paluga e tatau ona palu mo se taimi umi, o le mea lea o le igoa. Ae ui i lea, o loʻo i ai se isi faʻamatalaga sili ona manaia o le amataga o panikeke. O le taimi lava na kuka ai e le tamaʻitaʻi talimalo le jelly oatmeal ma galo ai, ma pipii i lalo o le apa ma liua i se panikeke - vaivai, mumu ma suamalie. Talu mai lena taimi, ua faʻaleleia lenei meaʻai ma ua faʻaalia ona foliga paʻu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le paluga mo pancakes e mafai ona palu e aunoa ma se fuamoa, nai lo le susu, faʻaaogaina vai minerale, faʻafetai i le paluga e faʻaalia ai le malamalama, vaivai ma le ea, ma o panikeke ua maeʻa e ufiufi i ni pu laiti ma manaia. E fa'afefea ona kuka panikeke pa'u?
Mo panikeke, oe o le a manaʻomia:
- 400-500 ml o vai minerale
- 230 g o falaoamata
- 2 kulimi suka
- masima e tofo
- fuālaʻau manogi
Faʻafefiloi le afa o le tusi o minerale vai ma suka ma masima ma palu faʻafefiloi. Afai e te kuka panikeke ma faʻatumuina masima, oe mafai ona faʻaititia sina suka. Faʻasolo malie sasaʻa le falaoa salala i totonu o le vai, sasa le paluga i se palu poʻo le palu.
Ia sasaʻa nei le vai o loʻo totoe, 2 sipuni o suauʻu fualaʻau ma palu faʻalelei.
U'u se apa falai i le suauu fuala'au ma falai panikeke i itu uma e lua seia enaena auro. E mafai ona tu'u ese'ese pe fa'atumu - ma pulouaitu, pateta, kapisi stewed ma isi fualaau faisua, fa'apea fo'i ma siamu, meli, vine ma fualaau 'aina. O ia panikeke e saunia faigofie ma vave, aua le faʻamauina le centimita i luga o le puimanava ma e faigofie ona faʻafefe, vai minerale e sui ai le fefete i totonu, ae e le o iai ni kalori.
Lean pancakes o le a aʻa aʻa i au taumafataga taeao, aemaise lava talu ai a latou sauniuniga o le a faʻaaluina le itiiti ifo o taimi, lea i le taeao e masani ona aoga lona mamafa i le auro.
Smoothies mo le 'aiga o le taeao
O le smoothie o se vai inu mafiafia e faia mai fualaau faisua, fualaau aina ma isi mea e mafai ona 'ai i se sipuni. Afai e te faʻaopopoina se faʻi i se smoothie, e vave ona liua i se meaʻai suamalie e mafai ona e tuʻu ai seia oʻo i le aoauli.
O le faʻi e taʻua o le fualaʻau 'aina, ona o loʻo iai le amino acid tryptophan, lea e aʻafia i le tuʻufaʻatasia o le serotonin - o le homone o le fiafia ma le fiafia. Nei manogi ma vaivai fualaʻau o le sili antidepressant! Sei o tatou saunia se manifinifi gaʻo faʻi e amataina le aso ma se limafoai vaega o lagona lelei.
Mo se lamolemole faʻi, oe manaʻomia:
- 1 faʻi
- o le luʻitau o aramoni 'amu
- 1 kulimi flakes oat
- 200-250 ml o nut, popo poʻo soya susu
Nut susu mafai ona saunia tutoʻatasi e ala i le faʻasusu o soʻo se nati, sunflower poʻo sesame fatu mo 6 itula. A maeʻa lena, faʻamama le vai, fufulu ia nati poʻo fatu, palu ma latou i le vai i le fua faʻatatau o le 1: 3 ma olo i latou i totonu o se malosi fefiloi i se tulaga vai. Faʻasusuina le susu ma faʻaaoga i le sauniuniga o mea taumafa suamalie, lamolemole lamolemole ma sioala.
Fofoʻe le faʻi ma tiaʻi i totonu o le pesini blender faʻatasi ai ma sekati ma hercules, ona liligi lea i totonu o le susu susu. Whisk le lamolemole seʻia maua se tutusa tutusa, sasaʻa i tioata, teuteuina i lau mint ma fiafia i le fou o le taeao.
Faʻi lamolemole mafai ona saunia ma soʻo se fua ma fualaʻau i lou tofo!
Pi i se auala tupu
E leai se tasi e mafai ona faia le lisi o meaʻai e aunoa ma pi, e sili atu le aoga nai lo cereals, aua o loʻo i ai le palatini faigofie, gaʻo ma amino acids e taua mo le tino. O ipu pi i le pou o se oloa taua mo le soifua maloloina. O pi e aoga mo le lauroid gland ma le faʻamautuina o le toto maualuga, e faʻapupulaina ai le hemoglobin ma faʻamalolo ai le ulu, ae sili ona taua-e maua ai se satiety manaia, sui aano o manu ma falaoa, faʻaumatia atoa le manaʻo e 'ai. I Eleni anamua, na faʻaaogaina pi mo fafaga lafumanu ma tautua i luga o le laulau i aiga matitiva, ma i le XVI senituri, o le Tupu o Farani lava ia na fafagaina i pi falai i le gaʻo!
O le a le fua mo se ipu pi i le pou e filifili ai? Tatou taumafai e kuka se ipu paʻu o pi ma lanu meamata - sosisi suamalie. Ina ia faia lenei mea, matou te manaʻomia mea nei:
- 200 g o pi mago
- 1 aniani
- 1 fusi o pasili
- masima, pepa - ia tofo
- falaoa - 2-3 kulimi. l.
- suauʻu fualaʻau mo le falai
Faʻasusu ia pi mo le 6 itula, faʻamama, faʻamago i totonu o le falala ma palu faʻatasi ma aniani ua tipiina. Tuʻu le vaega i totonu o le paluga seʻia faʻamalieina, palu faʻatasi ma laʻau fualaʻau mama, masima ma le eleele uliuli pepa. Mai le iʻuga "paluga", faia sosisi, o le a le faigata ia te oe, aua e foliga mai o palasitika ma e le pipii i ou lima. Faʻafefe meatballs i falaoa, falai i latou i le suauʻu fualaʻau seia auro enaena ma tautua ma manumea mayonnaise ma herbs. Ua saunia se taumafataga manaia o le taeao! O lenei ua e iloa le mea e kuka mai pi i le pou, ma e mafai ona e faʻaaogaina lenei ipu i le lisi.
Lau-talo, aliʻi!
E faigata ona talitonu iai, ae i aso onamua, o meaola na fafagaina i omi ma e le fesiligia le faʻaogaina i meaʻai a le tagata. I le XIII seneturi, o lenei sirio na faʻaopopoina i chowder, i le XVI seneturi, na latou amata kukaina oatmeal porridge luga o le vai, ma i le XIX seneturi, susu ma suka ua uma ona faʻaopopoina i ai. Na liua o se ipu manaia, lea o loʻo matou fiafia pea i ai, faʻatasi ma fualaʻau eseese, fualaʻau, kulimi ma mea manogi. Seʻi o tatou taumafai e kuka se supa manogi manaia e aunoa ma le susu. Oe o le a maofa, ae o lona toʻesea o le a le afaina ai le tofo i uma.
Saunia mea nei:
- 80 g o flakes hercules
- 400 ml o vai
- se luʻitau o kenari e tofo
- 2 kulimi fatu laulaʻau solo
- 1 apu
- o sina pine o le kinamoni
- maple syrup e tofo i ai
Liligi hercules i totonu o le vai ma kuka i luga o le vevela feololo mo 7 minute, faaoso. I lenei taimi, tata le flaxseed ma tipi le apu i cubes poʻo fasi. 3 minute ae e leʻi sauni le porridge, faʻaopopo fatu flax, apu, nati ma sina pinati i le apa, ma e te le manaʻomia le suka. Tuʻu le oatmeal i totonu o pesini ma sasaʻa i luga le sima manogi manogi. Porridge mafai ona teuteuina i apu, faʻi, mati, mativa ma soʻo se mago fualaʻau, ma tautua ma fou faʻasusu sua poʻo lamolemole. Afai e te kukaina porridge ma masima ma mea faamanogi meaai, oe mafai ona auauna atu i ai ma falaoa ma fualaʻau. Nisi fafine tausi fale faʻatumu pupuna hercules ma homemade mayonnaise. Peitaʻi, o lenei ua uma ona avea ma se 'aiga aoauli atoatoa.
I le ala, ua fautuaina hercules mo tagata uma e masani ona paʻu'ū i le atuatuvale, mopes, mafatia i le le moe ma le tumau vaivai vaivai. Faia le meaʻai ile taeao ile oatmeal - ma o nei faʻailoga uma ole a mou atu!
Pate lanumeamata
Avocado i le pou e le mafai ona suia - e le o se mea faʻafuaseʻi e taʻua o se fualaau faisua tutusa o aano o manufasi. O le pulupulu o lenei fua suamalie o loʻo i ai le tele o polotini, gaʻo, vitamini, elemene elemene ma antioxidants. Afai e iai sau avoka i au mea'ai, e le mafai ona e popole i le tulaga o lou pa'u, lauulu ma fao. O le mea e malie ai, o lenei fua e taʻua o le crocodile pear, midshipman oil ma le povi a le tagata mativa. Ua maua fatu avoka e oo lava i tuugamau Aikupito!
O sanuisi avoka e le gata o se 'aiga o le taeao, ae o se faleoloa foi o mea aoga. E mafai ona e faʻasalalau ni fasi fualaʻau suamalie i luga o falaoa pe sauni se mea manaia e faigofie ona sosolo i luga ole masi, afifi se panikeke poʻo ni lettuce, faʻatumu faʻatasi i latou ma tartlets. Tusi i lalo le fua mo lenei meaʻai mama ma aua le faʻatuai le tofoina mo se taimi umi!
O mea o le a e manaʻomia:
- 2 alpala pula
- 50 g pinati
- 1 tipolo
- 30 ml o le suauʻu olive
- 3 cloves o le kalaka
- basil lau-ia tofo
- 2 tamato
- masima, pepa uliuli - ia tofo
Tipi le avoka i le afa, sipi ese le pulp ma le sipuni, ona olo lea o le zest mai le afa lemoni ma oomi ese uma sua. Tipi nati i totonu o le paluga seʻia maeʻa, ma tipi tamato i mama.
Tu'u le avoka, nati fa'aeleele, tipolo zest, sua, suau'u fualaau faisua, kaliki, mea manogi ma a'a i totonu o se mea fa'afefiloi. Otioti mea fa'aoga i se pa'u tutusa ma fa'asalalau i luga o le falaoa, ma teuteu i tamato ma lau basil i luga. E mafai ona e faʻapipiʻi le tuʻufaʻatasiga o le sanuisi ma fasi pepa logo, kukama poʻo radish. Afai e te le o kuka mo se meaai paʻu, faʻaopopo sina sisi faʻamalo ma le mayonnaise i le avoka.
Mafaufau, e tusa ma le 100 ituaiga avoka, e ese mai i lenei fualaʻau o loʻo lisiina i le Guinness Book of Records o se sili ona lelei i luga o le paneta!
Mo le nifo suamalie
Afai e te manaʻo i mea suamalie i le post, apple pancakes sefe oe! Atonu latou te le maloloina e pei o faʻi lamolemole, ae e matua faʻamalieina ma malamalama, aemaise pe a e falai i latou i totonu o se falai falai gaʻo. O apu e sili ona taugofie ma maloloina fualaʻau aina i a tatou latitude, aua o loʻo iai pectin, e taua tele mo le faʻagaioiga masani o le gastrointestinal tract, ma vailaʻau e faʻatelegese ai le matua o le tino. E le o se mea tupu fua le amataina o le Trojan War ona o le apu…
Ae seʻi o tatou toe foʻi i panikeke paʻu, lea e mafai ona saunia e le gata i le faʻaiʻuga. Ave oloa nei:
- 10 g o le fefete mata
- 200 ml o vai
- 3 kulimi suka
- 230 g o falaoamata
- masima e tofo
- 1 apu
- 2 tbsp suauu gaosi
Faʻafefete le fefete i le vai mafanafana, faʻapipiʻi le suka ma le masima i totonu, ona palu ai lea o le paluga palu, faʻaopopo le falaoamata, suauʻu fualaʻau ma le apu i luga o le palapala magala. Tuʻu le ipu i le vai mafanafana, ufiufi ma se solosolo ma tuʻu mo le 15 minute, ina ia siʻi aʻe le paluga. Faʻi falai i panikeke i totonu o se ulo falai vevela, gaʻo i le suauʻu, ma tautua ma siamu, siamu poʻo se meli.
Le ipu e fiafia iai Clinton
Lean dumplings with cherries o le a avea ma mea e te'i ai i mea'ai mo oe. Ma e ui lava o loʻo taʻua i latou o se meaʻai a le atunuu our country, na sau le dumplings i Iukureini mai Turkey. I le mea muamua i le lauiloa o dumplings ma pateta, i le lona lua - dumplings ma sisi sisi, ma cherry ma berry fillings o loʻo i le tulaga tolu. Ae ui i lea, o Bill Clinton, ina ua asiasi atu i Iukureini, na alofa i dumplings ma cherries ma taʻu atu ia i latou lana ipu e sili ona fiafia i ai. E mautinoa lava, na saunia e le peresitene o Amerika dumplings e tusa ai ma se fua eseese - e le mai le paluga paluga, ae o fuamoa, ma sasaa le ipu maeʻa ma le pata ma le kulimi oona. Ma o le a matou saunia se mea'ai vegan, aua o le Fagafulu!
Mo le paluga:
- 370 g o falaoamata
- 200-250 ml o le vai vevela
- 1 tsp suka
- masima e tofo
Mo le faʻatumuina:
- 500 g o sieri
- 3 kulimi suka
Mo le tuuina atu:
- 4 tbsp suauu gaosi
- 4 kulimi suka
Faʻamama le masima ma le suka i le vai vevela, ona liligi ai lea o le suavai i totonu o le falaoa saito. Lue le paluga paluga, ufiufi i se ie susu ma faʻatū mo le 20 minute.
Liligi suka i luga o sieli mata poʻo le faʻafefeteina. Fausia se taamilosaga mai le paluga, 'otiʻoti i ni fasi ma taʻavale taʻitasi i latou i se tamaʻi keke mafolafola. Tuʻu sina faʻatumuina i le ogatotonu o "panikeke" taʻitasi ma pipiʻi le dumplings. Lafo i latou i le vai pupuna ma kuka mo le 5 minute. Tuʻu le dumplings i totonu o le colander, ma ao le i tautuaina, sausau i latou i le suka, sasaʻa le fualaʻau suauʻu ma le sua o le cherry.
E matua suamalie! Ma e le o se mea e ofo ai i Kanata ua leva ona avea ma faʻamanatuga i varenik ma le maualuga e tusa ma le 8 mita ma le mamafa e sili atu i le 2500 kg. E mautinoa lava na faʻatutuina e gourmets faʻafetai e le mafai ona ola e aunoa ma dumplings!
Smoothies, sandwiches, cereals, pancakes, dumplings ma pancakes o ni ipu masani ia mo le malu taeao. E i ai nisi au aitia? Faʻasoa mai ma matou ma faʻataʻitaʻi atili, aua o le pou e masani ona maua ai musumusuga e kuka se mea fou, susulu, manaia ma suamalie!
