Sii i luga dumbbells i ou luma i luga o se nofoa mafolafola

Si'i i luga dumbbells i ou luma i luga o se nofoa fa'amalositino meafaigaluega:

1. Nofo i luga o le nofoa faʻasaga ma le maualuga o le 30 i le 60 tikeri, uu le dumbbells i lima taʻitasi. E mafai ona e fesuia'i le fa'ae'e o le nofoa.
2. Aumai papepe i luga i le 10 inisi mai sulu. O alofilima e fa'asaga i lalo. O lou tulaga muamua lea.
3. Si'i lemu le dumbbells i luga a'e teisi le laina o tauau. E mafai ona punou teisi tulilima. I le tulaga pito i luga taofi le dumbbells mo le 1-2 sekone.
4. Tuu i lalo ou lima i le tulaga amata.
5. Mulimuli i le numera fautuaina o le toe faia o nei gaioiga.