Sii i luga dumbbells i luga o lou ulu

Si'i i luga dumbbells i luga o lou ulu - le metotia o le faamalositino:

1. Uu le dumbbells i le lima. Tuu ou lima i lalo i luga o le tino e pei ona faaalia i le ata.
2. Taumafai e aua le punou ou lima i tulilima, sii i luga o lou ulu.
3. Taofi i latou i le tulaga pito i luga mo se sekone ma lalo ifo.
4. A'o fa'amalositino taumafai e fa'asa'o le tino.

Faʻamalositino vitio: