Fa'aitiitia le mamafa sa'o: fa'afefea ona fai se pa'u o le kalori e fa'aitiitia ai le mamafa

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O le a le Calorie Deficit?

Ina ia faʻaleleia atili le fuainumera ma faʻaitiitia pauna faaopoopo, o le tele ma sili atu o meaʻai muamua e aliali mai. Ae po'o le a lava, o se tasi o vaega sili ona taua o le pa'u lelei o le mamafa o le fa'aitiitia o le aofa'i o kalori i aso ta'itasi, ma fa'atupu ai se fa'aletonu.

A e 'ai itiiti ifo kalori nai lo le mu, e te faia se calorie deficit, e taʻua foi vaivai le malosiaua o kalori o se iunite o le vevela poʻo le malosi. E to'atele tagata latou te taumafaina le tele o kalori i aso ta'itasi nai lo le mana'omia e tausia ai lo latou mamafa. A e 'ai tele, o kalori fa'aopoopo e teuina e pei o le ga'o, e o'o atu ai i le mamafa.

Ma a e faia se pa'u o le kalori, e maua e lou tino le malosi po'o le suauu mai ga'o teu. O le ga'o tele lea e te tauaveina i luga o ou ogavae, manava, ma lou tino atoa.

E faʻafefea ona fatuina se kalori paʻu mo le paʻu mamafa?

Atonu e foliga mai o le fatuina o se calorie deficit ma leiloa mamafa e fai si faigofie. Ae ui i lea, o le tele o tagata oti e feagai ma ni faigata. O lea ia manatua.

Ua fuafuaina e tagata suʻesuʻe le paʻu o le mamafa mana'omia le 1750 calorie deficit i le vaiaso e leiloa ai le 1kg o ga'o.

lea faʻaititia calorie faʻaaogaina, taumafai:

• faaitiitia le tele o vaega;

• faaitiitia le numera o meaai mama;

• filifili mea'ai maualalo-kalori ma mea'ai.

Fa'ailoga o se mea'ai ma le pa'u o le kalori

O le faʻavaeina o le paʻu o le kalori e aofia ai le faʻatagaina o le faʻatagaina o le tele o meaʻai maualuga-kalori ma le gaʻo maualuga mai meaʻai.

E le tatau ona i ai i le taumafataga mea nei:

• mea manogi vela;

• mauoa popo;

• aano o gaʻo;

• oloa semi-uma;

• meaai vave.

E taua le malamalama o le sauniuniga o soʻo se meaʻai o se faiga faʻapitoa ma faʻapitoa taʻitoʻatasi. E tatau ona taulimaina e se tagata tomai faapitoa i meaʻai poʻo meaʻai, o le a amanaʻia le maualuga, mamafa, itupa, tausaga, le i ai o nisi faʻamaʻi, faʻasologa faʻasolosolo, uiga o galuega faʻapolofesa ma le maualuga o le faʻaaogaina o le malosi i aso uma. E naʻo le suʻesuʻeina o nei mea uma, e mafai ona atiaʻe ma fatuina se taumafataga e le gata ina faʻatagaina oe e faʻaumatia le mamafa tele, ae faʻamalosia foi lou soifua maloloina.