A'oa'o pe fa'apefea ona fai a oe lava laumei maloloina.
O le a le smoothie?
O le smoothie o se meainu e pei o le milkshake ma se mafiafia mafiafia e faia mai mea faʻalenatura fefiloi, e masani ona faʻaisa fualaau aina poʻo fualaau aina fou ma aisa. E fa'aopoopo mea manogi fa'alenatura i le tofo.
Smoothies e faigofie ona fai ae manaʻomia ni sauniuniga. Mo le faia o smoothies, e te manaʻomia se faʻafefiloi poʻo se meaʻai. Afai e iai sau mea fa'afefiloi ma se mea'ai mea'ai, taumafai e fa'aoga uma e va'ai po'o fea e sili ona aoga.
Toeitiiti lava o so'o se fuala'au suamalie ma fuala'au e mafai ona fa'aoga e fai ai ni suamalie suamalie. E lua auala e fai ai se lamolemole: fa'aaoga fualaau 'aisa po'o fuala'au fou fa'atasi ma le aisa po'o le yogurt aisa (po'o so'o se isi mea fa'aaisa).
O fuala'au 'aisa e masani ona mafiafia ma mālūlū le smoothies. E lelei atoatoa mo aso vevela vevela. Ae i aso malulu malulu, e mafai ona e tuʻuina atu le fiafia i se isi metotia. Po'o le a lava le fua e te filifilia e fa'aoga e fai ai lau lamolemole, pa'u ma aveese fatu.
A'o le'i fa'aisaina fuala'au 'aina, 'oti 'ese'ese fuala'au i ni vaega laiti ma fa'atulaga i luga o se ipu, ona tu'u lea i totonu o le pusaaisa mo se itula. E tatau lenei mea ina ia taofia ai le pipii faatasi o fua. A fa'a'aisa, e mafai ona e sasaa i totonu o se koneteina. Taumafai e aua ne'i fa'aaogaina fualaau 'aina ua silia ma le vaiaso i totonu o le pusaaisa.
E mafai ona e tu'u fuala'au i totonu o le pusaaisa mo na'o le 20-30 minute. E na'o le mālūlū teisi ma fa'a'aisa, e fa'afaigofie ai le lamolemole.
E mafai fo'i ona e fa'aogaina fualaau mamago e pei o vine, aso po'o apricot mago. Fa'asusu i vai inu lelei i le po e faamalulu ai. O fuala'au mamago e fa'aopoopoina ai le tofo i lamolemole ma ose puna lelei o micronutrients ma fiber.
Atonu e manaia le tofo o le aisakulimi, ae o loʻo iai foʻi gaʻo leaga ma suka. Taumafai i taimi uma e faʻaoga atoa, mea faʻanatura i soʻo se taimi e mafai ai. Suavai fa'avae laumei
E tele fesuiaiga o mea e mafai ona faʻaogaina i le faʻavae vai o au smoothies. O nisi nei o na mea. E na'o ou mafaufauga e fa'atapula'aina. Fa'ata'ita'iga!
Vai. Afai o lo'o e fa'aaogaina na'o fuala'au fa'aaisa mo laulelei, fa'aaoga vai inu vai fa'amama e fai ma fa'avae vai e fa'afefe ai le suamalie.
Suasusu. Afai e te mana'o e fa'aoga susu, taumafai e sui i filifiliga e maualalo le ga'o. O le susu o le 'oti atonu e sili atu le tau nai lo le susu o le povi, ae o se filifiliga maloloina. Fa'aoga fou, 'alofia le fa'apuna. O le susu o le 'oti e matua'i fa'amamafa ma e le afaina ai tagata e le fa'apalepale i le lactose.
Suasusu soya. O le isi lea vaiinu maloloina e tele i ga'o polyunsaturated.
Yogurt. O le tele o tagata e le fa'apalepale i le lactose e mafai ona inuina le yogurt, o se mea lelei mo le lamolemole. Filifili yogurt mama e leai ni mea faaopoopo mo le soifua maloloina lelei. E mafai fo'i ona e fa'aogaina le yogurt fa'aaisa e fa'afefiloi ai ma isi mea'ai vevela o le potu. Fai sau oe yogurt.
Aisa kulimi. E mafai ona fa'ato'ilaloina le tofo o fualaau 'aina suamalie, ia filifili ma le poto, ae filifili pea mo filifiliga e maualalo le ga'o po'o le ga'o pe a mafai. E toatele tagata e fiafia i aisa kulimi vanilla.
Suasusu mai nati po o fatu. E mafai ona e fa'atau mai ile faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina i lou lotoifale pe a'oa'o fo'i pe fa'apefea ona fai sau lava susu nut.
Sua fualaau aina po o fualaau faisua. E sili ona saunia le sua eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, sua apu, pe a le o le mea autu i totonu o se smoothie. E to'atele tagata e fiafia e fa'aoga le sua popo fou aua e fesoasoani e fa'aitiitia ai le suamalie o isi mea.
lauti lanumeamata. Ose elemene matagofie ma mea fa'aantiantioxidant. E mafai ona e fa'atauina le pauta lau lauti lanumeamata mai lau supamaketi. Faatofu le pauta i totonu o le vai vela mo le tusa o le 4 i le 5 minute, faʻamaʻa ma faʻamalie aʻo leʻi faʻaaogaina i le smoothies.
Manogi
E tele tofo fa'anatura e mafai ona e fa'aopoopo i lau smoothie e tu'u ai i ai lena kiki fa'aopoopo.
A'o fuala'au 'au'au autu, e mafai ona e fa'amalieina teisi ina ia sili atu le suamalie o le smoothie. Fa'aaogā mea suamalie fa'alenatura e pei o aso, vine, sua suamalie, meli, maple syrup, molasses, ma isi.
O le sua suamalie fou (fa'aaoga na'o le 1 sipuniti i le laulau) e maua ai e lau smoothie faaopoopo mea manogi ma malosi antioxidants.
I le avea ai ma mea manogi faaopoopo, e mafai ona e faʻaopopoina le kinamoni eleele, koko paʻu, niu faʻafefiloi, kofe paʻu, afa tipolo poʻo le lime, mint syrup, nutmeg eleele, vanilla extract, ma isi mea i smoothies. Ia fatufatua'i! Isi mea aoga
E le na'o fuala'au 'aina, fualaau faisua ma sua suamalie e fai. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina isi mea fa'asoifua maloloina. E mafai ona fa'aogaina e fai ai ni laumei suamalie e mauoa i alava, ga'o ga'o lavelave, ga'o monounsaturated, ma vaitamini e solu ga'o. Ma o le mea e sili ona taua, o smoothies e manaia!
O nisi o mea e mafai ona e taumafai e faʻaopoopo e faʻatumu ai lau smoothie:
Alaisa enaena kuka po'o araisa enaena. E mafai ona e fa'atauina araisa enaena pe enaena mai lau faleoloa o mea'ai fa'alesoifua maloloina. E mana'omia lou kuka ma fa'amalie a'o le'i fa'aaogaina.
Oats. O oats e iai alava soluble ma maualalo le maualuga o le cholesterol. Oat flakes e mafai ona sasaa i le vai vevela vevela ma faʻataga e faʻamalulu aʻo leʻi faʻaaogaina.
pata pinati. Ole maualuga ole ga'o monounsaturated o lo'o maua ile pata pinati e maua ai le puipuiga mai fa'ama'i fatu. A fa'atauga mo pata pinati, ia mautinoa o mea e fa'aoga e le o aofia ai suau'u fuala'au fa'atosina, ia e maualuga i ga'o ga'o. Fa'aopoopo i ai le pata pinati i le smoothie mo tamaiti, latou te fiafia i ai!
tofu. O le tofu ose puna lelei o polotini. E leai se tofo, ae o le a faʻaopoopoina se mea kulimi i au smoothie.
fatu Sesame. O meaʻai o loʻo i totonu o fatu sesame e sili atu ona faʻafefe pe a uma ona olo. Peitaʻi, e mafai foʻi ona ʻaina atoa. Fa'aopoopo fatu sesame i au laumei mo mea mata'ina o le antioxidant.
Soo se ituaiga nati. Fa'amama lelei so'o se nati (almonds, cashews, hazelnuts, pinati, pecans, etc.), fa'aopoopo i latou i smoothies, latou te matua maloloina ma fa'aopoopo se tofo fa'apitoa i so'o se ipu. faaopoopo
E mafai ona e tu'imomomoina papama'a (vitamini supplements) i le pa'u ma le pestle ma fa'aopoopo le pauta i se lamolemole po'o le sua. O le mea lea e faigofie ai ona mitiia mea faaopoopo e le tino. Afai e te manaʻo e fai lenei mea, aua le oloina mea faʻaopoopo i se mea faʻafefiloi, ae sasaa i totonu o lau ipu tioata aʻo leʻi inu. Faafefiloi ma inu.
Ole lisi lea o mea fa'aopoopo e mafai ona e fa'afefiloi ma isi mea fa'alelei.
- Pulu poleni
- Fefete a Brewer
- pauta calcium
- Chlorophyll - vai po'o le pa'u
- Lecithin - paʻu poʻo granules
- Paʻu polotini
- Spirulina - pauta
- vitamini C
- Foa saito
Fa'aaogāina Smoothie
'A'ai pe inu le smoothie i totonu o le 10 minute talu ona fai ina ia mafai ona e faʻaogaina atoatoa meaʻai o loʻo i totonu o le ipu aʻo leʻi faʻamaʻiina ma liliu le lanu enaena.
E le fautuaina le teuina o se smoothie pe a uma ona faʻafefiloi, aua o le taimi lava e olo ai fualaau aina ma fualaau faisua i totonu o se mea faʻafefiloi, o latou meaʻai ma enzymes ola e vave ona pala.