Mataupu
O le mea lena, o le autumn o loʻo i luga o le faitotoʻa ma e mafai ona e mauaina le autumn Blues. O le le lava o vaitamini, faanenefu le la, ma le faapuupuu o itula o le ao e aafia ai lo tatou soifua maloloina ma lagona. E mafai ona e ola fiafia ma faʻaaoga oloa mo se lagona sili. E le tatau ona e matua suia, e masani lava e te faʻamalieina oe lava i mea lelei nei.
vai
O le mea lea pe a galo ia te oe o le vai inu e manaʻomia i aso uma i le aofaʻi manaʻomia! E le taulia le lauti, kofe, sua poo le supo. O le fa'amama o le vai e a'afia uma ai tino ma totoga o lou tino. O le mea lea o le vaivai, le fiafia, popolevale, soona lagona ma le le mautu.
Oatmeal
E le faapea e tatau ona avea ma polokeke, faaopoopo i masi fai i le fale e mafai ona siitia ai lou lagona. Tryptophan, lea e aofia ai ma cereal, liua i le serotonin. Ua lauiloa o se fa'ailoga o le toe fa'aleleia o lagona. O le alava o le oatmeal e faʻatamaʻia ai le suka toto ma le manava, lea e afaina ai le soifua maloloina.
sāmani
Punavai o le omega-3 - polyunsaturated acid. E talitonu saienitisi e mafai ona faʻaumatia lagona leaga ma faʻaleleia le faʻamalolo, lea e taua i le vaitau o le malulu o le autumn. E le gata i lea, o le samoni e limafoa'i ma vaitamini A ma D e solu ga'o fa'apea fo'i ma le B6 ma le B12 - e fa'atama'ia ai lagona ma fa'aitiitia ai le atuatuvale.
koko
Kokao pi'i tao tao. E fiafia tele tamaiti i ai. Ma e masani ona latou i ai i se lagona lelei! O le mea moni e fesoasoani le koko i le gaosiga o le serotonin ma le dopamine - le hormone fiafia. Ma i totonu o le koko e tele vaega e fesoasoani i le faʻaleleia o lagona.
Fualaʻau lanumeamata
Spinach, broccoli, kapisi ma letusi faʻapea foʻi le dill, pasili ma aniani lanumeamata e iai le folic acid, e faʻamama ai lou lagona. Aua ne'i galo e teu lau meamata mo le taumalulu – e manaia tele le teuina i totonu o le pusaaisa i taga sipi. E le gata i lea, o le lanu meamata, e tusa ai ma saienitisi, e sili atu ona pei o se antidepressant.
fuamoa
Fesoasoani lelei e tau ma lagona leaga ma le sailiga o uiga o le olaga. Latou te mauoa ma i le tau o le choline o le a fesoasoani ia te oe e taulai ma faaleleia le manatua, ma siitia le paʻu o le mamafa - ae naʻo lenei mea moni, soʻo se tagata o le a i ai i le lagona!
Chili
O mea manogi manogi e te maua ai se lagona o le euphoria ma le faagaeetia. Na'o le tofo, e mafai ona e fiafia ina ia leai se Blues e le aoga! E fesoasoani Chile i le gaosiga o le endorphins - o hormones fiafia.
Moore e uiga i meaʻai mo le agaga o le atua matamata i le vitio o loʻo i lalo:
