Mataupu
O le a le ituaiga o taumafataga o le taeao e te feiloai i le aso, o lea e te faʻaaluina. O le mafuaaga lena i le vaveao e te manaʻomia e faʻaosofia ai le tino i meaʻai suamalie, ma sili ona taua, o meaʻai maloloina. O cereals o le ituaiga "National" e fetaui lelei mo lenei mea e mafai. E na'o le iloa o mea e kuka mai ia i latou.
Fa'afiafiaga fa'afefe
O le isi suiga aoga ole oatmeal ole muesli ile fale. U'u se apu ma se pea. Lu'u se fa'i lapo'a ma se tui i totonu o le mush. O se luutaga o vine ma apricot mago tipi i ni fasipepa. Faʻapipiʻi mea uma ma le 400 g o oat flakes "Hercules ""National", faʻaopoopo i ai se luutaga o cranberries mamago ma almonds nuti. Kumi se masini tutusa, faʻapipiʻi i luga o se pepa tao ma paʻu manu i totonu o se mea mafiafia ma tipi papaʻu i luga o faʻataʻitaʻi ma se naifi. O lea o le a sili atu ona faigofie le vaevaeina o le laulau i ni vaega. Tao le muesli i le ogaumu i le 180 ° C seia oʻo ina vela. 'A'ai fa'apea pe tu'u fa'atasi ma le yogurt. O le fiafia ma le aoga o se taumafataga o le taeao e mautinoa.
Fafagu Sina
O se filifiliga lelei mo se malu taeao maloloina o le millet porridge. Aemaise lava pe afai e te saunia mai le millet ua fa'apolokalameina fa'aiila "National" o le tulaga sili ona maualuga. Liligi le vai inu ile 100 g o apricots mago mo le 15 minute. Tuu i totonu o le 500 ml o le susu susu 400 g o pusa maukeni, faaopoopo se pine o le masima ma le suka e tofo. A vela le maukeni mo le 10 minute, sasaa le 250 g o le millet, faʻaitiitia le vevela i se mea maualalo ma kuka le paluga mo le 30 minute i lalo o le tapuni. I le faaiuga, faʻafefe i apricots mago, se fasi pata ma afifi le apa i se solo mo le 20 minute. O lenei 'aiga o le taeao o le a molia ai le tino e le gata i faʻamanuiaga, ae faʻapea foʻi ma se lagona lelei mo le aso atoa.
Fa'aoga mea fa'apipi'i
O Granola o se atua mo i latou e faʻatauaina minute uma i le taeao. Ma Hercules "National" o se faleteuoloa o fiber, vitamini ma minerale. O le mafuaaga lena e lelei atoatoa mo granola. Faʻafefiloi le 400 g o hercules, 70 g o vine, nuti tipi ma fatu o le sunflower. Fa'apupuna le 50 ml o le maple syrup ma le 3 sipuni tele o le suāu'u olive, 1 sipunipuni vai ma le 0.5 tsp cinnamon. Liligi le sua i luga o le paluga oatmeal, faʻasalalau i luga o se fasi pepa tao ma tao mo le 40 minute ile 150 °C. Ia mautinoa e faʻafefe ia fasi pepa i le 5-6 minute. Liligi se vaega o le granola ma le kefir poʻo le sua o fualaau aina - ua saunia se taeao maloloina lelei!
Le ulugaliʻi atoatoa
O se taumafataga lelei o le taeao e le manaʻomia ai le tele o le taimi ma togafiti faʻapitoa. Buckwheat porridge ma le susu o se tulaga faapena. O le faʻateleina o ona faʻamanuiaga o le a fesoasoani i le buckwheat "National", lea na faʻatautaia faʻapitoa, faʻavasegaina ma faʻamamaina. Liligi i totonu o se fagu ma le 400 ml o le vai masima 200 g o le buckwheat, aumai i se vevela, ufiufi i se tapuni ma kuka seia vela uma le vai. Ma le isi, sasaa i le 300 ml o le susu mafanafana, toe aumai i se vevela, tuʻu le 1 tsp o pata. Ufi le apa i se solo ma fa'asusu mo le 10 minute. Faʻaopoopo se ipu faʻapololei ma fasi peaches, ma o le a sili atu le manaia o le taeao, sili atu ona lelei ma maloloina.
Manai fiafia
Semolina e faʻaaogaina e fai ai e le gata o porridge masani, ae faʻapea foʻi panikeke vaivai. Ina ia mautinoa latou te manuia i taimi uma, faʻaaoga semolina "National", lea e fetaui ma tulaga maualuga. Liligi le 230 g o le semolina ma le faʻafefiloi o le 200 ml vai ma le 200 ml o le susu, kuka i luga o le vevela vevela seia oʻo ina mafiafia. Sosoo ai, sasaa 2 luuga vine ma prisalivaem. A mālūlū le semolina, sasa i le 2 fuamoa ma se pine o le vanilla ma lomi le paluga vai. Sipuni panikeke i totonu o se apa falai vevela ma le pata ma falai seia enaena auro. Tu'u atu ia i latou i siamu po'o lau siamu e sili ona e fiafia i ai. O mea suamalie o le a matua faʻafetai mo se taumafataga o le taeao!
Salati o Tele
O se taeao moni o le soifua maloloina e maua mai le couscous "National". O le couscous o se saito saito ua saunia i se auala faapitoa: fatu saito durum eleele (ie semolina) e susu, fuli i ni polo laiti ma mago. O le tele o le couscous "National" e avea o se meaʻai e mafai ona tuʻuina atu i le malulu pe vevela, e faʻapipiʻi foi i salati pe faʻaaoga nai lo falaoamata e maua ai se paʻu crispy. Faʻafefiloi le 150 g o le couscous ma se pine o le masima, 0.5 tsp o kumini nuti ma coriander. Faatumu i le 300 ml o vai inu ma le 2 sipuni tele o le suauu olive ma ufiufi i se ipu mo le 10 minute. I le taimi nei, tipi le 300 g o champignons i totonu o kuata, mama 100 g fatu rimoni, tipi 100 g o almonds. Falai pulou seia vela i le suauu olive. Fufulu 150 g o ula e tusa ai ma faatonuga. Faʻafefiloi le couscous mafanafana ma pulou, ula, faʻamalo ma le faʻafefiloi o le 3 tbsp olive olive ma le 1 tbsp le sua o le tipolo, teuteu i fatu rimoni, almonds ma aniani lanumeamata fou. O lenei salati fa'amalie, paleni paleni o le a fa'amalosia oe a'o le'i 'aiga le aoauli.
pani fou
Ole siamupini ile polotini ma le fiber o le National quinoa cereal. Quinoa e toetoe lava a mitiia uma e le tino ma e le o iai le kulūlū, o lea e aoga tele mo vegetarians, tagata afeleti ma tagata e taʻitaʻia se olaga soifua maloloina.
Fufulu 150 g quinoa i le vai masima. Tuueseese le kuka 300 g o le broccoli ma vaevae i ni mea laiti. O le cereal ua maeʻa faʻafefiloi ma kapisi, 2 fuamoa, 3 tbsp. l. koriander ma fulu aniani lanumeamata 3 tipi. Faʻaopopo 2 sipuni tele o falaoamata, 70 g o sisi faʻafefiloi, masima ma mea manogi ma faʻafefiloi se masini tutusa. Tu'u i totonu o se suau'u, sausau le sisi fa'asusu ma tu'u i totonu o le ogaumu i le 180 °C mo le 30 minute. Faʻaopopo kulimi oona i le pusa, ma o le a fiafia i ai fale.
Tofo lelei, aoga e le gata ma mea paleni-o le mea lena e iloagofie ai se taeao maloloina. Faatasi ai ma cereals "National" e saunia ai na taumafataga o le taeao e sili ona faigofie ma manaia. Faatumu lau pusa tupe kuka i fua fou ma amata le aso i le tofo ma manuia.