Mataupu
I soo se ituaiga muesli e i ai alava talafeagai mo lelei digestion. Ma faʻapea foi fualaʻau mamago ma nati, o se punavai o aoga microelement. Ae - uaʻi mai! - ua lava le suʻesuʻeina o faʻamatalaga i luga o le afifiina ia malamalama ai, i lalo o foliga o se taumafataga meaʻai tatou te masani ona 'aʻai se mea e sili maualuga i kalori ma matua gaʻo. Nei e masani ona tao muesli, faʻapea foʻi ma mea e faʻaopopo i ai sukalati i ituaiga eseese. O le mea moni, e faʻalua ona sili atu le suamalie nai lo o mea masani - ae mai le meaʻai lelei ile taeao, e liua ma oloa e le mautinoa.
O vaega ia mo le sili ona lelei muesli: alava mea sili atu nai lo 8 g, suka - itiiti ifo ma le 15 g, gaʻo le sili atu i le 10 g mo 100 g uma o oloa. (Ia e mautinoa e toe faitau le aofaʻi o suka ma gaʻo o loʻo faʻaalia i luga o le atigipusa mo le tasi tautua.)
Fale iʻa fale
O le sili faʻatuatuaina (ma faigofie mo i latou e le fiafia i le fuataga) o le kuka muesli oe lava Faʻatasia le oatmeal, ni fualaʻau poʻo isi fualaʻau mago, faʻaopopo se lua o fatu nati ma le sipuni sipuni. Faatumu i totonu muesli susu maualalo-gaʻo, kefir poʻo yogurt masani ma faʻaopopo fualaʻau fou ma fua.
I aso e mai ai muesli manaʻo e malolo, suia i latou ma se fasi saito atoa po o le rai falaoa ma sisi maualalo-gaʻo. Ae sili atu le aloese mai le monotaga i se isi auala - ma le tele o ituaiga o fua muesli… Matou te ofaina se sili atu ona aoga filifiliga mo le faʻaogaina i aso uma faʻavae luga o le kukaina oatmeal. Ma mo le faʻaiuga o le vaiaso - e sili atu le suamalie o le fua, ma pisipisi muesli.
Fua mo le Soifua Maloloina Muesli ma Fua
1 vaega
Mea e te manaʻomia:
- ½ ipu maualalo gaʻo kefir poʻo yogurt
- 1 kulimi l. paluga o fualaʻau mamago ma nati
- 1/2 ipu Hercules oatmeal
- Fualaʻau aina vaitau - 1 pc.
Le mea e fai:
Tuʻu le afa oatmeal i totonu o se ipu tele, ona afa lea o le kefir poʻo le yogurt, ona tuʻu ai lea o le afa totoe i vaega. muesli ma lefir.
Fofo le fualaʻau, tipi i totonu o cubes ma teuteuina muesli… Tuʻu le paluga i totonu o le pusaaisa mo sina taimi ae leʻi tuʻuina atu. Afai e le lava sau taimi mo le 'aiga o le taeao i le taeao, faia muesli o le po ua tuanaʻi ma tuʻu i totonu o se koneteina palasitika ina ia mafai ona e aveina ma oe e galue.
Fua o fualaʻau fua fualaʻau ma Crispy Muesli
4 fesoasoani
Mea e te manaʻomia:
- 1 orange
- 1 apple
- 100 g fualaʻau fualaʻau
Mo yogurt vanilla:
- 1 se ipu o yogurt masani
- Paʻu poloka vanila
Mo misi mumu:
- ½ ipu Hercules oatmeal
- 50 g almonds (nutimomoia)
- 50 o ofutau
- 0,5 - 1 tsp eleele keramoni
- 1 tsp sima sesame
- 1-2 sipuni l. meli
Le mea e fai:
Faʻaputuputu uma mea e te manaʻomia.
Fufulu muamua le ogaumu i le 180 ° C.
Otioti uma apricot mago i le 4 fasi. Faʻatasia le oatmeal ma le meli, suauʻu fualaʻau ma almonds nutimomoia, kinamoni ma apricots mago tuʻuina. Laina se pepa tao i le pepa tao. Liligi le faʻafefiloi i luga o le pepa ma faʻamago luga o se pepa tao tao i le 20 i le 25 minute seʻia oʻo ina maua se paolo paolo karamel.
I le taimi nei, tipi le fualaʻau i ni fuataga lapoʻa ma faʻatulaga i latou i le 4 tele ipu. Fofo le vanilla pod, palu fatu mai le afa o le kulimi ma le yogurt. Faʻalulu teisi le paluga, faʻaopopo i tutusa tutusa i le fualaʻau ma faʻaoso. Fafasi muesli malo i luga o le salati fualaʻau.