Mataupu
Ia e mautinoa e fai sau meaʻai ile taeao
O se mea sese masani o le le 'ai o le taeao ma le 'ai tuai. Faatasi ai ma le mea mulimuli, o mea uma e sili atu pe itiiti ifo le manino, o le tulafono o le le 'ai pe a uma le 18.00 e leʻi faʻaumatia. E sili atu le saʻo, o le taumafataga mulimuli e tatau ona le itiiti ifo i le 4 itula aʻo leʻi alu e moe: o lona uiga e le tuai ona fai le 'aiga o le afiafi i le 22 pe afai e te le alu e moe aʻo leʻi oʻo i le lua i le taeao. Ae paia le taeao. O se taumafataga muamua e tele e maua ai se malosi malosi ma faʻaleleia atili ai lou metabolism. Ae afai i le taeao e le maua e le tino kalori, e malamalama o se faʻalavelave faʻapitonuʻu - ma amata ona faʻaalu le malosi tele. O le metabolism e faʻagesegese - ma e vave ona atagia i le ata e le o se auala sili. I se tulaga lautele, o meaʻai lelei e tatau ona pei o lenei: vave taeao, tele taumafataga i le aso atoa i ni vaega laiti, vave 'aiga o le afiafi.
Faamalositino i taimi uma
O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o le tino e susunuina kalori e le gata i taimi o toleniga, ae faʻaauau pea ona faia mo le 24 itula pe a maeʻa. E te manaʻo e faʻaleleia lau metabolism? Amata le gaioi, ma masani - o le a mautinoa ai le galue faifai pea o metabolic process, e aunoa ma ni taofi, ma o le mamafa o le a sili atu ona faigofie, vave ma e pei o ia lava. I le auala, e sili atu le faia i le ea fou: o le okesene e faʻateleina ai le metabolic rate.
Moe lelei
Mauga o pepa faasaienitisi ua tusia e uiga i le moe maloloina e aafia ai metabolism. Ma latou faʻafefe uma i lalo i le mea moni o le le lava o le moe o se faʻalavelave malosi lea i luga o la tatou tino puipuia ma metabolism latou te le manuia. I'uga: o le mamafa tele e maua moni mai le leai o se mea pe a tatou momoe i lalo ifo o le 6 itula i le aso. O le masani, ioe, e ese mo tagata uma, ae o le 7-8 itula o le taimi sili lea e faʻaalu ai le moe. Ma ina ia vave le metabolism, e tatau ona maloloina le moe: i totonu o se potu malulu, i le pogisa, e aunoa ma ni mea faʻafefe, i luga o se faʻamaʻi mafanafana, ma sili atu e aunoa ma ni miti.
Tele mea inu
Mea moni: afai o pepe e sili atu i le 70 pasene le vai, ona oʻo atu lea i le matua tatou te "mamago": naʻo le 50% o le vai e tumau i totonu ia i tatou. O le mea lea, ina ia aua neʻi galo e faʻatumu i taimi uma au faʻasoa, e mafai foʻi ona e tuʻuina oe lava i se faʻamanatuga i lau telefoni. E manaʻomia lou inu mai le 1,5 i le 2 lita o le vai i le aso, ma e le o le taimi e tasi, ae faʻaauau, i le aso atoa. Aisea e manaʻomia ai le metabolism vai? E fufulu ese uma mea e le manaʻomia ma le manaʻomia, e faʻaogaina ai sela uma o tatou tino, faʻavaveina le metabolic process, ma o se taunuuga, o le mamafa o le mamafa e sili atu le vave. O le mea lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata taʻalo e manaʻomia le faʻavaveina o le mamafa i se tulaga patino, inu le lima lita o vai i le aso. E le manaʻomia e tagata masani se faʻalavelave faʻapitoa (e manaʻomia pea le puipuia o fatugaʻo), ae o le 1,5-2 lita o se masani talafeagai mo se olaga masani.
E iai meaʻai e faʻavaveina ai le metabolism:
- Faʻailoga, mauoa i fibre, fa'amu ai le tino e fa'a 2 taimi vave. O le oatmeal, araisa enaena, ma buckwheat e sili ona aoga.
- Meat… Mo lona gaosiga, e faʻaalu e le tino le 30% sili atu le malosi nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau faisua. O lona uiga o le taumafaina o kalori o loʻo i ai i le faagasologa o le mitiia o meaʻai. Na o aano o manufasi e tatau ona paʻu: lapiti, povi paʻu, pipi.
- Meaʻai o le susu faafetai i le maualuga o le calcium ma le vaitamini D, e fesoasoani i le fausiaina o maso maso. O lona uiga, o le galuega a maso e faatumauina le metabolism i le tulaga talafeagai.
- Lentils ma isi legumes – ose puna o polotini fualaau faisua taua. Faʻapea foʻi le uʻamea, o le leai o se mea e le o se auala sili lea e aʻafia ai le metabolism.
- Green tea Ose ta'uta'ua metabolic stimulant. O i latou e mana'o e pa'u le mamafa e tatau ona inu ia le itiiti ifo ma le 4 ipu i le aso (ma i le ala, tusi nei ipu i le aofa'i o le vai inu).
- Pepa vevela. Chili, jalapenos, pepa cayenne, faʻapea foʻi ma mea manogi e "faʻasalalau" le toto ma saofagā i le faʻalauteleina o le vevela o le tino o ni mea e faʻaosofia ai le metabolic. O latou aafiaga e aoga e tusa lava pe faʻaaogaina i fafo: afifi e faʻavae i luga o le pepa vevela ua mamanuina e faʻafefe ai le cellulite saʻo ona o le faʻateleina o le metabolism i totonu o sone taʻitoʻatasi e le lelei e pei o breeches ma ositaulaga. I totonu, e mafai foi, o le a sili atu ona iloa le aafiaga, o le mamafa o le a alu ese vave. Ae afai e iai ni faʻafitauli o lou manava, e le tatau ona faʻafefeina oe ile pepa.