O teine ​​talavou tuputupu aʻe e iai manaʻoga faʻapitoa tau meaʻai. E taua tele le taumafaina o meaʻai, uʻamea, calcium ma vaitamini D. E tusa lava pe faamalosia taaloga i le aoga, e le lava le taimi o gaioiga e faapaleni ai le tele o le malosi o le sapalai mai meaʻai e taumafaina i le aso. O nisi fautuaga faigofie e tuʻuina e fesoasoani ia te ia e maua ai se paleni lelei.

O le suka fa'asili e vave ona liu ga'o. Ma o mea'ai e tele naua. Ina ia fesoasoani ia i latou e faʻatonutonu a latou taumafa, o nai fautuaga:

• Aua le faatauina ni keke, aisa kulimi po o kulimi suamalie e aloese ai mai faaosoosoga;
• Fa'aeteete i mea'ai mama e maualalo le suka: e masani ona nana le ga'o ma fa'atumauina le tofo mo le suamalie. E tatau ona e faitau faʻailoga ma vaʻai i kalori ae faʻapea foʻi le suka o loʻo i totonu o le oloa;
• I le va o se fualaau suamalie ma se keke kulimi, e sili atu le filifilia o fua;
• Sui soda i sua suamalie e aunoa ma se suka faaopoopo po o vai feilafi. Fa'amasani e iloa le lagona o le fia inu ma le inu vai.

E mafai fo'i e matua ona ta'alo le pepa nifo. “Ia mataala mo lau ataata...”. E le fiafia nifo i le suka ma e ui lava i le fufuluina, o le suka e tuʻufaʻatasia ma siama i le gutu e fausia ai se paluga acidic e osofaʻia i latou i le loloto. Afai e fefe le teine ​​talavou i lua, ma le fomai nifo, o se finauga lelei e faatalitonu ai o ia e faatapulaa le suka.

A aunoa ma le taofia o ia lava mai lona fiafia itiiti, e mafai e le teine ​​​​talavou ona filifili, mo se faʻataʻitaʻiga, se hamburger faigofie, e aunoa ma le faʻaopoopoina o le bacon poʻo le sosi e aofia ai. E mafai ona ia fiafia i le mea o loʻo i ai salati ma fualaau faisua mata ma tasi i le lua, ae le o faʻatasi ma falai. O faleaiga meaai vave e ofoina atu foi tamaʻi salati poʻo taga tamato cherry. O le vaiinu e maualuga tele foi kalori, o le 33 cl cola o loʻo i ai le tutusa ma le 7 lumps o suka (35g). E mafai ona ia filifilia le lanu mama pe sili atu foi mo le tino se sua suamalie e aunoa ma se suka faaopoopo po o vai minerale.

E mafai ona malie le alu faatasi ma ia i ana mea'ai e sili ona fiafia i ai ma tilotilo atu ia latou pa'u suka. Atonu e le iloa e tupulaga po o a mea o lo'o i ai i totonu o oloa. O se taimi manaia ma aʻoaʻoga, e mafai ona faʻalauiloa.

Faatasi ai ma le toe paleni o meaʻai, ua fautuaina e le au fai meaʻai, tagata tausi meaʻai, faiaoga o meaʻai e faʻateleina le taimi o gaioiga. E le mana'omia le sainia o ia mo se ta'aloga e le fiafia i ai, e le alu. E sili atu le faʻaali atu ia te ia o le 30 minute i le aso o gaioiga taʻalo e pei o le savali poʻo le tietie uila, siva ma Tik Tok, faaseʻe maea ... o le a mafai ai e ia ona ola i se olaga maloloina.

O le fautuaga autu foi lea a le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO) e tetee atu i le tino puta.

"Ina ia faʻaleleia le tumau o le cardio-respiratory, o latou maso ma ponaivi ma le cardiovascular and metabolic biological markers" e tatau i talavou ona faʻaputuina le 60 minute o gaioiga i le aso. O nei 60 minute i le aso e aofia ai:

• le taaloga
• o taaloga
• fe'avea'i
• galuega i aso taitasi
• gaoioiga fa'afiafia
• a'oa'oga fa'aletino po'o fa'amalositino fuafuaina, i totonu o le aiga, a'oga po'o le fa'alapotopotoga.
• lefa'agaioiga fa'aletino ma faifaipea.

E feteenai ma talitonuga lauiloa, e taua le aua neʻi ulufale i se meaʻai poʻo se faʻasaina. E o'o atu ai i amioga fa'amalosi ma i tulaga sili ona ogaoga o le bulimia po'o le anorexia.

E tusa lava pe le fiafia le teine ​​i fualaʻau lanumeamata, e mafai ona tuʻufaʻatasia i ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, pasta spinach, zucchini lasagna, salati spring rolls ... O le tele o nofoaga e ofoina atu fua paleni e faigofie ma vave ona fai. O le mea lea na fautuaina e Myriam-Anne Mocaer, naturopath, i lana lagolago tau meaʻai. Manaia, felanulanua'i, fatuga mea'ai. O se taimi lelei e faʻaalu faʻatasi ma le paʻu o le mamafa o le a faia filemu, e aunoa ma le lagona o le faʻatau.

"O se faʻaopoopoga i vitamini poʻo elemene elemene e manaʻomia i nisi taimi i tupulaga talavou, aua, a aunoa ma se paleni ma faʻavasega meaʻai, e vaivai le tino, ma tuʻuina atu le mea ou te taʻua" vaivai talavou ". O suʻesuʻega, tuai ona alu ese ma le leai o se taʻaloga e mafai ona avea o se elemene e faʻaopoopo i lenei vaivai ma o lenei mea e mafai ona faʻamalieina mo se taimi umi. “

O le a gauai atu le talavou i foliga o isi, e ono tupu ai se faʻafitauli i lana va ma meaʻai. E taua le faamanatu atu ia te ia o mea e 'ai pe le ai e ana uo e leai se sootaga ma ona lava manaoga tau mea ai. E tulaga ese tagata taitoatasi. O le faʻatasi ma lau fomaʻi, o se tagata tausi meaʻai, se fomaʻi meaʻai, faiaoga taʻaloga e mafai. O le a mafai ai e aunoa ma le taofia o ia lava e maua se paleni.

Ae atonu o lana auala lea e faʻaalia ai se mea, popolega, faʻalavelave poʻo le naʻo le "fouvale". I lenei tulaga, e tautala le tino ma valaʻau se fomaʻi mafaufau e mafai foi ona fesoasoani e foia popolega, lea e faʻaitiitia i le gaioiga o le 'ai. O se mataupu lautele tele.