Faʻalilolilo Faʻalautelega i Malosi Toleniga

O ai e galue lelei? Soʻo se tasi e iai se malologa lelei!

O se mea e ofo ai, ona o le faʻaloaloa atu e faʻateleina ai le tuputupu aʻe o maso! O le faʻaloaloaina e mafai ai e oe ona faʻaleleia le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino. Ma o le faʻaloaloa e faʻafaigofie ai pe a maeʻa toleniga maso tiga e feagai ai. Nei mo auiliiliga.

E tusa ai ma lomifefiloi, tusi aʻoga ma Wikipedia, "o le faʻaloaloa o se ituaiga faʻamalositino faʻatinoina e faʻateleina ai le fetuutuunai o le tino o le tagata."

Sei o tatou taliina le fesili: aisea tatou te manaʻomia ai le faʻaloaloa?

Aisea faʻalautele

1. Faʻaavanoa vave

I le taimi o toleniga o soʻo se faʻatonuga malosi, o le galuega a le tagata taʻalo o le faʻapipiʻiina lea o maso ma faʻamalosia. Ua pa'i maso, ua faaitiitia lo latou umi, ma ua faateleina lo latou voluma. O le maso o loʻo faʻalavelave. Ona alu lea o le tagata taʻalo e malolo, faʻafefe le faʻalauteleina. E inu so'o se ituaiga fa'aopoopoga mo le toe fa'aleleia atili o maso ma mea'ai. Ae e tusa lava po o le a le mea e inu ai le tagata taalo, po o le a lava lona malolo, e le amata ona toe malosi le maso seia toe foi i lona umi muamua!

Faʻalauteleina sao i lenei. A maeʻa ona pamuina maso, e taua le faʻaloaloa ia latou pe, i ni isi upu, toe faʻafoʻi ia latou i lo latou uluaʻi umi. Naʻo le toe maua o le uumi e mafai ai e maso ona malolo, mitiia mea manaʻomia talafeagai ma malolo.

2. Faʻaopopo le saʻo o le faʻamalositino metotia

E faʻapipiʻi le vaega manaʻomia tino, e manaʻomia le faʻatinoina lelei o faʻamalositino. Ma e masani lava o foliga o le tino na ona le faʻatagaina ona faia tonu ona o le leai o se faʻaloaloa. O faʻafitauli taatele o:

• i le squat: e le faʻatagaina e magoto loloto;
• i le deadlift: e taua le faʻaloaloa le hamstrings ina ia mafai ai ona loloʻu lalo ma le saʻo tua;
• i le nofoa faʻasalalau: e taua le faʻaloaloa atu o tauʻau, ivitū o le ivitū mo le sao saʻo o gaioiga.

3. Faʻaopopo faʻafaigofie ma toleniga i soʻoga ma sooga

Ua e maitauina le faʻagaioiga o le puipuiga malu? E iloga i latou i le osooso, osooso ala. Na e iloa latou te le mafaia, mo se faʻataʻitaʻiga, faia se galu o latou lima ina ia o le lima pasi le taliga? Maso e leai. E ala i avega faifai pea e faʻatatau i le faʻaititia ma faʻateleina le tele e aunoa ma le faʻalauteleina, o maso ua liu "lumps". Vaʻaia, tagata afeleti ausia lenei, ae o latou maso e le mafai ona faʻalautele mai se "lump" i lo latou amataga umi. O le mea lea, latou faʻalavelaveina gaioiga, aua le faʻatagaina le faia o se laa umi, siʻi maualuga lou lima. E oʻo lava i le sola ese i tulaga o tulaga mataʻutia o le a matua faigata lava mo latou.

E tusa ai, o sooga ma soʻoga e leʻo aʻoaʻoina foi. Fealuaʻi gaioi, ligament elasticity faʻaititia. O i latou foʻi, e le mafai ona toe faʻatinoina ni gaioiga masani a se tagata e aʻoaʻoina atoatoa. Ma i le tulaga o se maai, e le masani ai gaioiga, latou ono ono le tatalia le le masani ai avega.

Faalautelega fautuaga

Mulimuli i nei taʻiala mo le faʻalauteleina:

1. Faʻaaoga le faʻaloaloa pei o se mafanafana-luga. E le o se typo! O le faʻaloaloa e taua e faʻaopopo i le mafanafana i le taimi lava e maeʻa ai cardio. O maso faʻaloaloa tino o le a faʻatagaina ai oe ona faʻatinoina lelei le mea e manaʻomia ma o le a faʻatagaina ai oe ona faʻaalu sina taimi i seti faʻamafanafana.
2. Faaloaloa pe a maeʻa le faamalositino. Manaʻomia maso malologa e toefuatai ai lo latou amataga umi.
3. Faʻalo i aso uma. O aso uma e fālōlōina ai mo manaʻoga maso vaega faʻatagaina oe e mulimuli ane maua le saʻo faamalositino metotia.

Tulafono faʻavae mo le faʻalauteleina

O loʻo i lalo tulafono faʻavae mo le faʻalauteleina:

1. Naʻo statics. E taua le aloese mai le osooso.

O le a le mea e tupu pe a e jerk? O maso i le maeʻa ai o le paʻu o le paoa na faʻakonekarate i le tele e mafai ai ona faʻasolosolo loa lea ma jerks e amata ona faʻasaʻoina. Ua aliali mai Microcracks. Nei o ituaiga o laʻititi-manuʻa, ia e faʻatuai ai foi le faʻagasologa o le toe faʻamaloloina o maso.

2. O le taimi sili ona lelei e 10-20 sekone.

O le faʻaloaloa o se umi ma sologa lelei faʻagasologa. Maso e le faʻatagaina i latou lava i le faʻaloaloa loa. I se faʻaloaloa tulaga, oe manaʻomia e 10-20 sekone mo lelei faʻaloaloa, i le taimi taimi o le maso lemu faʻateleina lona umi, ua faʻamau i lenei umi ma masani ai. A maeʻa le manava, e tatau ona sologa lelei faʻalautele atili.

3. O sina tiga e talia.

Oe manaʻomia faʻaloloa seʻi vagana ua "faʻatagaina" le maso e faʻaloaloa. O le taofi taofi o le foliga mai o le agamalu tiga. O le mea moni, i le tele o taʻaloga taʻaloga, tagata taʻalo onosaia tiga matuitui pe a oʻo atu, ae o le nofoaga Calorizator o, muamua lava, o se 'upega tafaʻilagi e faʻatatau i le soifua maloloina, ma ogaoga tiga e le taliaina mo le soifua maloloina.

4. Manava.

O le faʻaloaloa atu, muamua lava, faʻafilemuina le tino pe a maeʻa mafatiaga. E tatau i le faiʻai ona faatonu maso ia "malolo ma toe faʻaleleia". Manava e tatau ona loloto ma toʻafilemu. O le faʻateleina o le tulimanu tulimanu tatau ona tupu a o e manava.

E matua le manaʻomia le tauivi mo vaeluaina, e matua le manaʻomia lava le tauivi mo alalaupapa ma elemeni faigata o le acrobatic. Muamua lava, oe manaʻomia le tauivi e faʻatoʻafilemu ou maso, faʻamalosia soʻoga ma soʻoga, faʻatulaga lelei lou fatu tata ma faʻatagaina lou tino e malolo. Ma o le taunuʻuga o le iʻuga o le a sili atu faitino, ma maloloina.