Talafatu e uiga i taʻaloga meaʻai

Talu ai nei, ua matua lauiloa ai taumafa tau taaloga. Ioe, e toʻatele tagata ua lagona le afaina mai le masani, suamalie, ae maualuga tele-kalori meaai. Ole 'ai maloloina e taua tele mo le tausia o se olaga soifua maloloina, ae o "meaʻai apa" e faʻatupuina pea le tele o masalosaloga ma le le talitonuina. E tusa ai ma lenei talaaga, o le tele o ituaiga uma o talafatu e aliali mai, lea e masani ona le fetaui ma le mea moni. E foliga mai o le a le mafai ona mafaufau i tala faʻasolopito uma o loʻo i ai, talu ai o latou numera e tele ma fou "mea moni" e uiga i meaʻai tau taʻaloga e aliali mai i taimi uma. Ae ou te fia talanoa i mea e sili ona taatele.

O lea, muamua ma lauiloa talafatu - mea'ai tau ta'aloga e mana'omia na'o tagata ta'aalo. O le mea moni, e na'o se vaega e moni - o lenei tuufaatasiga o meaʻai na muai oʻo mai i le tofo o tagata taʻalo. Ae na atiina ae e le gata mo i latou, ae mo tagata uma o loʻo galulue i galuega mamafa faaletino. Ave, mo se faʻataʻitaʻiga, tagata feʻaʻei fale gaosi oloa poʻo tagata laveaʻi - o lo latou taumafa kalori i le aso e le itiiti ifo nai lo le tagata taʻalo. O le mea lea, e tatau ona e ave meaʻai mai se mea. O fa'afefiloiga fa'apolotei-carbohydrate e lava le kalori e fa'atumauina ai le fa'atinoga i le tulaga sa'o.

O le tala lona lua - meaʻai tau taaloga o le "kemisi", e tupu mai ai na o maso. O lea la, o meaʻai lelei taʻaloga e matuaʻi le "kemisi" O oloa a kamupani taʻutaʻua e naʻo mea masani, o lea e tatau ai ona e gauai atu i le gaosiga. Afai e le faʻamalosia e le kamupanī le mautinoa, e tatau ona e mafaufau i le faʻatau, talu ai o se meaʻai e ono aofia ai mea faʻasaina.

O le tala masani lona tolu e mafai ona e ausia ni taunuuga lelei e aunoa ma ni mea'ai tau taaloga.… Leai, e mafai, ioe, ona ausia taunuuga. Na'o lenei e sili atu ona lavelave. Faatasi ai ma le malosi o le tino, e mafai ona e 'ai e pei ona masani ai, naʻo le tulaga lea, e tusa ai ma le malosi faʻaalu, e tatau ona e faʻaogaina atili meaʻai. E le o saunia le manava mo lenei mea ma o le faʻagesegese o le faʻaogaina o meaʻai e mafai ona tupu, ma, o se taunuuga, oona. I le tulaga pe a manaʻomia le malosi faʻaletino mo le faʻaitiitia o le mamafa, o le aofaʻi o polotini ma gaʻo o loʻo avea ma vaega o meaʻai e faʻaaogaina i aso taitasi e tatau ona fuaina toetoe lava i le kalama. E tau le moni lenei mea i le olaga i aso faisoo. A leai, o le tulaga o le soifua maloloina e matua sili atu ona leaga, vaivai maso e mafai ona tupu, ma, o se taunuuga, o le ai ai se faʻaitiitia o gaioiga afi.

O le isi tala fa'atatau i mea'ai e uiga i le tausisia atoatoa i le taumafaina o mea faaopoopo i le itula e moni naʻo tagata taʻalo o loʻo aʻafia i le fausiaina o tino. I lenei tulaga, o meaai o se mea e pei o se tu masani. O le vaega o totoe o le taumafataga e le afaina, o le mea autu o le faʻaaogaina o le protein-protein lulu e le sili atu i le 20-30 minute aʻo leʻi amataina le taʻaloga, ma le faʻaaogaina o meaʻai porotini - i le taimi lava e maeʻa ai.

O nisi tagata e talitonu e mafai foʻi ona faʻaaogaina meaʻai tau taaloga i le fale. E iai se mea moni i lenei mea, ae e manaʻomia ona e faʻagasolo au toleniga ile fale pe ave meaʻai ma oe i le faletaalo. E mafua lenei mea i tulafono o le faʻatagaina, lea e fautuaina ai le ave i le 20 minute aʻo leʻi amataina le taʻaloga.

E tele isi tala masani e uiga i le fa'aaogaina o le polotini po'o le inu vai.

O le talafatu e faapea o le tele o le porotini e te 'ai, o le sili atu lea – matua le talafeagai. E manaʻomia polotini mo gaioiga faʻaletino, ae i le taimi lava e tasi, 1,2-1,8 kalama e lava mo kilokalama taʻitasi o le mamafa o le tino.

Le talatuu e mafai ona e inu so'o se vai e leai foi se mafuaaga. I se isi itu, o le tele o vai e lamatia mo le soifua maloloina o se tagata taʻalo, fula, puaʻi, ulu ulu ma e oʻo lava ile manava manava e ono tupu.

E tatau ona maitauina o le tele o taimi e faʻaaogaina ai faʻaopoopoga taʻaloga i tulaga o le toe faʻaleleia mai manuʻa, maʻi, poʻo faʻatonuga faʻapitoa a tagata fai meaʻai. I lenei tulaga, o le tele o taimi, faʻapitoa faʻaopoopoga e fautuaina, lea e manaʻomia i tulaga faʻapitoa taʻitasi. Ae o loʻo iai foʻi faʻaopoopoga lautele o le a fesoasoani ia te oe e ausia le paleni lelei o vitamini ma minerale e faatumauina ai le leo o le tino.

O meaʻai tau taʻaloga e lagolagoina foi e le mea moni e oʻo lava i le tele, i le tepa muamua, seti maloloina o meaʻai e le mafai ona tuʻuina atu i lo tatou tino mea uma e manaʻomia - o nisi taimi, ina ia maua le taumafa i aso uma o vitamini, e te manaʻomia le 'ai tele. kilokalama o fualaau faisua po o fualaau aina.

O lea la, o mea'ai paleni maualuga o se meafaigaluega sili ona lelei mo le faatumauina o le malosi, leo maloloina, ma le ausiaina o sini taʻaloga.