Talafatu ma mea moni e uiga i gaʻo

E tele tala fa'asolopito e uiga i carbohydrates. O nisi e manatu o latou o le mafuaʻaga autu o le puta, o isi e faʻafesoʻotaʻi ma le suka.

O nisi nei o tala masani e uiga i le ga'o.

Le talatuu muamua: E sili atu le soifua maloloina o le meli nai lo le suka

Mai le vaaiga o meaʻai e tutusa uma lava suka. suka enaena, suka mata, cane suka ma le meli e le mafai ona taʻua e sili atu meaʻai meaʻai nai lo suka faʻamamaina masani.

Ona o le maualuga o mea o minerale ma enzymes o le meli e sili atu le soifua maloloina nai lo le suka mama. Ae ui i lea, e afaina foi i sili atu kalori o le suka.

E le tatau ona faaseseina oe i le mea moni o le 100 g o le meli o loʻo i ai le 72 kcal e itiiti ifo nai lo le suka suka. I totonu o le meli e tusa ma le 20 pasene o le vai, o lona uiga o le suka o loʻo i ai e naʻo le vai.

Aua neʻi galo lena fa'afitia le vevela o mea aoga o le meli. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, o keke meli o le meaʻai suamalie sili ona taatele.

O le tala fagogo lona lua: I mea'ai mai la'au e maualalo le ga'o

Aua nei galo e uiga i le i ai o sea puna taua o fuala'au polotini, pei o pi. I le tau o meaai e toetoe lava tutusa ma le polotini manu. Ma soya, ua iloa talu ai nei e saienitisi se tuufaatasiga atoatoa o se fualaau faisua e suitulaga i aano o manufasi.

Fa'atasi ai ma mea'ai polotini - o mea'ai na tupuga mai i la'au e tu'uina atu i le tino le alava taua, lea e fa'atumauina tumau ai le lagona o le sa'o ma fa'aosofia ai le manava.

O le tala fagogo lona tolu: o meaʻai susu uma o loʻo tumu i gaʻo!

O le mea moni, o le susu o loʻo i ai le carbohydrate o le disaccharide lactose, lea o loʻo i lalo o le gaioiga a le enzyme lactase e liua i le galactose. E matua faigofie lava ona eli ma vave ona ulu i totonu o le toto.

Ae ui i lea, o le 100 g o le susu atoa masani e naʻo le 4.7 g o gaʻo. Ma o lona caloric anotusi e le sili atu i le 60 kcal i le 100 g. O i latou e fefefe i le tele o gaʻo i le taumafataga e le tatau ona fefefe i le susu.

I le auala, e aoga le susu e le gata ona o le le lava o gaʻo, ae ona o le i ai o le calcium, lea e faigofie ona eli.

O le tala fagogo lona fa: O saito atoa e mo le ma'i suka ma le 'ai

O saito atoa o se vaega taua o soʻo se meaʻai maloloina. Ona o le maualuga o le fiber e fesoasoani mea'ai saito atoa e fai mai le taeao e o'o i le aoauli e aunoa ma se mea'ai o le pai masalosalo.

E le gata i lea, o nei oloa e aofia ai vitamini b, antioxidants ma le porotini.

E le mana'omia le fa'atauina o le pa'u fa'ama'i i matagaluega mo mea'ai ma'i suka. Faamolemole ia matau le falaoa saito atoa, araisa enaena ma cereals. Afai ua e fiu ile oatmeal, taumafai le bulgur po'o le couscous.

Le tala lona lima: "tasi Apple i le aso sui fomaʻi"

O le muagagana Peretania lauiloa "E tasi le apu i le aso e taofia ai le fomaʻi" e manuia le aʻa i le lalolagi atoa.

Ae paga lea, e le lava le tasi Apple i le aso. E fautuaina e le au tausi soifua maloloina le 'ai ia le itiiti ifo ma le lima fualaau aina i le aso. Ole aofa'i ole mea'ai ole afuaga e le tatau ona itiiti ifo ile 500 g.

E tatau ona fa'amuamua i ipu o mea'ai e maualalo le glycemic index. O le isi fautuaga taua o le aloese mai le ga'o tele: filifili pateta tao nai lo le malemo i le suauu i totonu o se apa.

Le mea sili ona taua

O carbohydrates o se vaega taua o se taumafataga maloloina. O le tele o gaʻo, aemaise lava i le tau o le suka faaopoopo e taʻitaʻia ai le mamafa ma le atinaʻeina o faʻamaʻi mataʻutia.

Ae e le tatau ona e lafoai fatu atoa, fualaau aina, fualaau faisua, ma leki. Latou te tuʻuina atu vitamini, polotini ma alava ma e maualalo le kalori.

O nisi tala faʻasolopito e uiga i carbohydrates matamata i le vitio o loʻo i lalo: