Mataupu
Ole maualuga ole toto ole toto ose tasi lea o mea matautia tele ile faʻamaʻi ole fatu ole fatu.
Cholesterol lava ia e le mataʻutia mo le tino ma e talafeagai foi mo le tele o taua gaioiga. Peitaʻi, o le sili atu o le aofaʻi o lenei vailaʻau e mafai ona faʻapipiʻi luga o puipui o alatoto toto ma punitia ai.
O le mea lea, mo le puipuia o faʻamaʻi o le fatu fatu e fautuaina ai le aua neʻi aʻafia ma meaʻai e mauoa i le suka.
E fia
O le tino o le tagata manaʻomia e tusa ma le 1000mg o le cholesterol i aso uma.
O se vaega tele - e tusa ma le 80 pasene - e gaosia e le tino. O le vaega totoe o le cholesterol e maua e le tagata mai manu: aano o manu ma meaʻai susu.
Mea'ai toto: fualaau faisua, fualaau 'aina po'o saito - e leai se cholesterol.
Ua fautuaina e tagata atamamai soifua maloloina soifua maloloina aua neʻi sili atu ile 300 mg ole suka ile aso.
Meaʻai maualuga i le suka
1. Ole tele ole kolisi e maua ile aano o gaʻo - povi ma puaʻa. Aloese mai le faʻatauga gaʻo gaʻo, ua, fasi puaa, ivi asoaso ma isi tipi o le tino oti, o loʻo i ai le tele o gaʻo.
Manatua o se aofaʻi tele o gaʻo nana e iai foʻi le tamaʻi puaʻa. O se filifiliga lelei i lenei oloa e mafai ona paee moa ma Turkey.
2. Aloese mai le faʻaleaogaina o na mea pei o le ate, māmā ma le faiʻai. I le tasi vaega (tusa ma le 200 g) mafai ona aofia ai se tele vaega o aso uma manaʻomia o le cholesterol.
3. Faʻateleina mea o le lololo gaʻo ma le kolisi i totonu aano o manufasi: ham, sosisi, sosisi, aano o manu ma ni apa tuuapa.
E oo lava i sosisi vela e aunoa ma ni mea ga'o e iai ga'o natia. E le gata i lea, o nei oloa e tele naua masima.
4. O le tele o kolesterol ono natia i totonu moa gaʻo Kusi, poʻo pato. Aloese mai le falai o nei meaʻai i le gaʻo, tipi ese sili gaʻo ma filifili le aano pogisa mai le fatafata poʻo vae o manufelelei, aveʻese mai le paʻu.
5. O fuamoa e tele lava ina tuʻuaia i le soona kolesterol. Peitaʻi, faʻatusatusa i mea lololo gaʻo, e leai se tele o lenei vailaʻau i fuamoa.
Ae ui i lea, fautua faʻapitoa e faʻatapulaʻa taumafa i tasi le fuamoa i le aso, pe saunia ni taumafataga e faʻaaoga ai na o fuamoa papaʻe. O le lafoa atoa o fuamoa taumafa e le fautuaina: latou te aofia ai le tele o mea aoga.
6. Sili e sapalaiina le suka - pata, sisi, kulimi oona ma yogurt gaʻo, lea e masani ona iai le tele o suka faʻaopopo.
E fautuaina e le au Nutritionist le taumafaina o le susu susu po o le maualalo le ga'o ma isi oloa susu e le sili atu i le lua ma le afa pasene o ga'o.
7. Leona le faʻasoa o le kolisi i le tagata tino faʻatasi ma o oloa semi-uma, pastries alamanuia, desserts ma meaai vave. O nei oloa e iai ga'o TRANS, ma le tele o ga'o tumu.
Faʻafefea ona tuʻuina meaʻai mauoa i le suka?
1. Aveese mai le umukuka mea'ai uma o lo'o iai ga'o tutumu: Maketi, mea'ai e le'i mae'a, sosisi ma mea'apa, mea'ai ma masi. Afai e le o iai nei oloa i le fale, e le mafai ona e 'ai.
2. I le faleoloa ia manatua le "tulafono faataamilo". E masani lava o fualaau aina fou, fualaau faisua, aano o manufasi paʻu ma meaʻai susu e maualalo le gaʻo o loʻo i luga o puipui, ma meaʻai gaosia, apa ma mea e leʻi maeʻa o loʻo i totonu o le faleoloa. E tatau ona e "savavali latalata i le puipui".
3. Taimi uma faʻatau lua fualaʻau mata poʻo fualaʻau aina e te leʻi faʻataʻitaʻia pe leʻi leva na faʻatau. Apu, fualaʻau, faʻi, kāloti, broccoli o se taua puna o alava, e tuʻu ifo ai le kolisi i le toto.
4. Faitau ma le faʻaeteete le gaosiga o oloa. Maualuga i gaʻo ma kalori fautua mai i totonu o le afifiina o meaai e ono aofia ai tele tele kolisi.
5. Faauo ma gaʻo le faʻatumuina. E le gata ina mauoa i vitamini ma le omega-3, ae maualalo le suka. O gaʻo nei o loʻo i totonu o nati, iʻa o le sami, suauʻu olive ma fatu o le sunflower.
6. I le taumafataga e tatau ona aofia ai meaʻai e faia mai fatu atoa. O le alava o lo'o iai e fesoasoani e fusifusia ai le cholesterol e taofia ai mai le ulu atu i le toto.
7. Aua le fiu. Aʻoaʻo e filifili meaʻai lelei. Moa talafeagai maualalo gaʻo, Turkey ma paʻu povi. E mafai foʻi ona e 'aʻai iʻa o le sami, e iai gaʻo e le faʻatupuina.
8. Fai fualaʻau ma fualaʻau mata o se vaega taua o au meaʻai. Latou e matua maualalo i gaʻo, latou e maualalo i kalori ma aofia ai le tele o vitamini.
Le mea sili ona taua
Ina ia aloese mai le sili atu kolesterol i le taumafataga, filifili manufasi manufasi, toto meaai ma taofia mai gaosi aano o manufasi.
Sili atu e uiga i meaʻai maualuga ile kolisi leoleo i le vide lalo:
