I le tautotogo, matou te mananaʻo e faʻamama le taumafataga ma tuʻu ese kalori faaopoopo. O mea'ai ia o le a fesoasoani ia te oe e lagona ai le mama i le tino ae le fa'aosofia lagona fia'ai. I le 100 kalama, o nei mea'ai e mai le 0 i le 100 kaloli.
Green tea
E le pei o le vai, o le lauti lanumeamata o se puna o antioxidants ma vitamini e manaʻomia i soʻo se taimi o le tausaga, aemaise ile tautotogo. I se ipu lauti lanumeamata, e na o le 5 kaloli ma eli lona tino e alu ai le 20.
Supa
Broths kalori e faʻalagolago i le faʻavae e kuka ai, e pei o fualaau faisua, aano o manu, iʻa. Ae i le averesi, e tasi le ipu supo e 10 kalori. Fa'aopoopo i le sua o la'au tautotogo ma mea fa'amamafa - ina ia sili atu ona aoga.
zucchini
100 kalama squash e na o le 17 kalori, ma ipu o lenei oloa, e tele. Fa'aopoopo i le supa, salati, mea'ai, keke.
kapisi
O ituaiga uma o kapisi e maualalo le kalori ma sili ona aoga. O le kapisi e maualuga le vitamini C, lea e mafai ai ona e tumau i le soifua maloloina i le tautotogo. I le 100 kalama o kapisi, 25 kalori.
Pīni lanumeamata
O le isi oloa maualalo-kalori, 100 kalama lea e maua ai le 30 kalori. O pi o le a faʻamalosia le faʻaogaina o le tino, faʻaleleia foliga vaaia ma faʻamamaina le manava o le tele o toxins. Fa'aaoga ipu pi, kalaka, ma sosi e maualalo-kalori.
kerapeferuta
O le vine e mauoa i vitamini C, A, ma le B ma le fiber e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa. O se mea e sili ona lelei mo smoothies, cocktails, ma vaiinu suamalie. 100 kalama o le citrus e 40 kalori.
Beets
O le Beetroot e iai le antioxidant property, lea e aoga mo au va'a. O le 100 kalama o beets e iai le 50 kalori, ma e mafai ona avea ma meaʻai eseese, salati, ma meaʻai, faʻapea foʻi ma faʻaoga e teuteu ai.
Kāreti
Afai e te le fiafia i kāloti, e te le iloa le kukaina. E oo lava i lole kuki o fualaau faisua - o se meaai manaia atoatoa. 100 kalama o kāloti – e na o le 45 kaloli.
Pi pi mumu
O fatu pi mūmū o se puna o polotini e maualalo le kalori - 93 kaloli i le 100 kalama. Faʻaopoopo pi i sou sup, salati, faʻafefiloi ma fualaau faisua ma fualaau suamalie.
Potatoes
O le pateta, e ui lava i lona maualuga o le masoa, e na o le 80 kalori i le 100 kalama. O loʻo iai vitamini C, e, minerale aoga mo le tino. Tao pateta i totonu o le paʻu poʻo le faʻavela - ina ia faʻateleina a latou meaʻai kalori.