Meaʻai mama

O meaʻai mama mo tagata soifua maloloina: o vaega e 10 o meaʻai e faʻamalieina ai le fiaaai

Ina ia tausisi pea i le soifua maloloina mamafa, faʻasoesa, ma metabolism, fai mai le au fai meaʻai, e tatau ona e 'ai soo, ae laʻititi. Peitai, o le meaai mama e tatau ona maloloina. Buns, pai, chips, ma mea suamalie o se auala tuʻusaʻo i pauna faaopoopo. O a ni meaʻai maloloina e ofoina mai ai meaʻai?

Tulafono maloloina meaai mama

Aisea e taua tele ai meaai mama i lo tatou soifua maloloina? O le masani ai meaʻai peleni, e aofia ai lua pe tolu tele 'aiga i le aso, e le faʻaletino. O o tatou tuaa potopoto mamao na seasea mafai ona mauaina le tele o meaai i le taimi. Mo le selau ma selau o afe o tausaga, o le tino ua suia i le masani ae laʻititi taumafaina o kalori: o le aʻa iinei, o se luʻitau o fua iina. O le aofaʻi o tatou manava e laʻititi - naʻo le 0.5 lita pe a leai se mea. Ae matou te faʻamalosia e faʻalautele i le 'ai e sili atu nai lo le mea e manaʻomia. Na ona matou maua le taimi e sili ai le fiaʻai i le va o taumafataga e lua. O lona iʻuga, tatou te manaʻomia le tele ma tele o meaʻai i taimi uma e lagona ai le maoʻona. O le soona 'ai e le na o se leaga mo lou tagata. E matua faafaigataina digestion ma faifai lemu le metabolism.

Oe manaʻo e 'ai ono pe a i le aso, ma le tolu o nei' aiga e tatau ona laʻititi. E mafai ona e maua se malamalama malamalama i le va o le 'aiga o le taeao ma le aoauli, o se meaʻai i le aoauli i le va o le aoauli ma le' aiga o le afiafi Ona 'ai lea o se mea maloloina tasi ma le afa i le lua itula ao lei moe. Ina ia aua le togiina ma liliu i le moega, miti o se sanuisi. Peitai, e fesoasoani pe a fai e te le suia meaai mama mo au taumafataga autu.

Mo meaʻai māmā, meaʻai māmā o loʻo iai ni meaʻai vave, e matua le talafeagai lava - e vave ona faʻatumu, ae le mo se taimi umi. O mea suamalie, mea papaʻe falaoa tao tao, chips, ma isi meaʻai mama e matua mamao ese mai mama, maloloina mama.

O se meaʻai mama e maualuga ai le polotini ma le gaʻo o mea ai. O a latou kalori mataupu e fai si maualalo. E ui i lea, latou te faʻaavanoaina le sapalai o le malosi mo se taimi umi, faʻalauteleina le faʻasoesa, ma faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso.

Anapogi, faigofie, suamalie: meaai mo le taumatau mama

Ua matou tuʻufaʻatasia se ituaiga pito i luga e 10 filifiliga mo se meaʻai māmā i le galuega poʻo le fale. O i latou uma a le o le manaʻomia kuka uma pe manaʻomia sina laʻititi sauniuniga.

Itū

O pa faʻamalosi tino e lua ituaiga: o nisi e fai ma sirio. O isi taimi faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o fualaʻau mago, fualaʻau mago, nati, poʻo le sukalati pogisa. I se eseesega, o isi e faʻavae i luga o fualaʻau ma nati. Fua ma pinati pa o le sili sili ona lelei filifiliga mo fiaaai tagata faigaluega ofisa. Ae e lelei tele mo latou e masani ona faʻamalositino, tagata taʻalo, tagata asiasi masani i kalapu malosi. Faʻapea foi ma tagata o loʻo galulue i le ea fou. Uma ituaiga o pa e maloloina ma o ni sili filifiliga mo se mama meaai mama. Peitaʻi, e tatau ona saoloto mai suka, mea manogi, vali, ma mea faʻasao.

Muesli o se meaʻai mama

Meaʻai mama lelei. Latou e masani ma tao - o ituaiga uma e atoatoa ma le susu poʻo le kefir. O mea mata e lelei foi mo le faʻaopopoina i fualaʻau salati. E mafai ona e lamuina mea vela pei o na. Natura muesli aofia ai tele alava, lea e faʻaleleia ai le aoga gaioiga; e sili atu le faʻamalieina ma aofia ai vitamini. Peitaʻi, aua le faʻaletonu le muesli ma cornflakes - o ni meaʻai eseese. Flakes e le toeititi soifua maloloina pei ona masani ona aofia ai le tele o fualaʻau suauʻu ma suka. O i latou e iai le nifo suamalie e mafai ona fautuaina le tunu muesli ma le meli ma fualaʻau mamago. E sili atu le aoga nai lo meaʻai, ae o loʻo iai le faʻaopoopoga o vitamini ma minerals.

Nati o se meaʻai mama

O le mea moni o le "supa meaai." Toetoe o nati uma o loʻo iai le maualuga fualaʻau o vitamini E ma B3, o le tele o potassium, phosphorus, ma magnesium. Latou te faʻaleleia atili le manatuaina, mafaufau loloto, ma faʻatinoga. E le gata i lea, o nati e maualalo le maualuga o le toto, faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu, ma manuia ai le itutinosa. Ae e fesoasoani pe a fai e te faʻaeteete i lenei oloa. Nati e maualuga tele i kalori, o lea e le tatau ona 'ai sili atu ma le 10 kalama i le taimi.

Fua, fualaʻau

A tatou fai atu "maloloina meaai mama," tatou muamua mafaufau i fua poʻo fualaʻau. Ae ii, e tatau foi ona tatou faʻaeteete. Ioe, o fualaʻau uma ma fualaʻau e maloloina, mauʻoa i alava, vitamini, ma minerals. Ae ui i lea, o nisi o ia mea, pei o vine, faʻi, mati, magoes, persimmons, ma sieri, e matua maualuga i suka. Afai e te taumafai e faʻamalieina ma le lapoʻa, e tatau ona e faʻatapulaʻaina. Faʻalogo totoʻa e laʻititi le suka: grapefruits, watermelon, strawberries, cranberry. O apu, ua leva na avea ma faʻailoga o meaʻai i meaʻai, o ni oloa feteʻenaʻi foi: latou te mauoa i vitamini, latou te mauoa i le uʻamea, ma alava, ae i le taimi e tasi, o loʻo ia latou le meatotino o le faʻateleina o le manaʻoga.

Fualaʻau o se meaʻai mama

E leai ni tapulaʻa ii! Celery stalks poʻo fualaʻau salati e toeititi lava sili lelei maloloina meaai mama. Fualaʻau, e mata uma ma kuka, e maualuga i le fiber, vitamini, ma vailaʻau oona. Latou te faʻafualoaina le avea ma talavou, fesoasoani e faʻatumau se ata ma faʻaleleia le soifua maloloina lautele. O fualaʻau e sili ona aoga - o lona uiga, o i latou e tele meaʻai i ai vitamini ma e maualalo le kalori - aofia ai le broccoli, radishes, kāloti, eggplants, bell peppers, kāpeti, seleri pe a fai e te le manaʻo e 'ai se salati fualaʻau masani. , fualaʻau fualaʻau (pepa, zucchini, isalaelu, kāloti, beets, maukeni, tamato e lelei tele mo lenei) ma fai se veggie sanuisi ma falaoa atoa.

Crisps fatu atoa

I le tautalagia o le falaoa, o fatu saito atoa ma crispbreads e taʻua foi o filifiliga sili mo se meaʻai mama. O fualaʻau saito atoa e le faia mai i le falaoamata ae faʻasusu, olopala, ma faʻapipiʻi sereala. Leai falaoamata, leai - fetaui lelei - gaʻo, ae le faʻafefeteina poʻo fuamoa. O se falaoa mamafa, laʻititi susu ma lona gaugau foliga. Latou aofia ai se tele aofaʻi o alava; faaleleia fatu crisps atoa metabolic gaioiga ma le setete o toto toto, maualalo tulaga kolesterol, aofia ai vitamini B, lea e tatau ai, aemaise lava, mo le faʻagaioiga o le neula. Ae aua le faia se mea sese - e le o se meaʻai meaʻai: 100 kalama o ia falaoa e aofia ai 300-350 kaloli, ma afai e faʻaopopoina nati, fatu, ma fualaʻau mamago, o lona uiga o le kalori mea e sili atu maualuga.

Aua le faʻafefiloi le falaoa areto atoa ma le falaoa atoatoa - e matua ese lava meaʻai. O le falaoa lapoʻa e aofia ai suka, fefete, ma isi mea masani. Peitaʻi, e oʻo lava i le sili atu le maloloina nai lo papaʻe falaoa ma pastries, aua e aofia ai sili vitamini ma alava.

Susu susu o se maloloina meaai mama

O le yogurt masani, kefir, susu tao fa'afefeteina, ma isi mea'ai susu fa'afefete ose mea'ai mama malie: ponesi - maualuga mea o le calcium, mea fau o nifo ma ponaivi. Lactobacilli, i le kefir, fesoasoani e tausia le microflora intestinal masani, ae e le tatau ona faalagolago ia i latou i le tau faasaga i le dysbiosis maua. Ae, o le kefir o meaʻai, ae le o vailaʻau.

Mug-keke

Mug-cake, poʻo le "mug cake," o se ituaiga keke keke e taʻutaʻua tele i tagata soifua maloloina e fiafia e faʻaoga keke keke pei o le meaʻai o le taeao, meaai mama o le aoauli, poʻo meaʻai mama. McGake e tao i totonu o le kapeta i le na o le lima i le fitu minute i totonu o le microwave. Ioe, o lenei meaai suamalie e faʻatoa aoga pe a fai e saunia e aunoa ma le suka ma le gaʻo. O le i ai o suamalie i totonu o le tuʻufaʻatasia e mafai ai ona e tuʻuina i mea suamalie ae le maua atili kalori. O le fua, lea ua uma ona avea ma masani, aofia ai maualalo-gaʻo fale sisi ma susu (oe mafai ona faʻaaoga yogurt po o kefir), o se fuamoa, bran palapala i le falaoamata (oat, linseed, araisa, ma isi), taoina pauta, ma suka suia. O isi taimi e faʻaopopo ai koko, meli, nati, ma fualaʻau. Ole toʻatele o i latou na taumafai e taoina lenei meaʻai suamalie, latou te ioe o le faiga kuka e tuusao. Ole mea taua e aua neʻi galo e faʻaopopo uma mea taua. E i ai sauniuniga ua maeʻa faʻafefiloi ma se paleni paleni i luga o le faʻatau atu, e talafeagai e oʻo lava i tagata novice kuka.

smoothie

Na amata ona faʻaaulelei latou i le lima i le fitu tausaga talu ai. Peitai, na latou amata faia i latou i le amataga - i le 1970s, ma i Amerika, i le ala mai o le fiafia i se soifua maloloina olaga, na tatalaina e tagata maloloina soifua maloloina faleʻaiga. E toʻaitiiti tagata e fia gagauina karoti mata, ae e sili atu ona lalelei ile foliga o pateta palu. Lona uiga masani, pepe meaʻai o le tutusa lava lamolemole. Smoothies o se lelei filifiliga mo i latou e le faapitoa fiafia i fualaʻau ma fualaʻau salati: e faʻatagaina ai oe e faʻalauiloa atu i le taumafataga ia meaʻai e toʻaitiiti e 'aʻai pei o na, mo se faʻataʻitaʻiga, beets poʻo seleri. O le mea autu e le o le faʻaopopoina o syrups, suamalie yogurt, po o aisa kulimi i lamolemole. Aua neʻi galo o tatou nifo ma pulu e manaʻomia se avega faifai pea mo le soifua maloloina, lea e toesea pe a tatou 'aʻai pea suavai.

Se ipu chicory ma se tina tina sukalati

O le chastory o le eleele vela e tai tutusa lava ma le kofe. Peitai, o lenei vai inu e tele ona aoga: e le aofia ai caffeine ma e le faʻateleina toto maualuga. O tagata inu kofe e masani ona aʻafia ile faʻafitauli ole toto, ma o le inu tele ile kofe (ioe, e mafaia lava lenei mea) e masani lava ona oʻo ai ile niniva, fesuiaʻi o lagona, gatete, faʻaititia le mafaufau, ma le le moe. Afai e le manaia le olaga ia te oe pe a leai se kofe, inu se vaiinu malosi i le taeao, ae sui i le chicory i le aoauli. O se ipu chicory ma se tamai fasi sukalati pogisa o se fualaʻau o antioxidants, minerals, ma vitamini. O le chicory o loʻo iai foʻi inulin, o se vailaʻau e fesoasoani e faʻaulu lelei ai le kalasiuma ma faʻatumauina le microflora manava i totonu ma le mamafa masani.

O lea, ua matou aʻoaʻoina o loʻo iai meaʻai vave, faigofie, suamalie, ma maloloina! O nisi taimi e tatau ona e vaʻavaʻai i oloa ua leva ona masani ma e le tatau ona faʻaaogaina mai se isi itu - ma o le a faigofie ona latou nofoia upu muamua i au ipu e sili ona e fiafia i ai. E tatau foi ona e gauai atu i le tuufaatasiga o meaʻai "soifua maloloina" ua lauiloa ma meaʻai tutusa: o nisi taimi o latou aoga e leai se mea e sili atu nai lo se tala fatu.