O le ma'itaga o lona uiga o se fafine i lea vaitau e 'ai mo le lua. Ae e tatau ona manatua o se tasi o nei mea e lua e laʻititi lava. O le mea lea, i le taimi atoa o le maitaga, na te manaʻomia le aofaʻi sili ona lelei o meaʻai.
O lo'o i lalo le lisi o mea'ai sili ona taua mo fafine ma'itaga ma fautuaga mo a latou mea'ai.
Calcium. Ole mana'omia ole calcium ole sefuluiva ile limasefulu fafine ma'itaga e tumau ile tulaga tutusa a'o le'i maitaga, ma e tutusa ile afe milligrams ile aso.
Ole tele ole calcium ile ma'itaga e mafai ona maua ile taumafaina na'o mea'ai laau. O tatou tino e mitiia le calcium fualaau faisua e sili atu nai lo le calcium, lea e iai le susu ma le sisi. O puna sili o le calcium o sua, cereals, vegan susu sui, tahini, sunflower fatu, mati, almond oil, pi, broccoli, bok choy, ituaiga uma o fualaau faisua, ma o le mea moni o soya ma tofu. O le filifiliga e sili, ae o le tulaga autu o le faʻaaogaina o oloa mai lenei lisi i aso uma.
Ole ga'o taua e taua tele mo tina ma'itaga. Muamua lava, o le alpha-linolenic acid (ALA), lea, pe a faʻaaogaina, e liua i le omega-3 fatty acid. O le tele o mea'ai o la'au o lo'o i ai lenei acid, e pei o fatu lino ma le suāu'u, fa'apea fo'i ma soya, suau'u walnut, ma canola.
Mo vegetarians, o se mea taua e pei o le fua faatatau o ga'o ga'o eseese i le tino e talafeagai. E mafai ona maua mai mea'ai e pei ole sunflowers, sesame seeds, cottonseeds, safflower, soya, ma sana.
Folic acid (folate) e manaʻomia e puipuia ai faʻaletonu i le faʻavaeina o le neural tube i le embryo, e faia foi isi galuega. E mana'omia le folate i vaiaso muamua o le maitaga. O fualaau faisua ua manatu o le puna sili lea ona tele o lenei acid. E mauoa foi leki i le folate. O nei aso, o le tele o saito vave ua faʻamalosia foi i le folate. I le averesi, e manaʻomia e se fafine maʻitaga le 600 mg o folate i le aso.
Uamea. O le manaʻoga mo le uʻamea e faʻateleina i le taimi o le maitaga, aua e manaʻomia mo le fausiaina o le placenta ma le fetus. O mea'ai u'amea e masani ona fa'atonuina i fafine ma'itaga, tusa lava po'o a latou mea'ai. E tatau ona 'ai e tagata fai mea'ai mea'ai e tele le u'amea i aso uma. E le tatau ona ave fa'aopoopo i le u'amea i le taimi e tasi ma le lauti, kofe, po'o le calcium.
Squirrels. Ole mea e mana'omia ile polotini i aso ta'itasi mo tama'ita'i ua fa'atama'i tausaga e 46 kalama i le aso, e o'o atu ile 71 kalama ile lua ma le tolu trimesters ole maitaga. E faigofie ona fa'amalieina ou mana'oga polotini i se mea'ai e fa'atatau i la'au. O se taumafataga paleni o mea'ai, pe a lava le kalori ma mea'ai, o le a fa'amalieina ai mana'oga porotini o le tino.
O le tele o puna o polotini o fatu ma leki, nati, fualaau faisua, ma fatu.
Ole mana'omia ole vaitamini B12 e fa'atupula'ia teisi ile taimi ole maitaga. O lenei vaitamini o loʻo i ai i fatu faʻamalosi, mea e sui ai aano o manu, susu vegan, ma le fefete. Ole limu ma le tempe e iai le B12. Ina ia lava le aofaʻi o vaitamini B12, e manaʻomia le ave o vaitamini prenatal poʻo mea faaopoopo o loʻo i ai lenei vaitamini.
E ui o le manaʻomia o le vaitamini F i le tina o loʻo maʻitaga e tumau pea e pei o le taimi aʻo leʻi maitaga, e tusa ma le 5 mg i le aso, e tatau ona faʻaeteete ina ia maua i le aofaʻi saʻo.
I le la o le tau, vitamini D e gaosia i le tino faʻafetai i le malamalama. E lava le faʻaalu pe a ma le kuata itula i le la i le tautotogo, taumafanafana ma le tautoulu e maua ai le aofaʻi manaʻomia o lenei vaitamini.
Zinc. O le tino o se fafine maʻitaga e faʻateleina le manaʻomia mo le zinc. Ole tulaga masani e siitia mai le 8 i le 11 mg i le aso. Ae ui i lea, e manaʻomia e le au fai meaʻai le sili atu o le zinc ona e le lelei ona mitiia ona o lona tupuaga. Nati, leki ma fatu e mauoa i le zinc. E sili ona mitiia le zinc mai fatu totogo, fatu ma pi pe a fufulu i lalo i le tamato poʻo le sua o le tipolo, mea inu faʻamaʻi. Zinc e mafai ona ave faʻaopoopo, o se vaega o vailaʻau faʻapitoa mo fafine maʻitaga.