E tusa ai ma lana misiona, e faia e le Fa'atonu Fa'atonu a MedTvoiLokony taumafaiga uma e tu'uina atu fa'amaumauga fa'afoma'i fa'atuatuaina e lagolagoina e le poto fa'asaienisi lata mai. O le fuʻa faaopoopo "Checked Content" e faʻaalia ai o le tusiga na toe iloiloina pe tusia saʻo e se fomaʻi. O lenei faʻamaoniga e lua-laasaga: o se tusitala faʻafomaʻi ma se fomaʻi e faʻatagaina i matou e tuʻuina atu mea sili ona lelei e tusa ai ma le poto faʻafomaʻi o loʻo iai nei.
O la matou tautinoga i lenei vaega ua talisapaia, faatasi ai ma isi, e le Association of Journalists for Health, lea na tuʻuina atu i le Faʻatonu Faʻatonu a MedTvoiLokony ma le faʻailoga mamalu o le Aʻoaʻoga Sili.
O le stoma e tupu mai i le puipui o le manava. O le taotoga e aofia ai le fatuina o se fesoʻotaʻiga faʻapitoa o le lumen o le tootoo tele poʻo le lumen o le ileum ma le lalolagi i fafo. Ona soso'o ai lea ma le alu ese atu o mea o lo'o i totonu o le manava. I se tulaga lautele, e tatau ona faʻaaoga taga stoma i se tulaga tumau.
O le taimi lava e uma ai le taotoga o le stoma, o meaʻai e faʻalagolago i le soifua maloloina o le maʻi ma le tele o le taotoga. O nisi taimi e ono fa'alavelaveina le ga'o ga'o i le taimi muamua. E feso'ota'i ma le fa'agata fa'avaitaimi o lo latou taumafaina. A mae'a sina taimi, ae ui i lea, o le vaega o totoe o le gutu e ave mo le faʻaogaina o meaʻai. A maeʻa le taotoga, e tatau ona faʻafeiloaʻi isi oloa ma ipu, tasi i le taimi ma i ni vaega laiti. O le mataʻituina o latou lava le faapalepale e tatau foi ona faia (e pei ona faʻamaonia e le nausea, flatulence, bloating).
A maeʻa le taimi o le toe faʻaleleia, o le stoma e le o se faʻailoga mo se taumafataga faʻapitoa poʻo ni faʻatapulaʻaina meaʻai. E tatau i tagata ma'i ona su'e po'o fea oloa e lelei ma fa'aitiitia le fa'apalepale ile taimi. Ae ui i lea, e aoga le mulimuli i tulafono o meaʻai tatau. O taumafa lelei e a'afia ai le ga'i masani o le manava, o lo latou fa'atumauina ma fa'apea - le soifua manuia o le ma'i. E ala i taumafa tatau, e mafai foʻi ona e aloese mai faʻamaʻi o le manava, e pei o le manava, manava, faʻafefe.
O le mea lea, e taua le 'ai i taimi uma, i le taimi e tasi, ia le itiiti ifo i le 3 i le aso. E le tatau ona tele mea'ai. E taua tele le inu tele o vai i le aso. O le vai e iai sona aoga aoga i le faʻatonutonuina o le manava ma le faʻavaeina o mea fecal. O le mea lea, e tatau ona e inu pe a ma le 2 lita o le vai i aso uma. E taua le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o mea gaʻo ma ipu (meaʻai gaʻo, tipi malulu, sisi gaʻo, gaʻo) ma suamalie (sukalati, confectionery). E tatau ona saunia ipu e ala i le kuka ma tao i pepa pepa. E tatau ona aloese mai meaai falai. E le gata i lea, e tatau ona e aloese mai meaʻai e faʻateleina ai le peristalsis o le intestinal ma le gas-forming, aemaise lava kapisi, pi, asparagus, pi, pi lautele. aniani. E le fautuaina le inu ava malosi ma faʻaaoga mea manogi vevela.
I tagata mamaʻi e maua i le stoma, e mafai ona tupu ni faʻamaʻi eseese o le manava: manava manava, manava, tele kesi. O le mea lea, e taua le iloa po'o fea mea'ai e mafai ona mafua ai nei fa'afitauli ma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia.
O oloa e mafai ona mafua ai tele kasa, o: fatu legume (pi, pi, pi lapopoa), aniani, kapisi, kauli, kukama, susu, nati, radishes, mea inu carbonated, ava malosi. Mo oloa e nafa ma manogi leaga o kasa e aofia ai: pi, asparagus, kapisi, aniani, fuamoa, iʻa, kalaka, sisi maʻai. I le isi itu, o oloa e mafai ona faʻaitiitia ai le manogi leaga e aofia ai: sua cranberry ma cranberry, pasili, sua tamato, yoghurt.
O nisi oloa ma ipu e mafai ona aafia ai se suiga i le lanu o lou nofoa. O mea nei: beetroot, beetroot, vali e fa'aopoopo i mea'ai, strawberries, sosi tamato, fa'apea fo'i ma nisi vaila'au, fa'ata'ita'iga o sauniuniga a le u'amea.
I le tulaga o manava masuasua e taua le aofia ai fualaau faisua kuka ma fualaau aina, fualaau aina fou ma fualaau faisua e aunoa ma ni paʻu ma fatu, sua suamalie i le taumafataga. Aua neʻi galo e uiga i le aofaʻi saʻo o vai, lea e faʻafefe ai foʻi le manava. O le peristalsis o le intestinal e faʻaosofia e, mo se faʻataʻitaʻiga, vai ma le meli poʻo le kofe. Kapisi vela, ava malosi, vine, fualaau aina mata, susu, mea manogi manogi, bran ei ai se aafiaga malosi e faaosofia ai le fe'ai. O nei ituaiga oloa e masani ona aloese mai le tulaga o se stoma. O nisi oi latou e ono poloka le stoma. E aofia ai: pa'u apu, kapisi mata, fualaau faisua Saina, seleni, sana, fuala'au mamago (fa'ata'ita'i pulu), pulou, ma nati.
I le tulaga o le aliali mai o tatā (e tatau lava ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i ile tulaga lea) manatua e toe fa'atumu vai. O le manava manava e leiloa le tele o vai ma electrolytes, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamalo. I le vaega muamua o le manava manava, o le araisa gruel, faʻi o loʻo i ai le tele o potassium, sosoo ai ma kāloti ma rusks ei ai se faʻamafanafanaga ma taofi.
E le o taumafa uma e maloloina ma saogalemu mo o tatou tino. E fautuaina e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se mea'ai, tusa lava pe leai ni ou fa'afitauli tau soifua maloloina. A filifilia se mea'ai, aua ne'i mulimuli i le faiga o lo'o iai nei. Manatua o nisi meaʻai, e aofia ai. maualalo i meaʻai faʻapitoa poʻo le faʻatapulaʻaina malosi o kalori, ma mono-meaʻai e mafai ona faʻaleagaina ai le tino, e ono lamatia ai le 'ai, ma e mafai foʻi ona faʻateleina le manaʻo, e fesoasoani i le vave toe foʻi i le mamafa muamua.
I le iloaina o tulafono o loʻo i luga, e tatau i le tagata maʻi ona mataʻituina ma le totoʻa lona tino ma iloilo po o fea oloa na aʻafia ai le tupu mai o maʻi faapitoa. E taua tele le fa'amautinoaina o mea'ai e eseese e mafai ma maua uma ai mea'ai e mana'omia.
Tusitusi: Dr. Katarzyna Wolnicka – fai mea’ai
Food and Nutrition Institute i Warsaw