Faʻamatalaga lautele o le faʻamaʻi
Avitaminosis o se faʻamaʻi e tupu ona o le le lava faʻaaogaina o vitamini i le tino mo se taimi umi. Tele taimi, o le sili ona tele numera o i latou o loʻo pagatia ile le lava o vaitamini e tupu ile taumalulu-tautotogo vaitaimi.
Faʻamoemoeina i le vailaʻau o loʻo misi i le tino, o loʻo taʻua mai i lalo le ituaiga vitamini le atoatoa:
- afai e i ai le leai o vitamini A, po tauaso tupu;
- vitamini B1 - ave ia;
- vitamini C - o se tagata ua maʻi i le scurvy;
- vitamini D - o se faʻamaʻi e pei o rickets tupu;
- vitamini PP - faʻatigaina e pellagra.
Faʻapea foi, pe a fai o le manaʻomia aofaiga o le tele o ituaiga o vaitamini e le ulufale atu i le tino i le taimi e tasi, o se ituaiga o vaitamini le lava tupu - polyavitaminosis, pe a faʻaopopoina le vaitamini i le le atoa aofaʻi o vitamini - hypovitaminosis (vitamini le lava).
O mafuaʻaga o le le lava vitamini:
- 1 taumafa le talafeagai;
- 2 le lava le taumafaina o meaʻai o loʻo iai vitamini ma minerals;
- 3 oloa le lelei;
- 4 faʻafitauli tau gastrointestinal;
- 5 le faʻaaogaina o antivitamins i totonu o le tino (e mafai ona maitauina pe a inu fualaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai le tele o faʻaputuga toto, mo se faʻataʻitaʻiga, aveina o le dicumarol, syncumar.);
- 6 le lelei le siosiomaga.
O le faʻailoga iloga (faʻailoga) o le le lava vitamini:
- O le paʻuina o le paʻu, o le i ai o vaega mumū o le paʻu, o papala laʻitiiti, mavetevete, papala e le mou atu mo se taimi umi, le osooso i luga o lavalava poʻo teuteuga e te leʻi matauina muamua.
- O fao e gagau, fuga, o le fao ipu mafolafola, atonu e i ai ni paʻepaʻe papaʻe poʻo faʻaseʻe (a leai o lenei aafiaga e taʻua o le "fuga" o fao);
- Lauulu leiloa, o le aliali mai o manuʻa i luga o le ulu, lapoʻa lapoʻa, o le lauulu faafuaseʻi amata ona liu efuefu, o le lauulu fausaga avea mafuli.
- Fufula o le laulaufaiva (o nisi taimi e mafai ona suia le lanu, ufiufi i le paʻu), nifo e malepelepe, maʻi i luga o le laulaufaiva ma alafau.
- Loimata ma mūmū o mata, o nisi taimi puffiness lalo o mata, gatete faifai pea i le mata eria. Lenei mafai ona taitaiina atu i ghosting, papaʻe manatunatuga, ma le malamalama i susulu malamalama.
- Tiga i maso, sooga, latou fulafula, seasea - o le i ai o le faoa, gagase o vae, faʻafitauli ma le faʻamaopoopoina o gaioiga.
- Lagona faifai pea o le malulu, lelava, o nisi taimi faʻateleina pe suia tino manogi.
- O se lagona taufaʻafefe o le popole, fefe, le faʻamalieina, leai o se malosi, le mafaufau loloto, faʻateleina itaitagofie ma osofaʻiga.
- Faʻafitauli o le manava o le manava (manava tata, manava manava, soona mamafa, maualuga o le kolesterol, le lava le manaʻo, puaʻa tofo, lagona lemu).
- Faʻaititia le faia o feusuaiga (le lava meaai e le aoga).
Meaʻai aoga mo le le lava o vaitamini
Ina ia puipuia le faʻaalia o le le atoatoa o le vaitamini poʻo le faʻatoʻilaloina, e tatau ona e iloa po o fea meaʻai o loʻo i ai nisi vitamini. O le lisi lenei o oloa, vaevaeina i vaega:
- vitamini A – e nafa ma le va'ai ma fesoasoani i le fa'atupuina o le auivi. Ina ia maua, e tatau ona e faʻaopopoina kāloti, beets, maukeni, nettles, pepa (mumu), apricots, sana i lau meaʻai. E taua le matauina o le palmitate (vitamini A) e le faʻaleagaina i le taimi o togafitiga vevela, ae sili atu, ioe, le 'ai fualaau faisua fou ma fualaau aina.
- Vaega o vaitamini e:- V1 (thiamine) - e nafa ma le fatugalemu o le tino ma gaioiga metabolic. Thiamine e maua mai ai le intestinal microflora na o ia lava, ae i se tulaga laʻititi mo le tino. O le mea lea, ina ia mafai ona totogi lenei faaletonu, e tatau ona e 'ai falaoa ma falaoamata oloa e faia mai le falaoamata maualuga maualuga; cereals, e pei o: araisa, buckwheat, oatmeal; aano o manufasi (aemaise puaa ma povi); fuamoa; nati; fuamoa fuamoa; fefete;
- V2 (riboflabin, a leai "vaitamini tuputupu aʻe") - e auai i le fausiaina o le hemoglobin, fesoasoani e vave faʻamalosi manuʻa. E maua i le fefete, cereals, meaʻai susu, iʻa, aano o manufasi, fuamoa, fualaau faisua fou. O ave o le Ultraviolet ma le alkali e i ai se aafiaga le lelei.
- Vitamini C - fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi viral. Ina ia faʻatamaoaigaina le tino i le acid ascorbic, e tatau ona 'ai strawberries, fualaau suamalie, apu, sorrel, kapisi, pateta, currants uliuli, legumes, herbs, sweet peppers, rose hips. I lalo o le faatosinaga o le maualuga o le vevela (e pei o le taimi o le kukaina), ua faʻaumatia lenei vaitamini. E le gata i lea, e itiiti le vaitamini C o loʻo tumau pea i fualaʻau mago ma fualaau faisua.
- vitamini D (“Vitamini o le la”, calciferol) – e pulea le mitiia o le calcium i le tino o le tagata. E maua mai i ave o le la e lavea ai le pa'u. Ae o lenei aofaiga e le lava mo le tino, o lea e tatau ai ona 'ai le suauu iʻa, iʻa mumu, caviar, pata, ate, kulimi oona, susu.
- vitamini E ("Vitamini o talavou", tocopherol) - pulea le galuega o le gonads ma e nafa ma le faʻatinoina o galuega a le muscular system. Ina ia teu le paʻu ma talavou mo se taimi umi, e tatau ona faʻaaoga ma faʻaopopo fuamoa moa, suauʻu fualaʻau, rosa suilapalapa, spinach, pasili, aneto, sorrel pe a sauni ipu.
Fautuaga ile auala e sili ona lelei e teu ai meaʻai ina neʻi maimau le vaitamini
- 1 Teu se meaʻai i se nofoaga malulu ma pogisa.
- 2 Aua le tuʻu fualaʻau, fualaʻau, laʻau lanumeamata i le vai mo se taimi umi.
- 3 Aua le tuʻua i le susulu o le la poʻo le moli malamalama.
- 4 E le tatau ona tipiina ma fofo fualaʻau ma fualaʻau mamao (mo se faʻataʻitaʻiga, fofoʻe pateta i le afiafi - o vitamini uma e leiloa i le po).
- 5 O aano o manufasi ma iʻa e sili ona tao i totonu o le lima tao poʻo le foil.
- 6 Aua le sasaaina le vai na faʻasusu ai fualaʻau, ae faʻaaoga mo le kukaina o ipu vevela (e iai foʻi vitamini e tele).
- 7 Teu i taimi uma ni kukama pi ma kapisi i lalo o le avega ma i le sua. A e aveina i fafo mai le fagu, ae le i faʻaaogaina, e leai se mea e tatau ona e fufuluina i lalo o le vai (naʻo le oomi o lau kapisi mai le sua).
- 8 A faʻapuna, 'aua le faʻatofuina le aano o manu i le vai e faʻapuʻupuʻu ai le taimi.
- 9 Tuʻu fualaʻau ma aano o manu mo le kukaina na o le vai pupuna.
- 10 Taumafai e aua neʻi teuina ipu mo se taimi umi (e sili le 'ai i le taimi lava lena), tipi le salati ae leʻi faʻaogaina (pe a fai o loʻo e mafaufauina ni tagata asiasi, ia o le mea sili ia aua le faʻamasima, pepa ma faʻamasima le salati ae latou te leʻi taunuʻu) .
Fofo a tagata mo le le lava o vaitamini
Faʻatasi ai ma tagata, o le auala sili ona taatele e teteʻe ai i le le lava o le vaitamini o le puipuia o lauti, laʻau lauti ma le faʻaaogaina o soifua maloloina tuʻufaʻatasia o fualaʻau ma fualaʻau.
- Tuu 5 vine, 3 mati, 2 apu feololo, 2 tipolo ma 3 apricots i totonu o se ulo vai. Faʻapipiʻi le seti atoa o fualaʻau i luga o le vevela vevela mo le 7-12 minute. Fai le taeao ma le sua lea.
- Ave rosa suilapalapa, lingonberry, nettle lau (e tatau ona i ai i se vaega: 3 i le 2 i le 3). Palu Inu pei o le ti tolu taimi ile aso.
- Viburnum lauti ei ai se tonic ma toe faʻaleleia aafiaga. Ave le 30 kalama o vine viburnum, sasaa le afa lita o le vai, tuʻu i luga o le afi, faʻafefe. Taofi 2 itula. O lenei vaiinu e tatau ona inu i le taeao ma le afiafi, 100 mililita taʻitasi. O le lauti Rowan e tutusa lelei.O le faʻaaogaina o tagata e maualalo le toto maualuga o loʻo faʻaosoina.
- I le togafitia o le vaitamini ua le lava, o se vailaʻau taua o le coniferous broth. Ina ia sauniaina, oe manaʻomia le aveina o coniferous pe paina nila, tipi i tamaʻi fasi. Faʻaopopo i latou i le vai (e tatau ona 2 faʻatele vai). Tuu i luga o le vevela maualalo, pe a uma ona pupuna, tuu mo le 30 minute. Faʻamama, inu i le aso atoa.
- Ave le fuamoa 1, vavae ese le fuamoa mai le kulimi, faʻaopopo sina tipolo poʻo le sua moli ma le 15 kalama o le meli i le kulimi. Maua e 'ai i le taeao nai lo le taeao.
- Ave i tutusa tutusa (1 i le 1 i le 1) saito, karite, oatmeal. Olo i totonu o le kofe olo poʻo le laulau i se sima, sasaʻa vai vevela (mo le 1 sipuni o le paluga e tatau ona i ai 200 mililili vai). Tuʻu ile vai mo le 2 itula. Faamama e ala i cheesecloth. Inu pe a vaivaiga, niniva, faʻatasi ai ma le meli.
- Tago tasi lemoni ma tuu i totonu o le vai pupuna mo ni nai minute e faamalulu ai. Aumai lou alofa. Aua le fofoʻe le fofo. Grate pe faʻasolosolo i totonu o se mea olo aʻano o manu. Faʻaopopo sina suauʻu, 4 sipuniti o le meli. Faʻafefiloi mea uma seʻia lelei. Taumafa ma le ti.
- Mo le 5 ipu vai, ave le tasi ipu vai. Faʻaofu i le kesi, kuka seʻia faʻasusu suavai. Faamama Faʻaopopo le aofaʻi tutusa o susu susu i le suavai maua (e mafai foi ona e faʻaopopoina susu susu). Faʻaopopo le 150 kalama o le meli. Inu ia se decoction o 65-100 milliliters tolu taimi i le aso.
- Aumai oats ma faʻaopopo tolu taimi vai. Tuʻu e tui mo le 24 itula ile vevela o le potu. Maʻi Teu le faʻaiuga faʻaofi i se nofoaga malulu (sili i le pusaaisa). Faʻamafanafana ae le i inu, inu 50 mililiter i le taimi 20 minute ae le i 'ai. O le aofai o 'aiga e taliaina o le 3-4.
Meaʻai mataʻutia ma leaga mo le le lava o vaitamini
O meaʻai sili ona leaga "le ola" i le tulaga o le avitaminosis, e le gata e le maua ai ni vitamini aoga ma ni microelement, ae o loʻo taofia ai foʻi le latou asimilasi ma meaʻai masani lelei.
O ia oloa e aofia ai:
- inu 'ava malosi;
- chips, masi;
- meaai vave;
- sosisi, ae leʻo sosisi fale;
- meaai tuuapa
- mayonnaise ma meaai eseʻese meaai mama;
- oloa o lo'o iai fa'ailoga "E";
- margarine, mea'ai, mea'ai susu ma aano o okeni, ma isi mea'ai e iai ga'o.
Atu!
O le pulega e le tali atu mo soʻo se taumafaiga e faʻaoga le faʻamatalaga saunia, ma e le faʻamautinoaina o le a le afaina ai oe lava ia. O mea e le mafai ona faʻaaogaina e faʻatonu ai togafitiga ma faia se faʻamaoniga. Faʻatalanoa i taimi uma lau fomaʻi faʻapitoa!