Mataupu
Ua lata ina fa'ai'u le tausaga ma o nei aso ua sauni ai le to'atele e tapunia le 2014 e ala i le tamo'e, fa'ase'e, savali, fa'atau pe na o le malolo.
O taaloga e masani lava o le soifua maloloina, ae e le tatau ona i ai i se isi itu, o lona sootaga ma meaai e sili ona taua.
O nisi o masaniga taumafa, e mamao ese mai le fesoasoani i le faʻatinoga o le tino, faʻaleagaina ma e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le soifua maloloina.
E te iloa po'o a nei fa'atonuga e fa'ailoa ai lona agava'a mo fa'amalositino?
I se faapuupuuga, o masaniga le lelei o meaʻai e faʻalavelaveina ai le gaioiga a le tagata taʻalo faʻamaʻa e tatau ona ia aloese mai soʻo se tau o mea ia e fesoʻotaʻi ma le suka, manaʻoga mo meaʻai faaopoopo, ma le faʻaaogaina o vai aʻo leʻi oʻo i le fia inu.
1- E le fa'atatau tonu le fa'atinoga o fa'amalositino ma le aofa'i o le suka tatou te saofagā i le tino.
Matou te faʻafesoʻotaʻi i taimi uma le faʻatinoga ma le kulukose, ma matou te le faʻaseseina, ae o le tuʻuina atu o le tino i le tele, e le gata e le maua ai ia i matou le faʻatinoga faʻaopoopo matou te manatu matou te manaʻomia, ae o loʻo tuʻuina atu foi e pei oglycemic obredosis e mafai ona mafua ai puta po'o le ma'i suka.
O mea'ai ga'o e maua i mea'ai e pei o fualaau 'aina ua suia e le tele o tagata ta'aalo e mea inu isotonic, aapa atu i le tele o tulaga e faʻaumatia ai i fafo atu o le malae taʻaloga.
O nei mea e fa'atonuina mo tagata ta'aalo e faia fa'amalositino faifaipea mo le sili atu i le 1 itula i le aso, ma na'o se fa'aopoopoga, ae le o se meainu masani.
Faʻaeteete i suka i lenei 25st seneturi o le a tatou faʻaaogaina se aofaʻi i le va o le 35% ma le XNUMX% oa tatou meaʻai, ma mo le sili atu ma le sefulu tausaga le WHO (Faalapotopotoga a le Lalolagi o le Soifua Maloloina) faʻatonuina le maualuga o manaʻoga o le tino e tusa ma le 10%.
2- Ina ia faʻaleleia a tatou taʻaloga taʻaloga, e le manaʻomia le alu i meaʻai faaopoopo.
O tagata taʻalo faʻapolofesa, sauaina mo le "pulea", ua masani ona liliu atu i faʻaopoopoga masani e paleni ma fesoasoani e faʻaleleia a latou gaioiga.
O le tulaʻi mai o le Initaneti, faʻavaomalo faʻavaomalo ma le tulaga o le faʻaaogaina o tagata lava ia ua oʻo mai i le vitamines, antioxidants poʻo acids pei ole Omega3, o se soa malaga masani e faaleleia i lea aso ma lea aso.
E le o le tuuina atu i le tino o se vaitamini C maualuga o le a tatou faaleleia ai le taimi o tuuga, e le o le i ai foi o fualaau mumu mo le taeao, e avea ma fesoasoani moni o le tuai i le matua o le telefoni feaveai, o le a mafai ai ona tatou manumalo i faamaumauga a Bolt i le 100m. .
O nei faʻaopoopoga e tuʻuina atu ai le paleni o le tino ina ia mafai ai ona ausia sini masani ma aʻoaʻoga, ae le o taunuʻuga na o latou lava.
Meafaitino pei kafeini, o loʻo i ai i le tele o mea inu, ua latou tuʻuina atu faʻamanuiaga lelei o le faʻaleleia o galuega e tusa ma le 1%, ae e le tatau ona galo ia i tatou o lenei faʻaleleia faigofie e mafai ona aumaia ai le tele o aʻafiaga leaga o le cardiovascular i le tino.
Ua uma ona tatou iloa, e le lelei le vave, vela lemu mea uma, sili atu lona tofo.
O a tatou meaʻai ma a tatou masani e mafai ona faʻaleleia atili, talu ai o le toʻatele o le faitau aofaʻi, i le taimi nei "pseudo tagata ta'a'alo maualuluga“O lavalava, ae lē o meaʻai, e fafaga ai:
- Laiti fualaau aina ma fualaau faisua.
- E itiiti saito, ma toetoe lava fa'amama i taimi uma ae le o fatu atoa.
- Tele aano o manu ma nai i'a laiti.
- Le tele o oloa gaosia i le tele o masima faaopoopo, suka ma ga'o.
- Le tele o meaʻai "le manaʻomia" e oʻo lava i "mea inu".
I le faaiuga, a aunoa ma aoaoga e leai se faatinoga.
3- E le tatau ona e inu e inu e faatuai ai le fia inu.
Ma fa'aitiitia a'o le'i faia ta'aloga...
E i ai le talitonuga sese o le a tuai le aafiaga o le fia inu e ala i le inuina o vai a'o le'i faia faamalositino.
O meaola ta'itasi e tasi ma 'ese'ese ma o lea e tatau ai ona fa'aalia fa'aletino le fia inu pe a fa'ailoa mai e le faiga fa'atonutonu a le tino.
E pei o taavale, o nisi e sili atu meaʻai nai lo isi ma o latou manaʻoga mo le toe faʻatumuina o le a faʻalagolago i le kilomita o femalagaaʻi ma le faʻaaogaina o latou afi, mo lenei mafuaʻaga, sei vagana ai aso vevela tele o le a sili atu le faʻamaʻaina o le vai, e tatau ona tatou inu pe a fesili mai le tino ia i tatou. ia faia faapea. , o lona uiga, pe a faailoa mai e lo tatou matauila fia inu mumu.
O le inuina ae e te le'i fia inu e le gata ina fa'aleagaina ai le fa'atinoga ae e mafai fo'i ona o'o atu ai hyponatremia (Fa'aititia le maualuga ole sodium ile toto lea, afai e matua fa'apalapala, e mafai ona mafua ai le edema ole fai'ai).
O le National Athletic Trainers Association i lana mekasini o le masina o Ianuari 2012, o loʻo faʻatulagaina le tulaga o le i ai o se fuafuaga faʻasusu mo tagata taʻitoʻatasi, ma afai e le o faʻailogaina, tuʻu i le fia inu o le tagata e manaʻomia ni vai mai ia i matou. .
I le fa'ai'uga matou te tu'u atu se taimi e feiloa'i ai ma le foma'i iloga Louise Burkelea e faamatalaina ai i tatou i lana galuega "Taumafa i taaloga. Se faiga fa'atino ”:
"O le soona taumafaina o le faafitauli pito sili lea ona taua i totonu o sosaiete i Sisifo, lea e masani ona maua ai vaega o vai ma meaʻai e tele naua e lofituina ai soʻo se lagona o le fiaʻai, fia inu pe manaʻomia."