O le falaoa saito atoa o lo'o i ai le numera tutusa o kalori ma falaoa pa'epa'e, pe tusa ma le 70 i le fasi. Ae ui i lea, o le eseesega e taoto i le tulaga lelei. O le falaoa o le fatu atoa e maua ai e le tino le tele o meaʻai. E ui lava o loʻo i ai vitamini faʻaopoopo i le falaoamata paʻepaʻe o falaoa faʻamamaina, e sili atu le maua mai le saito lava ia. I lenei mataupu, o le a tatou vaʻavaʻai i mea e fai ai falaoa saito atoa. E le pei o le falaoa pa'epa'e ua uma ona gaosia, o le falaoa o le saito atoa e iai le bran (fiber). O le faʻamamaina o faʻagasologa e faʻaumatia ai le oloa o le alava masani, fiber. Ole aofaʻi ole fiber ile fasi falaoa paʻepaʻe ole 0,5 g, aʻo totonu ole fasi fatu atoa e 2 g. O le alava e fa'asusu ai le tino mo se taimi umi ma fa'aolaina ai le soifua maloloina o le fatu. I le faʻatusatusaina o le faʻaogaina o le polotini o falaoa faʻamamaina ma fatu atoa, matou te maua le 2g ma le 5g i le fasi, i le faasologa. O le polotini i le falaoa o le saito atoa e maua i le kulūlū saito. E le fa'alavelaveina i latou o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa pe a 'ai i se aofaiga talafeagai, ioe. O nei ga'o e maualalo le glycemic index, o lea e le fa'ateleina ai lou suka toto e pei o le tele o ga'o faigofie. O se fasi falaoa falaoa atoa o lo'o iai pe tusa ma le 30 kalama o ga'o.
2022-11-11