Oatmeal: aoga ma afaina i le tino

O le talaʻaga o le faʻaalia o le oatmeal i meaʻai

O oats o se laau taʻitasi na afua mai i Mongolia ma sasaʻe o Saina. O fanua uma o le sipela e fiafia i le vevela na totō ai iina, ma amata ai ona fa'asalaina e saito vao ana fua. Ae latou te leʻi taumafai e tau ma ia, aua na vave ona latou matauina ana meaʻai lelei. Na faasolosolo malie lava, ona agaʻi atu le oats i le itu i mātū ma suia ai le tele o fualaʻau e fiafia i le vevela. O ia e matua le lelei, ma i totonu o lo tatou Atunu'u na latou fai mai e uiga ia te ia: "o le a tupu aʻe le oats i se seevae pate."

O le oatmeal sa tu'imomomoina, fa'amafolafola, fa'apalapala i oatmeal, ma e to'atele tagata na 'aina i lea fomu. Oatmeal, kissels, soups mafiafia ma keke oat e sili ona taatele i Sikotilani, Scandinavia, Latvia, i totonu o s ma Belarusians.

Tuufaatasiga ma mataupu kalori

Fa'amanuiaga o le oatmeal

O le oatmeal e mauoa i beta-glucans, o se alava meaʻai soluble. Latou te faʻatagaina oe e te lagona le umi mo le umi, faʻagesegese le tuʻuina atu o le malosi i le taimi o le gaogao. Beta-glucans e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol leaga. I totonu o le manava, pe a faʻamavaeina, o alava e fausia ai se paluga viscous, lea e fusifusia ai le cholesterol, e taofia ai mai le faʻafefe.

E tusa ai ma suʻesuʻega, o le taumafaina o le 3 kalama o soluble oat fiber e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol e oʻo atu i le 20%. O le tele lena o le fiber o lo'o i totonu o se ipu oatmeal. O le alava, lea e tele i le atigi o fatu, e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka toto. O le mea lea, o le oatmeal e aoga tele mo tagata matutua, faʻapea foʻi ma tagata e maua i faʻamaʻi o le fatu ma toto toto.

O le oatmeal e lelei foi mo le gaugau. E iai le malosi e puipuia ai le mucosa, faʻapipiʻi ai. E le gata i lea, o le oatmeal, ona o le fiber e le mafai ona faʻaaogaina, e faʻaosofia ai le gaogao o le intestinal, aveese toxins.

E tele vitamini i le oatmeal: tocopherol, niacin, vitamini B; faʻapea foʻi ma elemene eseese: silicon, iodine, potassium, cobalt, phosphorus ma isi.

- O loʻo i ai le tele o polotini, lea e faʻaleleia ai le tulaga o maso maso. Choline ei ai sona aafiaga lelei i le ate. Oatmeal e taua tele mo faʻamaʻi o le manava, pancreas, gallbladder, ate. O le gastroenterologist Liliya Uzilevskaya.

O nei mea uma e avea ai le oatmeal ma mea'ai lelei mo le taeao, fa'amalieina ma maua ai le malosi mo le tele o itula. I le taimi lava e tasi, o le manava e le sili atu le mamafa, aua o le oatmeal e faigofie ona faʻafefe.

Le afaina o le oatmeal

- O i latou o loʻo taumafaina i aso uma le tele o cereals, legumes, nati e tatau ona manatua e mafai e le tino ona atiaʻe se faaletonu o nisi elemene. E mafua lenei mea i le malosi o phytates e fusifusia ai le uʻamea, zinc, magnesium, calcium, ma e le lelei le faʻaaogaina. O lo'o iai fo'i le phytic acid i le oatmeal. E ui lava o loʻo talanoaina foʻi ona uiga lelei, e le aoga le 'ai o le oatmeal mo se taimi umi, ma sili atu i aso uma mo i latou e mafatia i le soliga o minerale metabolism (mo se faʻataʻitaʻiga, ma le osteoporosis). E afaina foi mo le anemia ma le tamaitiiti.

E mafai ona e faʻaitiitia le mea o loʻo i totonu o le phytic acid e ala i le faʻasusuina o le cereal mo le itiiti ifo i le 7 itula poʻo le po ma faʻaopopo se siosiomaga acidic, mo se faʻataʻitaʻiga, yogurt, sua o le tipolo i le aofaʻi o ni nai sipuni tele, - fai mai tagata fai mea'ai Inna Zaikina.

'ai oatmeal 2-3 taimi i le vaiaso o le a lava. Ae e tatau ona vavaeeseina mai au meaʻai mo tagata e maua i le gluten intolerance.

Le faʻaaogaina oatmeal i vailaʻau

I mea'ai mo le tele o fa'ama'i, o fatu lapo'a o oats lea e fa'aaogaina: nutimomoia pe fa'amafola. Latou te taofia uma meaʻai, fiber, faʻapea foʻi ma lo latou glycemic index e maualalo. O le mea lea, o fatu atoa o oats e mafai ona 'aina i le ma'i suka. O le oatmeal vave kuka e le aumaia ai ni aoga - e tele a latou suka, o le glycemic index e sili atu le maualuga, ma o le aoga e toetoe lava a le faʻasaoina.

I luga o le faavae o oats, kissels vailaʻau, porridges vai i luga o le vai e kuka. Latou te ufiufi le mucous membrane o le manava ma le manava, faʻaosofia le gaogao. E aoga mo maʻi maʻi, gastritis, maʻi. Oatmeal e taofia ai le faʻamaʻi, e le faʻatagaina e faʻaleagaina. Ua tele tausaga o faaaoga e fafaga ai tagata mama'i.

E faʻaitiitia ai foʻi le lamatiaga o le kanesa o le manava, lea e sili atu ona maualuga pe a faʻamaʻi le feces, o lona uiga, susu. Ole gaogao masani, lea e faʻalauiloaina e le oatmeal, faʻaitiitia le lamatiaga ole oncology.

Le faʻaaogaina o le oatmeal i le kukaina

O le oatmeal e fiafia i ai le toʻatele, e ui lava e masani ona saunia faigofie: faʻafefe i le susu. Ae o loʻo i ai le tele o suʻega manaia mo le oatmeal, o nisi o latou e sili atu ona faigofie ma sili atu le soifua maloloina nai lo le kuka masani.

Oatmeal ma le kefir ma le meli

O se taumafataga o le taeao maloloina e mafai ai ona e le faʻalavelave i le kukaina o porridge, ae naʻo le faʻafefiloi o mea. O lenei metotia e mafai ai ona e faʻasaoina le maualuga o mea aoga, faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le aofaʻi o le phytic acid, lea e finau i lona aafiaga i le tino. Nai lo le kefir, e mafai ona e faʻaogaina le susu faʻafefeteina, yogurt, yogurt. Fa'aopoopo i ai fatu po'o nati e te fiafia iai

Liligi le oatmeal ua leva ona kuka ma le kefir - atonu e te manaʻomia sina mea itiiti pe itiiti. Fa'aopopo le meli vai, fa'afefiloi.

Aveese le moli, tipi i ni pusa ma faʻaopopo i le oats. Faʻatulaga le porridge i totonu o atigi pusa, e mafai ona e tuʻuina se moli i luga pe faʻafefiloi mea uma. E mafai ona e faʻaogaina fagu, faʻailoga, ipu.

Tuu i totonu o le pusaaisa i le po ma i le taeao e mafai ona e fiafia i le taeao saunia.

Karamel oatmeal

O se paluga faigofie ma se tofo matagofie o le caramel. Auauna lelei ma fasi fa'i ma almonds

Ave se fagu ma se pito mafiafia, faʻafefiloi uma cereal ma suka paʻu i totonu. Tuu i luga o le vevela feololo ma faʻafefiloi seia oʻo ina faʻamalo le suka. O se manogi manogi o le suka mu o le a aliali mai, o le a faʻapogisa le paʻu.

Ona sasaa lea o oats i le susu mafanafana, faʻafefiloi, faʻaopopo le masima ma aumai i se vevela. Kuki i luga o le vevela maualalo mo le isi 10-15 minute. Fa'aopopo le pata a'o le'i tautua.

Faʻafefea ona filifili ma teu faleoloa

O oats e fa'atau i ituaiga eseese. E sili ona aoga i foliga o fatu atoa. E manaia tele lenei porridge, ae e faigata ona kuka - e tatau ona e faʻafefe i le vai ma kuka mo le itula.

O le mea lea, o loʻo i ai se filifiliga sili atu ona faigofie - nutimomoia oatmeal, lea e kuka mo na o le 30-40 minute. E sili atu ona faigofie le kukaina o le "hercules" - faʻapalapala fatu o oats, pe a ma le 20 minute. E mafai ona faʻafefeteina ma 'ai e aunoa ma se vevela vevela, faʻapea foʻi ma faʻaopoopo i pastries.

O le aoga autu o le oatmeal o loʻo i totonu o le atigi o fatu. O cereals vave kuka, lea ua saunia i le 3 minute pe a uma ona sasaa vai inu, ua le maua toetoe lava o aoga uma. I totonu ia i latou, o fatu e gaosia ma paʻu e kuka vave. O mea suamalie, mea manogi e faʻaopoopoina i nei cereals, oatmeal e foliga mai e maualuga tele-kalori ma "gaogao". E vave lava ona e toe lagona le fia'ai. O le mea lea, e sili atu le filifilia o oats e kuka mo le umi e mafai ai.

Faʻalogo lelei i le afifiina - i le tuufaatasiga, e ese mai i oats, e tatau ona leai se mea. Afai e manino le afifi, saili mo faʻamaʻi i totonu o fatu.

O'oti mamago e teu i totonu o tioata malulu ma pusa sima, i se nofoaga matutu. A uma loa ona kuka, o le oatmeal e teu i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso.